初中生短跑训练的方法

丁丽萍

长期以来，亚洲人在田径项目的成绩不甚理想。但是，就在2015年8月23日北京田径世锦赛的男子百米比赛中，苏炳添以9秒99的傲人成绩强势冲入决赛，并与“闪电侠”博尔特展开竞技。虽然最终苏炳添与冠军失之交臂，但他创下了新的纪录，赢得了新一代“亚洲闪电”的荣誉，代表中国，甚至整个亚洲在田径世锦赛上写下了里程碑式的一笔，开创了中国人短跑新纪元。结合多年的体育教学经验，笔者总结了初中生短跑训练方法：

一、练习内容多样化

在实际教学短跑训练中，教师处于主导地位，应结合《教育学》和《心理学》的原理，在教学与训练的过程中尽量采用游戏训练法。如追逐跑、往返跑接力、追球跑等游戏，可以让学生掌握动作要领，喜欢上原本枯燥的短跑训练，提高学生的灵敏性和协调性。因为枯燥、重复、机械的训练，会引起学生的厌学情绪，致使训练效果不佳。在教学过程中，教师不应只单方面地追求高速的短跑技能训练，因为高速的短跑技能训练容易使学生紧张，不利于提高学生的短跑能力。

二、课前要有准备活动

准备活动是体育课必不可少的一个环节，教师可以根据整节课的训练内容，设计恰当的准备活动，组织学生进行基本的热身动作，拉开韧带，使肌肉处于可进行激烈活动的状态。如果要开展短跑训练，教师还要对学生进行柔韧素质训练、静力拉伸练习，动作幅度与力度由小到大，训练难度由浅入深，不能急于求成。

三、安排有氧耐力训练

初中生的年龄在12岁～15岁之间，这个阶段的学生身体发育较快，为使他们内脏器官的功能适应运动发展的需要，教师应安排一些有氧耐力训练。如10分钟跳绳，即把跳绳作为训练载体，要求学生在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳，以训练学生的耐力。在进行耐力训练时，教师要谨慎安排，多采用趣味性的训练方法，运动量和强度不宜过大。

四、培养学生的灵敏素质

灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响较大。为了提高学生的灵敏素质，教师应注重训练方法的多样性，尽可能采取逐渐增加难度的练习方式，或通过改变条件、器械、器材等方式，增加技术动作的复杂性和难度，从而培养学生的灵敏素质。如教师可安排弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等单人练习；或安排躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习。这样，不仅可以培养学生的灵敏素质，还能逐步加强学生技术动作的相互配合。

五、组织学生参加比赛

短跑的主要训练方式包括耐力训练、灵敏训练、速度训练、跳跃训练等。教师可以适当地组织学生参加比赛，提高学生训练的积极性，增强学生的自信心，但是，教师不要过于频繁地组织学生参赛，或花大量时间为比赛做准备，以免造成学生的心理负担。此外，教师应注意，每次训练的时间不宜过长，训练的强度不宜过大，因为学生虽然能够承受一定负荷的训练，但身体发育还未完成，长时间使身体处于超负荷状态，很容易导致学生身体过度疲劳，造成伤害事故，所以在安排运动量时，教师应注意训练的时间和强度。

总而言之，在初中生短跑训练中，教师一定要遵循刻苦训练、激情比赛、热情玩耍、主动休息相结合的原则。短跑讲究的是分秒必争，可以说，短跑的成败是用秒来计算的。在跑步跑前，学生应调整自己的情绪，先进行热身活动，然后起跑时保持全神贯注，以便听到发号枪响时，能爆发出全身力量。最后，在跑步中，学生可以尽情享受急速中的释放，直到冲过终点线。

参考文献：

[1]徐丹.中学生短跑训练方法浅析[J].南昌高专学报，2010，（1）.

[2]邓政军.初中体育课短跑教学与训练研究[J].当代体育科技，2014，（12）.

[3]夏琼华.中学生短跑协调放松能力培养的实验研究[J].首都体育学院学报，2008，（6）.

[4]龚雪梅.短跑专项训练提高青少年身体素质浅析[J].当代体育科技，2015，（6）.

（作者单位：江西省南昌市实验中学）endprint