提高学生一分钟跳绳运动效率的对策与措施

迟妍

【摘 要】在素质教育背景下，教师要认真贯彻落实“以生为本”的教学理念，通过对提高一分钟跳绳运动效率的研究来提出相应的策略，以提高学生的体育学习质量，提升学生的体育素养，提高学生的体育锻炼能力，促进学生全面健康发展。

【关键词】初中体育 一分钟跳绳 必要性 对策 措施

一分钟跳绳作为体育中考的测试项目，也是提高学生身体素质水平、锻炼学生运动能力的有效方式之一。但是在大部分的一分钟跳绳运动中，教师仅是要求学生在多练中提高速度，并没有真正提出提高一分钟跳绳运动效率的对策，学生也看不到该项目的存在价值，不利于学生运动能力的提高，更不利于学生的健康成长和综合素养的提高。所以，在素质教育的推动下，教师要多做思考，要从思想上认识到一分钟跳绳项目开展的必要性，思考该项目中可能存在的问题，并通过对学生学习情况以及项目的思考和分析，提出相应的对策和措施，以真正发挥出一分钟跳绳的价值，为学生的健康发展做好保障工作，增强学生的体育锻炼意识，使学生养成终身锻炼的良好习惯。本文从以下几个方面入手，对提高学生一分钟跳绳运动效率的对策进行论述，以促进学生的健康发展。

一、一分钟跳绳项目开展的必要性

一分钟跳绳是一项可以促进学生全面发展的体育运动项目，也是中考体育的重要组成部分，更是体育课程价值最大化实现的基础。那么在初中体育教学中开展一分钟跳绳运动的必要性具体体现在哪些方面呢？

首先，一分钟跳绳运动能够提高学生的身体素质。众所周知，随着网络的不断发展，大部分学生都喜欢坐在电视机、电脑跟前，不喜欢锻炼，缺乏锻炼的意识，这不利于学生的健康成长。跳绳运动对各方面的要求都相对较低，是学生能够有效进行体育运动的方式之一，能够大幅度提高学生的身体素质。

其次，跳绳运动对学生心理素质的培养也能产生一定的作用。简单地说，学生要想顺利地在一分钟内完成跳绳目标，甚至达到最佳效果，就必须要具备良好的心理素质。因为心理素质会影响学生的跳绳速度，影响学生的情绪稳定，所以学生只有保持良好的心理状态，才能保障一分钟跳绳顺利完成。在跳绳过程中，学生的心理素质也会得到锻炼，进而保障学生健康发展。

最后，跳绳运动能够保护学生的学习兴趣。通过多种跳绳的练习，学生的跳跃和协调能力都能得到一定的发展。而且，跳绳技术也是非常容易掌握的，对学生的体育细胞要求并不高。也就是说，跳绳不比长跑、篮球等运动对耐力、技术性等方面的要求比较高，跳绳可以说是整个中考过程中最简单的一部分。因此，跳绳运动是一种对树立学生信心、培养学生积极向上的精神非常有帮助的体育项目。

总之，跳绳运动的开展对学生的全面发展起着非常重要的作用，也是提高学生体育运动能力的重要措施。在素质教育背景下，教师要充分发挥一分钟跳绳的作用，要有意识地提出相关的策略，促使学生在主动锻炼中获得良好的发展。

二、提高一分钟跳绳运动效率的对策

（一）掌握运动技巧

为了确保每个学生都能顺利完成学习任务，也为了促使学生掌握基本的体育技能，作为一线体育教师，我们首先要做的就是教会学生基本的运动技巧，使学生掌握基本的动作要求，这样才能确保一分钟跳绳活动的顺利开展，才能为高效课堂的实现提供保障。在实际教学过程中，我们要做好以下几个方面的技巧培训工作，为学生跳绳质量的提高打下坚实的基础。

首先，摇绳的方法。摇绳是保障一分钟跳绳活动顺利开展的主要因素。在教学时，我们要明确影响摇绳的主要因素，即手腕，训练学生摇绳主要是为了锻炼手腕的灵活性和耐力等。因此，我们要有针对性的进行锻炼，比如：每次训练都必须要保障一次摇200下左右，因为中考体育跳绳考试满分是一分钟176下。同时，做俯卧撑和引体向上也可以锻炼学生的臂力和手腕力，进而逐步让学生找到正确的摇绳方法，为提高学生的一分钟跳绳效率打下坚实的基础。

其次，练习弹跳力。在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，但如果学生没有一定的弹跳能力就会影响跳绳能力，随着时间的增加，学生双脚就会无力，速度就会减慢，最终失败。所以，为了提高学生的弹跳能力，也为了保障跳绳运动的顺利开展，我们要有意识地培养学生的弹跳能力，增强学生的腿部力量。在锻炼时，我们可以通过组织学生进行台阶跳、蛙跳等活动来锻炼学生的弹跳力和运动能力，进而逐步提高学生的跳绳质量。

