十个技巧延缓大脑衰老

以下活动除了能给老年人的日常生活增添乐趣，还能提高他们的精神心理功能，从而预防老年痴呆症等神经退行性疾病。

1向自己发起挑战。学习一门新技能、语言或乐器，它能对大脑细胞形成刺激。

2做不同的事情。对日常活动稍加改变，如经常改变去商店的路线，每晚都做不同的饭菜。

3学会放松。要专门腾出时间来恢复精神和放松身心，这样才能让大脑正确处理吸收到的信息。

4多听欢快的音乐。创建一份音乐播放列表，开大音量播放音乐，让自己能真切地听到它，而不是作为背景音乐，这样做能增强幸福感。

5经常收拾整理。对居住环境进行整理和清扫能保持心情舒畅，增强创造力；而乱糟糟的环境会导致压力。

6享受躺卧的舒服感。睡眠被剥夺会影响大脑中蛋白质的构建，所以要保证晚上得到良好充足的睡眠；偶尔赖床几个小时对身体并没有害处。

7使用非惯用手。尝试用非惯用手来写字、绘画，甚至是搅拌茶水；因为这种不熟悉的工作环境会让大脑工作起来更为努力。

8从事适量的体力活动。如果身体条件允许，请从事一项新的体育锻炼，如竞技性较强的跆拳道和充满活力的尊巴舞，或是更温柔些的北欧式行走（持专用手杖徒步行走）和瑜伽。邀请朋友共同参加会让锻炼的趣味性更足。

9远离咖啡因。喝太多的咖啡或茶会有害处，要适可而止，可选择喝洁净的饮用水来代替。

10多交朋友。与朋友和家人和睦相处，拥有五个或更多个的亲密朋友，能将认知功能衰退的风险减半。