美国医生独创神奇的催眠技巧

翻来覆去睡不着，这样的痛苦经历可能不少人都有过。这个时候大家可能会尝试各种办法，比如洗个热水澡、喝杯热牛奶，又或者是数羊，但却未必见效。美国科学家韦尔博士创造了一种新的催眠方法，4-7-8呼吸技巧。

具体做法：

1.用口发出“呼”的声音；

2.闭嘴，用鼻子平静吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

4.用口再发出“呼”的声音，同时心中数数（1，2，3，4，5，6，7，8）。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍，便能感受到睡意，而整个过程仅用57秒。

注意事项：

在这套呼吸法中我们通过鼻子静静地吸气，然后伴随着可以听见的声音从嘴巴呼气。整个过程，舌尖都保持在一个位置。呼气用的时间是吸气时间的两倍长，花在每个阶段的时间并不重要，4-7-8的比例才是最重要的。这种技巧基于“普拉那雅玛”，是一种古代印度瑜伽呼吸训练法，意思是“呼吸控制”。

4-7-8呼吸法是一种有效的技巧，因为它使得氧气更好地充满肺部，对副交感神经系统产生一种放松效果，使人们进入平静，缓解焦虑。

人们最好每天能做2次这种呼吸训练，练习大约6至8周，直到熟悉掌握了这种技巧，能达到在60秒钟内睡着的神奇效果。