再次，口令练习。所谓的口令练习是指通过口令“12、12”或“1234、2234”等节奏来进行教学，这样的练习是为了改变简单的“跳”的模式，也是提高学生运动技巧的有效活动之一。比如：在喊口令“1、2”时，我们可以设定为正、反两种方式进行跳跃，即1为正，2为反等。这样的练习不仅能够活跃课堂气氛，增强学生锻炼的积极性，而且对学生提高技术能力也有很大的帮助。

当然，除了上述几点之外，我们还可以对站姿、握绳子的手法、离地的高度等进行明确和教授，为学生运动质量的提高做好保障工作，进而促使学生获得良好的发展。

（二）采用合理的运动方式

1.定时跳

一般情况下，我们将定时跳分为两种：一种是分段定时跳；另一种是一分钟定时跳。这两种方式是在不同阶段组织的运动方式，也是直接影响一分钟跳绳活动的重要因素。那么如何运用这两种运动方式呢？

分段定时跳是指让学生进行阶段性的练习。因为每个学生的接受能力是不一样的，我们不能要求每个学生都能在第一时间完成目标，都能达到满分。也就是说，从学生开始学习和锻炼，到学生达到满分，是需要一个过程的，在这个过程中，我们就要进行分段定时练习，比如以20秒为一段、40秒为一段、60秒为一段。这样循序渐进的练习能够有效提高学生的一分钟跳绳效率。

一分钟定时练习主要是在最后的冲刺阶段进行的，主要是让学生进行限时保量的练习，使学生在不断的练习中掌握技巧，真正提高学生的锻炼效率。

可见，定时跳是提高学生一分钟跳绳效率的有效策略之一，也是提高学生跳绳能力的重要方式，更是影响高效课堂顺利实现的保障。

2.定数跳

定数跳是与定时跳相对应的，是通过对数量的限定来进行训练的，是指逐步增加学生的跳绳次数。这种策略也是实现因材施教的有效方式之一。具体来说就是：在定数跳时，我们可以根据学生的实际情况，对学生坚持锻炼的次数进行调整和增加，并对增加的幅度进行分层设计。这样的过程不仅能够保护学生的学习热情，提高学生的锻炼效率，同时也能帮助学生建立自信，使其在不断练习中提高学习效率。

3.花式跳

所谓的花式跳是指改变单纯的正反跳，改变以往的单双腿跳。也就是说，我们除了要有意识地将正反跳、单双腿跳相结合之外，还可以组织学生进行交叉跳、绕花跳等等，目的就是让学生在多种形式的跳跃中掌握基本的跳绳技能，同时也能激发学生的锻炼兴趣，使学生在跳绳方式的改变下找到自主练习的动力。而且在这个过程中，我们要鼓励学生自主将这些跳绳方式进行组合，进而使学生在多种跳跃活动中掌握技能，提高一分钟跳绳的效率，进而也为学生终身锻炼意识的形成做好基础性工作。

4.模拟比赛练习

模拟比赛练习是提高学生一分钟跳绳效率的有效对策之一，也是调动学生参与欲望的有效方式，更是提高学生锻炼效率的有效措施。下面以单人比赛和接力比赛两种方式为例，将这种比赛方式引入课堂，实现在玩中锻炼，在锻炼中达到高质量的效果。

单人比赛是指让每个学生为一个独立的个体进行比赛，用时最短、跳的数目最多的人获胜。这样的比赛不仅能够锻炼学生的跳绳速度，而且能够促进学生心理素质水平的提高。

接力比赛是指以小组为单位，每个学生都在相同的限制时间内进行接力跳绳，最后综合每个小组的跳绳数量为评价标准，逐步提高学生的一分钟跳绳质量。

综上所述，合理的跳绳方式不仅能够培养学生跳绳的兴趣，而且对提高学生的跳绳效率和综合能力都有着促进作用，也有助于提升学生的体育素养，使学生在多种活动中养成终身锻炼的意识。

（三）完善运动设备

虽然跳绳运动对体育设备没有太多的要求，但为了保障一分钟跳绳质量，也为了使学生能够真正投入到这样的体育项目运动中来，教师还是要完善相应的运动设备。比如绳子，这是主要设备，也是重中之重。首先，绳子要完整，不要有断裂等痕迹；其次，绳子的长度要适度，不能过长或过短，否则不利于学生能力的发挥；再次，跳绳时学生应该穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤，这属于运动设备的内容之一，也是直接影响跳绳效率的主要方面。

三、小结

影响一分钟跳绳速度的因素有很多，教师应该提出不同的解决策略，要从思想上认识到提高学生一分钟跳绳速度对学生发展具有不可替代的作用，然后从行动上进行技术的有效教学，为提高学生的综合素质、促进学生的健康发展做出相应的贡献。

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