别让手机依赖症“赖”上你

2016-05-14 09:39马志国
家庭用药 2016年7期
关键词:依赖症支招人际

马志国

你是否已经习惯了与手机相伴的日子?早晨还没睁眼就摸索床头的手机关掉闹铃;公交车上打开网页查看新闻;随时随地收发短信邮件;工作空隙阅读电子小说;全天候交友聊天,查询股市行情;睡前还要躺着玩玩游戏方能安心合眼……

手机作为一种现代化的通讯工具,越来越成为人们难以割舍的助手。但是,随着“手机一族”队伍的不断壮大,一种对手机过分依赖而形成的现代心理疾病——手机依赖症也悄然现身了。

手机依赖症的表现主要有六个方面:强烈关注短信;交流多通过手机进行;手机随身携带,如果没带就会坐立不安;一段时间手机铃声不响,会感到不对劲,并刻意看一下是否有未接来电;经常把别人的手机铃声听成自己的手机在响;有事没事总会不时拿出手机看看。由于青年白领女性、中年男性和大学生这三类人群面临的各种压力相对偏重,更容易被手机依赖症所偏爱。

说是“手机依赖症”,其实并非是多么严重的心理疾病,确切一点说,实际上就是一种手机依赖现象。虽说不是什么严重的心理疾病,但手机依赖症对人特别是对年轻人所造成的负面影响不可低估,它会影响年轻人的学业、事业、人际交往,以及身心健康。尤其值得重视的是,手机依赖症对心理健康的消极影响。当手机代替了直接的人际沟通时,当手机游戏和手机网络的虚拟世界成了排遣无聊和空虚的归宿时,人们就会与现实生活渐行渐远,封闭与孤独、退缩与逃避等不健康心态就会在心里滋生,人的现实生活所需要的社会功能就会退化,进而人的生活质量会大打折扣。手机依赖症主要有以下几种情况。

行为习惯导致的手机依赖

现代的社会生活方式让手机成为大多数人工作和生活的得力助手,手机无形中在人的心里占据了相当重要的地位,日积月累的手机相伴的生活方式,使用手机成了人们的一种生活习惯。习惯成自然,人们形成了对手机的依赖心理。一旦手机没电或来电频率突然降低就会出现情绪波动,如焦虑、烦躁、抑郁等症状。用心理学的话说,这是因为使用手机形成了稳固的动力定型。一旦这个动力定型遭到破坏,人就会体验到某些消极情绪。这是不少人出现手机依赖症的心理原因。

心理支招 这种情况最重要的是要学会自我控制。可行的方法是系统脱敏疗法。具体做法就是,除了必不可少的使用手机外,逐渐减少不必要的使用,增加其他联系方式,如书信、直接见面和交流聚会,逐步脱离对手机的依赖。尽量保持平静心态,多进行户外运动,充实自己的业余生活,也有助于逐渐减少不必要使用手机的次数,逐步将生活的重心从手机上转移。必要的时候,可以求助心理医生。

性格孤僻导致的手机依赖

封闭孤独的性格特征,也是不少人出现手机依赖的心理原因。这些人往往交际圈小,朋友少,想与外界联系又不积极主动,只能借助手机来排解孤独感。有些人性格内向,不善与人交往,尤其是换了新的环境后,如换了新的工作和岗位,一时不能适应新的环境和新的人际关系。他们渴望沟通,希望交流,需要在精神上得到安慰,于是,手机在某种程度上代替了人际直接沟通,通过手机与外界保持联系,使自己不被社会遗忘。

心理支招 这种情况应该从改善性格入手,让自己走出孤僻。性格的改善离不开生活的改变。因此要坚持一个基本原则,那就是多建立面对面的现实的人际交往。就是说,应多在现实生活中积极与人接触,如果客观条件允许,最好多参加一些有益身心的群体活动。

心理压力导致的手机依赖

有些人由于工作关系,手机的使用频率十分高。经常处于电话铃声不断的情况下,有时候手机并没有响铃,却存在幻听的现象,这也是手机依赖症的表现,是工作压力所产生的副作用,是工作应激所诱发的。偶尔出现,并不影响人的心理健康,但如果频繁发生,并且严重地干扰到正常生活,就要考虑是否患上了强迫症。现代生活很容易形成心理压力,心理压力是不少人出现手机依赖的根源。如果工作压力让他们内心对手机铃声有一种期待心理,强烈的心理暗示就会诱发幻听。

心理支招 这种情况的关键对策是主动进行心理减压。比如可以适当地休息,外出旅游,散散心。如果不是急事大事,索性放下不去管它,过几天再说,或许会有个更清晰的认识,更合理周密的打算。想想开心的事或拿本有趣的书,读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节,唱首优美动听的抒情歌,一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回忆,引发你对灿烂未来的憧憬。这样心理解压,无形中会淡化对手机的依赖。

人际依赖导致的手机依赖

有些人在工作或生活中难免会出现一些依赖现象,在手机上时刻保持沟通,稍长一段时间收不到消息就内心烦躁不安,这就是人际依赖导致的手机依赖。心理学上有个自我界限的概念,说的是,在人际关系中清楚地知道自己和他人的责任和权力范围,既能保护自己的个人空间,也不侵犯他人的个人空间。有的人的自我界限比较模糊,没有独立的自我,分不清自我和他人,习惯于过度依赖他人,甚至总想把自己和他人融为一体。这种人际依赖心态,也是一些人产生手机依赖的心理原因。

心理支招 首先要学会在心理上明确自我界限,正确理解人我关系。具体说来,关键是在与人友好相处的同时,不对人际交往抱有太多的期待,学会分清人我,学会保持距离,学会保持独立,学会在独立的生活中安顿自己的心灵。同时,再配合前面说到的系统脱敏疗法,来逐步淡化对手机的依赖。

经常使用手机的你,是不是也担心自己得了“手机依赖症”?下面这个小测试可以帮助你做个大致的判断。如果下列问题有一半以上的回答是肯定的,那么你很可能已经患上了“手机依赖症”,一定要小心对待。可以参照上面的方法来自我调整。

1.你是否总是把手机放在身上,如果没带就会感到心烦意乱,无法做其他事情?

2.一段时间内手机铃声不响,你会不会感到不适应,并下意识地看一下手机是否有未接电话?

3.你会不会总有“我的手机铃声响了”的幻觉,甚至经常把别人的手机铃声当做自己的手机在响?

4.你是否经常下意识地找手机,不时拿出手机看看?

5.你是否经常害怕手机自动关机?

6.你晚上睡觉也开着手机吗?

7.当手机经常连不上线、收不到信号时,你会不会产生焦虑和无力感,而且脾气也变得暴躁起来?

8.最近经常有手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状出现吗?

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