健身球 强筋骨

刘巍

爷爷一直有手臂麻木的毛病，有时候连拿筷子都有些费劲，按摩、针灸都不见效果，一位老中医建议爷爷玩一玩健身球。爷爷按照医生说的方法吃力地练了起来，十几天后，爷爷手臂麻木的情况竟有所改善，还能帮着奶奶做一些力所能及的家务活。

健身球种类和材质很多，常见的材料有钢铁、石头和核桃等。这些材质的特点使得健身球较为结实耐用，也便于携带。把玩健身球，完全不受时间、地点和环境的限制。爷爷手里把玩的是两个石质的健身球，两球清脆悦耳的撞击声，十分有趣。没事的时候，爷爷躺在厅堂的竹椅上闭目养神，手里把玩着健身球，一脸的祥和泰然。

对于初学者来说，选择合适的健身球是关键。要根据自己手掌的大小和自身手指的灵活度情况来选择健身球的大小和重量。一般来说，初学者选择中号和小号的球比较适合。

开始练习时，通常是一只手转动两个球，练的时候球在手掌中滚动的频率为每分钟60次为宜。熟练后，可双手搓球，双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。或者用一只手同时转动多个球。当然，也可以随着自己的兴趣和熟练程度，随意变换不同的花样。

中医认为养生、抗衰最关键的是要“通其经络、调其气血”，而在人的双手上，各有六条经络和体内的五脏六腑相连。在手掌、掌心、手指的末端，还有许多能行气活血的穴位。用五指把玩健身球，可以对这些穴位进行良性的刺激，使气血得以通畅，从而达到通经活络，强筋健骨，祛病延年的效果。

健身球还能强心健体，由于人的双手上有十分丰富的血管和神经，长期把玩健身球，可以促进双手的血液循环，增强心肌收缩力、改善冠状动脉血流量，同时还能对高血压、冠心病、脑血栓后遗症、末梢神经炎、指腕部关节炎等病症有一定的防治作用。

早在2000多年前，我国古代的文人雅士就开始用手把玩小球健身了。玩健身球需要手指、手掌、手腕各个部位的力量，所以常玩健身球对人体有十分好的保健作用，爷爷现在是球不离手，手臂麻木的毛病也好了。老人健康，是一种临门的喜气。

几种常见的老年健身球锻炼方法

1.五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6～10次。

2.虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6～10次。

3.掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8～12次。

4.五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。