哪些零食吃了不长胖？

编辑同志：

我今年26岁，身高只有1.57米，体重却有64公斤，属于胖女孩。我尝试了各种减肥方法，都无功而返，因为我改不掉吃零食的习惯。请问，有没有不增肥的零食啊？

读者 冯琳

冯琳读者：

最容易让女孩上瘾的零食主要有冰淇淋、糖果、炸薯条、巧克力、小甜点、薯片、蛋糕、油炸小饼等。这些零食含有大量的油脂和糖分，不仅会令人发胖，还会增加患糖尿病、癌症的风险，所以，建议您一定克制自己，尽量不要进食这些零食。如果真忍不住吃零食的冲动，那么不妨吃以下5种零食，它们不仅副作用小，还对身体有益。

1.青豆 青豆的脂肪含量低，富含纤维素和蛋白质，在补充身体能量、促进肠道蠕动的同时，不会让您变胖。

2.海苔 海苔是一种低热量、高纤维食物，20克干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速人体的热量消耗，帮助减肥。

3.自制爆米花 在市面上买到的爆米花都加入了比较多的糖，这些糖就是爆米花热量的主要来源。如果自己制作爆米花，减少糖的用量，那么爆米花其实也是一种很好的减肥零食。如果你懒得动手，也可以去买一些含脂量和含糖量少的爆米花。

4.新鲜水果 对于处于减肥阶段的人来说，新鲜水果可以让你过过嘴瘾。水果对身体的好处不必多说，就算不是为了减肥，也要经常吃一些，以保证自己从水果中摄取足够的营养。

5.酸奶 大多数酸奶所含的菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的饱腹感强，工作时感觉饥饿，喝一瓶酸奶，不仅能赶走饥饿感，还能让你在正餐时减少进食量。

医生 赵艳梅