国医大师自创“九九自振”养生操

文/胡风



国医大师自创“九九自振”养生操

文/胡风

第二届国医大师、北京中医药大学中医药文化研究院院长孙光荣，每日晨起都花15分钟练习自创的“九九自振”养生操，从面部肌肉到全身骨骼肌肉，无不得到有效运动，这也是他75岁了仍保持面容年轻、中气充足、动作灵活的秘诀之一。

1.预备：

垂肩，直立，平开半步，面朝太阳升起的方向，全身放松。尽量睁大双眼、张大口腔，舌尖抵住上颚。深呼吸9次。

2.以头书凤双臂展：

以头部书写繁体“凤”字，缓慢活动颈部。双臂自由活动、舒展。

3.左右踢腿腰转圈：

腰部左转、右转各9次，下蹲9次，左右踢腿各9次。

4.站踮蹲振各三百：

自然站立，利用膝盖屈伸自然振动300次。踮起脚尖，利用膝盖屈伸自然振动300次。下蹲，利用膝盖屈伸自然振动300次。

5.结束：

自由活动，舒展四肢，如有可能，步行1000米。