体内垃圾怎么清理才健康

□本刊记者　崔　欣　通讯员　红岩文/摄



体内垃圾怎么清理才健康

□本刊记者崔欣通讯员红岩文/摄

在生活中，我们可以看到有的人年龄并不大，脸上却长出了老年斑，或是脸色发黑、大腹便便。对此，中华中医药学会运动医学专业委员会副主任委员，北医三院中医科主任医师和岚提醒人们：出现这些症状多与体内“垃圾”有关，如何清除体内垃圾，让自己拥有健康的身体？建议您可从以下几方面做起。

北医三院中医科主任医师和岚：

中华中医药学会运动医学专业委员会副主任委员，北京中西医结合学会康复专业委员会副主任委员，中华中医药学会疼痛分会委员，北京中医药学会医学美容专业委员会委员。擅长治疗三叉神经痛、面瘫、带状疱疹后遗神经痛、坐骨神经痛、颈、腰椎关节痛等神经骨骼病变，失眠、耳鸣、胃痛、咳喘、过敏、心悸、消化不良、月经不调、不孕等内科、妇科杂症，调整机体功能紊乱。

像养花一样养护血管

老年斑的出现，是气血瘀滞的第一信号。自然界的河流如果不流动，就会变成一潭死水。人体内的气血也应该如同自然界的河流，运行有序。一旦瘀堵，不能及时疏通，气滞血瘀，就会使人产生疼痛感。为此，要像养花一样养护自己的血管。

血脉不通则痛

当我们的身体受伤或是患病时，往往最先感受到的就是疼痛。和岚指出：很少有人喜欢疼痛，可是每个人又都需要疼痛，因为疼痛可以向身体发出警告，使其及时规避进一步的伤害。中医的理解“痛”这个字，单从字面上来看，它是由一个“甬”和一个“疒”字旁组成的。“甬”字在《康熙字典》里面解释为“甬道”，甬就是道路的意思。“疒”表示生病的意思。“痛”就是身体里的“道路”生病了。身体里面的“道路”也就是我们常讲的“血脉”。血脉不通，气血运行受阻，不能满足身体某些部位的营养需求，于是就形成了“血脉不通”的现象，出现“不通则痛”的结果。

寒气客于部位会疼痛

随着季节的变换，尤其是受到低气温的影响，不同的人会感到身体不同部位发生疼痛。和岚介绍说：“疼”字，它是由一个“冬”和一个“疒”字旁组成。即冬天的病，由寒引起，就是疼。也就是说：“寒气客于”哪里，哪里就会痛。例如：有很多女性来月经期间都会痛经，大多都是因为宫寒所致血瘀；寒凝胃脘时会胃痛，此时往往喜热饮食、喜暖喜按；关节受寒导致的疼痛，中医称为痹症，如膝关节痛；心绞痛则是寒凝心脉。

应对由寒气导致的疼痛，常用的方法之一：“寒者热之”。既然产生病痛的原因是“寒”，那我们就用热的方法把它“暖”过来，那么原来不通的血脉自然就可以恢复畅通了，从而就可以形成“热—通—不痛”的良性循环。例如：在医生的指导下，宫寒痛经：可服用红糖、干姜、益母草；寒凝胃脘：服用附子理中丸；痹症：服用小活络丸；心绞痛：速效救心丸等。

活血化瘀助长寿

如果我们能够持久的保持身体血脉畅通的话，我们就永远不会有病痛，这是健康长寿的奥秘之一。动物实验证实：老年必瘀，两岁半左右的大鼠，相当于人类60岁，为老年大鼠。实验发现其血粘度增高，流动缓慢。在血栓仪上检测时，血栓更长，说明存在血瘀的情况。人类随着年龄增高，皮肤上会出现褐色的斑块——老年斑。这是瘀血内阻，气血运行不畅的第一信号。瘀血体质就是全身性的血脉不那么畅通，有一种潜在的瘀血倾向，其中形体偏瘦者居多；皮肤干燥较多见，很难见到白白净净、清清爽爽的面容。容易生斑，面色晦暗，口唇发暗；舌头上有长期不消的瘀点和瘀斑。对于老年人同时还容易出现肩背疼、腰腿痛、头痛、肌肉痛等，这些均是“痛则不通”的表现。我们知道，一个水管子用的久了，必然生锈有脏东西沉积下来。人的血管也一样。因此，到了“老年必瘀”阶段，需要活血化瘀，才能有助于血脉通畅。

