七年级学生一分钟跳短绳现状分析

唐汉枝

跳短绳是一项以下肢活动为主，结合上肢协调配合的一项全身运动。能锻炼身体各系统机能，提高心肺系统、呼吸系统和神经系统功能；能有效的增强人体的耐力、协调、柔韧及速度素质，是一项锻炼价值很高的有氧运动。跳短绳教学贯穿中小学体育教育始终。笔者在教学实践中常遇到学生跳广场舞、街舞能力很强，很多学生喜欢课间活动、自由活动，但是让他们跳短绳、掷实心球、立定跳远等却提不起兴趣。分析其具体原因主要有：

1.硬件设施方面：有很多学校特别是农村小学没有专业的体育教师。

2.学校教学思路方面，重视文化课，一味的追求升学率，认为体育课也只是让学生跑跑步，有的学校到了期中、期末考试复习期间直接就把体育课取消了。当前素质教育是教育的根本，因此从小对学生进行体育素质方面培养极为重要。怎样提高七年级学生跳短绳技术，笔者是从以下几个方面进行初步探究的：

一、培养学生跳短绳兴趣的方法

（一）独立跳绳挑战自我

在体育课堂教学中，积极培养学生具有独立跳绳能力，是我们教学的目的，学生进入七年级独立意识日渐增强，已经具备了初步掌握跳短绳技术的能力，利用游戏的情境去感染学生，吸引学生，使学生具有强烈的学习兴趣，让学生尝试自测，挑战自己的能力。

比如在教授篮球跨步上篮动作时，可以通过游戏在课堂上让学生利用短时间进行挑战自我的练习，及时解决学生在跳短绳技术过程中出现的问题。在这一环节教师可以做适当的示范和帮助，避免学生遇到困难产生退缩的情况。抓住七年级学生好胜好强的心理，看看谁学得快，跳得快，以挑战的形式调动大多数学生参与的积极性。

（二）在学生学习跳绳的过程中，还可以有针对性的进行训练，比如，正摇跳短绳：

（1）连续双脚跳20次。

（2）连续单脚交换跨绳跳20次。

这种训练方法难度不大，能让学生的主体地位得到充分的体现，大大激发学生学习的积极主动性。

二、针对具体情况，先欣赏后跳绳

在教跳短绳之前将国家篮球队、跳水队、体操队在训练时进行跳绳练习的视频通过多媒体进行播放，让学生了解跳短绳可以发展灵敏、提高弹跳力、有利于心肺功能、肌肉、关节、力量、韧带的发展。在教学中可以从以下几个方面培养学生的跳绳能力：

（1）在第一课时，根据教、学、练的需要，做准备性、辅助性、诱导性和发展协调性、弹跳力等各种徒手的单脚交换跳练习。如：马步前进、后退跳，前后交错步原地跳，前进后退跳，两脚开合跳，模仿连续单脚交换跳绳等。不断建立连续单脚交换跳绳的动作意识和节奏感，发展身体协调、灵巧性、弹跳力。当学生基本掌握跳绳技术，连续跳绳不容易出错时，教会学生双脚踩中间，双手拉绳至胸前。使绳子打地时间变短，摇转速度变快。要求学生每天坚持跳绳6组20秒，每组跳35次。

（2）在第二课时带领学生进行辅助练习，方法如下：

1.徒手双脚跳练习，要求重心平稳，节奏稳定，跳起的高度有两三个绳直径的高度即可。

2.徒手摇绳练习，体会以肘关节为辅，腕关节为主。

3.徒手跳短绳完整动作练习，要求动作放松自然，节奏稳定，脸部面带微笑。

4.完整的双脚跳短绳练习。

5.徒手左右脚交换跳短绳下肢动作练习。

6. 完整左右脚交换跳短绳练习。

（3）教会学生跳绳的一些注意事项，以免引起身体损伤：

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，引起头昏。4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。布置学生课外跳绳练习次数和时间，要求学生每天坚持跳绳6组30秒，每组65次。

在第三、四课时，当学生双脚跳动作协调自然，就可以进行定时定量的速度练习。①10秒、30秒、60秒连续快速跳绳训练。一开始从10秒起，到快速不绊绳后变30秒，依次类推。每个练习都要求稳定后再延长时间。②80次、100次、150次、175次、185次连续快速跳训练。每天做好记录，让学生不断挑战自己的极限，激发潜能。③10秒25次、20秒45次快速训练。④30次12秒、50次23秒、80次35秒定量计时训练。

在第五课时学生有了快速的稳定性后，对学生进行体能练习，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。学生的体能增强了，才会取得更好成绩。

（作者单位：广西桂林市临桂区教育局教学研究室）