散步一小时身体的神奇变化

散步是再简单不过的运动了，然而，美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开双腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。

第1～5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70～100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。

第6～10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧热量达到6千卡。血压轻微上升，但身体会释放出能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气不断被输送到正处于工作状态的肌肉。

第11～20分钟。体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送更多能量。

第21～45分钟。你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过大或糖尿病患者来说是个好消息。

第46～60分钟。散步接近1个小时，肌肉感觉有点疲劳，因为体内碳水化合物存储量减少了。当你静下来时，心率和呼吸会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量消耗状态会持续1个小时。

（张婷婷）