关于哭的健康技巧

张瑾

俗话说“女人都是水做的”，女人确实比男人更爱哭。荷兰蒂尔堡大学对37个国家5000多人进行调查研究，发现女性每年平均哭30～64次；而男性平均每年哭6～17次。

英国一项调查发现，女人一生中平均花16个月的时间哭泣，成年女性最常见的哭泣原因是疲倦。

男人动情时也会哭。刚跨入2016年，美国总统奥巴马就被媒体拍到流泪的照片。有人统计，奥巴马当总统7年，被媒体拍到哭了13次。

有人觉得哭哭啼啼显得自己懦弱，即使想哭也憋着。其实，适当哭泣并不丢人，甚至有利健康。

会哭更健康

让孩子更快乐 许多家长从小就教育孩子“不哭不闹才是乖宝宝”，其实这样的孩子内心容易压抑，可能形成交际障碍，严重时会因心理压力过大导致感情爆发（如暴力行为）。

孩子哭是在宣泄负面情绪，不宜随意干涉。但如果哭起来很压抑，甚至伴随咳嗽、呕吐等现象，应适当安抚，并寻找原因。

小时候跟我住一个院的大智就很爱哭。和小伙伴去河边摸鱼“分赃不均”会哭，被笑话长不高也哭。但他哭完马上就好，不记仇，和大家关系一直不错。现在他创业开公司，人脉很广。而那个总嘲笑他长不高的我，如你们所见，正在搬砖。

帮心脑血管“排毒” 美国明尼苏达大学的一项研究发现，因感动等情绪留下的“情感眼泪”中含儿茶酚胺，这是大脑在情绪压力下释放的一种化学物质，如果在体内积聚太多，会增加心脑血管风险。

因此，适时哭泣，流出“情感眼泪”是给身体和心理“排毒”，没必要硬撑着不哭。

除菌护眼 美国明尼苏达州圣保罗拉姆齐医学中心研究发现，与呼气、出汗和排尿等生理过程类似，由压力引起的眼泪有助排出人体毒素，让精神得到松弛。此外，眼泪中含有的溶菌酶，能在5～10分钟内杀灭90%～95%的细菌。

武侠小说里有“三笑逍遥散”、“含笑半步癫”这种毒药，现在想想，估计大哭一场就能解这些毒了。

自我保护 以色列特拉维夫大学研究发现，眼泪可以发送自我保护的信号，它会模糊人们的视线，防止自己对别人做出攻击性行为；同时，又能显示自己的脆弱，让对方降低戒心和敌意，不会随便做出伤害行为。

改善视力 泪水能清洗眼睛的表面，保持它的湿润，并洗去灰尘和碎片，并通过润滑眼球和眼睑来提高视觉功能。

不哭时，泪膜也在保护你

平时即使不哭，我们的眼球表面也有一层起润滑保护作用的泪膜，如果泪液分泌过少，或者蒸发过快，都可能出现干眼症，表现为眼睛干涩等症状。

老人泪腺功能降低、长期戴隐形眼镜影响泪液分泌、维生素A摄入不足、长时间看电视和电脑导致眨眼次数少、长期在空调和暖气房、乱滴眼药水等，都是眼干的常见原因。

多数眼药水和部分人工泪液（用于治疗干眼症）含防腐剂，如果长期使用，容易降低泪膜的稳定性，引起结膜干燥症等。眼药水的说明书上不会写“防腐剂”几个字，而是写三氯叔丁醇、苯扎氯铵、苯扎溴铵……

其实，区分眼药水是否含防腐剂，简单的方法是看规格。

普通眼药水：开封后超4周别用。常见规格的眼药水（如4毫升、13毫升）一般都含防腐剂，长期滴可能伤眼，造成眼干等症状。这类眼药水遵医嘱使用3天到1周后，如果症状明显好转，应立即停用；如症状没有好转，应及时到医院复查。

这类眼药水的防腐剂为了达到安全浓度，抑菌效果有限，开封超过4周后，就可能变质或被细菌污染，不建议再用。

小规格的眼药水（或人工泪液）：最好当天用完。不含防腐剂的眼药水多为小支装，常见规格为0.4毫升。这类眼药水开封后，如果当天没用完，第二天不建议再用。

会哭的3个技巧

知道哭泣和眼泪的好处，并不代表你“会哭”了。中医认为“悲伤肺”，人在强烈悲伤时，会出现呼吸频率改变、干咳、气短、音哑等症状。如何在哭泣的同时不伤身？这里传授几个技巧。

每次哭泣不超过15分钟。美国南佛罗里达大学和荷兰蒂尔堡大学心理学家进行的研究发现，1/3的人痛哭过后情绪没有缓解，1/10的人痛哭之后反而情绪更加恶劣。

如果哭泣时间过长，则患上焦虑、躁狂、抑郁和其他心境障碍的风险相对较高，也易让心理进入疲劳期。因此，哭泣的时间不要太长，一般在15分钟以内为好。

嚎啕大哭胜过默默流泪。哭泣之所以让人甩掉不快，与抽噎通过调整呼吸，使情绪随身体平静下来有关。因此，很多人嚎啕大哭一场后，情绪反而能平静下来。

有些抑郁症患者也经常哭泣，但通常是默默流泪。如果发现有人情绪持续两周沮丧低迷，常暗自垂泪，就要提高警惕，这种哭泣可能是抑郁症引发的病态表现，应及时就医。如果林黛玉没有长期过度悲伤又默默哭泣，或许结局就不一样了。

哭泣后，尽早解开心结。研究者发现，哭对有焦虑问题的人、有抑郁或躁狂心境障碍的人不会有太大调节作用；另外，对那些情感麻木、不能表述情感的“述情障碍者”，越哭则会越伤心。对他们来说，哭泣后尽快解开心结，才能真正平复心情。