拍拍打打通利血脉

血液之所以运行，是因为有气在推动。气行则血行，气滞则血瘀，因而补气可以行血。有很多人为了健康长寿，在医生的指导下，根据自己的身体状况，有的选用人参、黄芪补气，服用后既有精神，焕发青春，又利于血液运行，疼痛减少。还有的人服用三七粉，色斑少，耳聪目明。因为三七本身是活血化瘀药，可以通利血脉，改善包括皮肤、眼睛、耳朵在内的毛细血管的微循环。

她特别提醒人们：其实通利血脉不一定吃药。我们讲一个非常简单，也非常有效的方法，就是——拍打。当你用手掌持续不断的拍打身体某个部位的时候，这个部位会有一种“热”乎乎的感觉。即使你不用拍打，而只是用手掌捂在某个部位，过一会儿也会有一种温热的感觉。符合养生祛病的大法则，就是“寒者热之”。直接把身体血脉寒而不通的部位拍热了，拍通了，身体自然而然就会无病无痛，健康长寿。

拍打方法：

手型：空心掌，就是掌心稍微凹入，五指自然松直。

力度：要分清部位，一般轻拍，四肢和肌肉丰满处稍用力，但不可过度，拍打成瘀斑不可取。

举例：

1、拍打头部：用左手拍打头部左侧，用右手拍打头部右侧，从头前拍打至后脑、颈部大椎。每遍20次为一组，每天可拍打3—5遍。

2、拍打上肢：用右手掌由左肩部开始，从上而下拍打左上肢的前后两个面，然后用左手掌采用同样方法拍打右上肢。循环拍打三遍。

3、拍打双膝，双手先拍双膝正面，可用整个手掌包住膝盖拍，其次拍膝内侧、外侧及膝后的腘窝。每部位20次。

拍打法只是保健的方法之一，不能迷信它。在拍打过程中，身心愉悦，就达到目的了。

常食活血化瘀食物

在我们的日常饮食中，可见到较多具有活血化瘀功能的食物，经常食用，对保护血管很有好处。和岚为我们推荐如下：

1、蒜葱姜：大蒜对心血管系统有良好的影响，能降低血压、血脂和胆固醇；葱素能治疗心血管硬化。葱还有增强纤维蛋白溶解活性和降低血脂的作用；生姜有抗血小板凝聚作用。

2、韭菜洋葱：韭菜含钾丰富，常吃韭菜可优化体内的钾钠平衡，对高血压、心脏病人有益；洋葱包含二烯丙基二硫化物、硫氨基酸及半胱氨酸，具良好降脂作用。洋葱是当前所知极少数包含前列腺素A的蔬菜，是较强的血管扩张剂，能降低外周血管阻力与血液黏稠度，降低血压。

3、多吃水果，如：葡萄。1997年，美国威斯康新大学发现，每天喝三杯紫葡萄汁可降低血小板的凝集力40％，类似阿司匹林的溶栓、抗凝血和溶纤维作用。尤其葡萄皮中所含的类黄酮物质，对预防心脑血管病有一定作用。因葡萄较酸，胃溃疡病人不适宜，建议适当服用葡萄酒。柠檬中柠檬酸与钙离子结合成可溶性化合物，能缓解钙离子促进血液凝固的作用，防治高血压和心肌梗塞。凤梨中包含生物凤梨蛋白，不仅能使血凝块消退，还可及早制止血凝块形成，降低血液黏度，具有抗血栓作用。葡萄柚：葡萄柚中的柠檬醛能显著降低小鼠整体耗氧量，也能优化动物心肌缺血性心电图；柠檬醛能抑制血小板聚集。山楂：山楂能扩张外周血管，具有缓慢而持久的降压作用。橄榄：橄榄油中所富含的油酸可降低血中总胆固醇含量，进而达到预防心血管疾病的目的。另外，其中的聚酚类化合物也可降低冠心病发生率。

4、多食蔬菜，如：大白菜，大白菜丰富的维生素C能降低人体胆固醇浓度，增加血管弹性，常吃可预防动脉粥样硬化、心血管疾病；芹菜能降压和影响中枢神经，还有一定的扩张末梢血管作用，这与降压作用也有相当关系；红薯中的黏液蛋白，能维持血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化，促进胆固醇的排泄；香菇和蘑菇：香菇中有腺嘌呤、胆碱及一些核酸类物质，有利于预防动脉硬化和心血管病；蘑菇有降血脂、抗凝血、保护心血管等作用。

常做开窍操养肝肾

现在大家是吃的好、吃的多且运动少，很容易导致脂肪的堆积。殊不知肥胖伤肝可致多种疾病，因为肝是一个最大的消化腺，胆汁是用来消化脂肪的。如果人的肝脏受损伤，肯定是脂肪代谢出了问题，使得胆固醇增多会成为一个病理产物，进一步堆积在肝脏里形成脂肪肝，这样就形成了一个恶性的循环。另外胆固醇增多，沉淀于血管壁后可使其像糜烂了一样成为“粥状”，很容易出血或者心梗、脑梗或是引发其他相关的疾病，如糖尿病、高血脂。特别是肥胖的女孩子还会闭经。为此一定要让自己拥有健康的体重，保护好肝脏。

中医讲的肝更多是指功能，如肝主疏泄，指的是情志方面的问题，肝脏的气机通畅了，其他各脏腑的功能也就好了；肝具有储藏和调解血量的作用；肝开窍于目，眼睛的情况反映肝的功能，有些眼科疾病得从肝治；肝主筋，有时候抽筋，不单是缺钙，肝血不足，也可导致抽筋；大怒伤肝，喝酒过度伤肝。生活中伤肝的原因很多，但总归是和情志有关，为此，肝的功能主疏泄，调情志。中医认为：要给“邪”以“出路”，所以不良情绪一定要发泄出去。所有导致生病的因素都称为邪气。好的东西，抵抗力、免疫功能都称为正气。比如女性的一些疾病，子宫肌瘤、乳腺增生、甲状腺结节，都与长期生气、情志不遂和精神压力过大、过度紧张有直接关系。说到肾首先就会想到跟尿有关，肾和膀胱是表里经，排尿的功能都是肾所主的，即清理体内垃圾的这一部分同样与肾有关。肾的气化功能好，尿液就能够顺利的排泄。如果排尿不顺畅会出现如：腿肿，面色黧黑，若是尿毒症的人，身上是会发出一种难闻的气，这些都跟肾的排毒有关。因而保持一个良好心态和生活习惯，是养生防病最主要的因素之一。

春季梳头疏肝气

好多的疾病，比如抑郁症、焦虑症，更多是和肝气不舒有关。肝为心之母，肝气通则心气平和，肝气滞则心气乏。中医讲：导致疾病的原因，一般分两大类，一是外来的如：六淫邪气。六淫是指：风寒暑湿燥火。跟季节的关系是：春天——风邪，夏天——火和热，长夏——湿，秋天——燥，冬天——寒邪。二是内伤七情，如：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，跟五脏的关系是：怒伤肝，喜伤心，忧思伤脾，悲伤肺，恐慌惊时伤肾。肝气的舒与不舒，跟发病有直接关系，如：面色晦暗、头疼、失眠、乳腺增生、胃疼、痛经和月经不调都跟肝气不舒和生气有关。肝气不舒还会造成精神方面的疾病，所以说心态好决定健康，更决定了得病以后的康复。如果是一般的头疼，采用最简单的方法且不用吃药的治疗就是梳头。可用牛角梳或木制梳子梳头，对局部血液循环有很大的促进作用，缓解身体的疲劳或紧张、生气的状态，同时对于头痛还具有有很好的预防作用。

梳头三原则：

第一，闭目养神，梳的是一种心情，而不是一个局部；

第二，从前往后梳，正面、侧面都要梳到，用力适度；

第三，要每天早晚梳一次，一般每次十至二十分钟便可。

肝气郁滞可食酸

中医讲：酸味入肝，可以补肝气，如肝气郁滞时可助肝气旺盛，肝的功能才能更好地发挥，并改善肝气郁滞的状态。需要注意的是：“酸味”食物和“酸性”食物完全不是一回事儿。因食物入胃后，经过消化吸收变成的代谢产物，分为酸性和碱性，代谢产物为酸性的食品称为酸性食物。酸性食物中含氯、硫、磷元素较多的主要包括畜、禽、肉类、鱼虲类等。碱性食物中含钙、钾、镁元素比较多的，主要包蔬菜、水果、豆类、奶类以及坚果中的杏仁、粟子等，其中山楂、番茄、柑桔甚至醋都是典型的酸味碱性食品。人的机体是一个弱碱性的状态，碱性食物对机体是有好处的。相对而言，酸性食物对机体不是太好。建议多选择碱性稍强的食物吃，才更有利于我们的健康。

常做开窍操助养肝肾

中医讲有五窍，“窍”是脏腑跟外界联系的通道，反应五脏的问题，通过开窍可以调动相应脏腑的气血。建议在清晨醒来后，先不说话，闭目平卧于床上，全身放松，集中精力做如下开窍操。

1.转舌头——开心窍。方法是：轻合唇，微启齿，舌头在口中缓慢匀速打转，先向左边转9次，再向右转9次，之后将产生的唾液咽下。这为一组，可做3—5组。

2.叩齿——开脾窍。口唇微合，张开双齿，能容下一个手指，然后使上下牙齿有节奏的叩击，力量适度，30次一组为佳，之后将产生的唾液咽下。可做2—3组。

3.搓眼——开肝窍。将双手掌搓热，从两眼角内向外，搓到两耳际止，反复30次为一组。每天可做3—5组。

4.搓耳——开肾窍。双手捂耳朵向内按压、松开为一次，反复按压30次为一组，每天可按压3—5组。

5.搓鼻子——开肺窍。先将双手相对搓热后，放在鼻梁两侧，沿着鼻梁上下搓30次为一组，每天可搓2—4组。

早晨醒来先做开窍操，可以把肝脏的气血调动出来，并唤醒五脏的功能，为开始一天的工作和学习做好了准备。

多吃豆类蔬菜喝温茶有助除湿

中医认为脾跟排毒关系的有两点。一个是运化水谷，一个是运化水湿，水湿要通过脾的功能来运走。它就像一个“小车儿”，要把湿气推到它该去的地方。运化水谷就是指饮食物质，这与西医说法不一样。中医讲：如果脾不健运的话，营养物质无法吸收。脾和胃是一个表一个里，收纳水谷的是胃，运化水谷的是脾，水谷变成精微物质来供人体的吸收。如果水湿和水谷都不能够正常运化的话，就产生体内的湿气，中医叫做湿邪阻滞气机。可以表现出其一，胸闷、胃部满闷不舒，大小便不通畅等症状；其二，受到湿邪的侵犯后，人体有沉重的感觉，如：头部昏沉或如有带紧束感，身体困重或四肢酸懒沉重，关节肿胀疼痛，大便稀溏或便秘，女性易患妇科病，如宫颈炎等；第三，湿性属水，水性下行，容易在人体下部表现出症状和体征，如：下肢浮肿、尿浊、足癣等。

教您几招除水湿

从上述可见，湿证是常见病证，临床表现比较复杂。患者就诊时，医生会根据其不同病证，按照中医辨证论治的法则进行治疗，但是由于湿邪有粘腻难解的特点，患病后病情多缠绵难愈，病程较长，治疗效果相对较慢，为此，做到积极预防很重要。

第一招：适量饮水温茶为佳

不论是春季的干燥，还是夏季的炎热，喝水都很重要，每天要喝至少2500毫升的水分，其中包括进餐中的汤水。中医认为：可多饮温热茶为宜。现代医学研究表明：溶在热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质，可兴奋大脑神经，有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，促进血液循环，增加肾脏血流量，加快代谢。喝热茶可促进血液流向体表，汗孔洞开，汗腺舒张，促进汗液排出，散发热量。茶中含的茶多酚、糖类、氨基酸及多种芳香物质可刺激口腔黏膜，促进唾液分泌而起到生津止渴的作用。患有肥胖症、高脂血症、心脑血管病等慢性病的人，茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分，具有保护心血管健康，降低胆固醇和血脂的作用，并能保护造血功能，升高白细胞，增强抗病能力，因而饮茶对强身除湿极有裨益。但饮茶要讲科学，不可过量，以清淡适中温热为宜，且少量多次慢慢品味为佳。

第二招：多食豆类菜健脾除湿

健脾运化，营养的补充也十分重要。体内湿气重的时候，要以均衡营养、降温去火为前提，不宜进食燥性补品。喝豆浆不仅能达到进补的目的，同时还有清热去湿功效。中医认为：豆浆性平味甘，有生津润燥之效，“泻胃火，治内热”、“利水下气，制诸风热”。同时富含蛋白质、维生素、矿物质等养分，经常饮用能均衡人体营养，调整内分泌，对降低胆固醇、减轻动脉硬化、高血压及保肝等有一定的帮助。同时还可多吃扁豆、豇豆、豆芽等蔬菜，有利于健脾除湿。

和岚提示人们：中医广义的最高境界就在于一个“通”字，即：经络血脉要通畅，运化排泄要通顺，心情气志要通达。衷心希望大家在平时养成良好的生活习惯和饮食习惯，适当运动，做好自我保健，让体内垃圾远离自己。