体弱者度夏 当心凉和湿

2016-06-30 01:23霍雨佳
中老年健康 2016年6期
关键词:淡盐水度夏补水

霍雨佳

传统中医认为,“夏三月在天为热,在地为火,其性为暑。”的确,夏日气温常常在37-39℃,大大超出了人体平常耐热的程度,健康人也容易因为受热时间过长、身体过于疲劳、没能及时补充水分等原因而出现中暑症状,而体弱者(如老人、生病才愈及慢性病患者)如果不在饮食起居、适应气候方面多加调节,就更不可能提高自己的生活质量和抗病能力了。体弱者如何度夏,方法有很多,但核心是要因天制宜,请记住下面的三个提醒。

注意避暑,但也不可贪凉

夏日里,体弱者应减少活动,尤其要避免长时间在高温环境或烈日下活动,一般来说,晴日里,上午九点以后就不宜外出了。居室内要注意适度的通风和降温,体弱者要保持稳定的情绪,切记“心静自然凉”的道理。有条件的,可以在亲人的陪同下,选择一些气温较低的风景区去避暑。

夏季也不能只顾眼前舒服,过于避热趋凉。如在露天乘凉过夜或阴冷无度,致使中气内虚,从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时,要特别注意盖好腹部。入睡后,最好关上空调,或将空调温度调高。当在室内感觉凉意时,一定要站起来活动四肢和躯体,以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和关节痛患者,不要长期待在冷气环境里。

注意防湿,也要积极补水

长夏多湿,湿热交汇,这是气候规律。体弱者必须注意卫生和除湿(可用空调进行适度的抽湿),以防暑湿之邪侵淫皮肤和体内。由于气温超过34℃,人体内热外泄就会受阻,所以,当体弱者出现头昏眼花、四肢发麻、恶心口干、皮肤干燥等症状时,应首先想到这是中暑的先兆,须立即采取降温措施,如用冷水擦浴、头敷湿毛巾等,还可服用人丹、十滴水等,如仍不能减轻症状,甚至还出现高烧、呕吐等症状,则要立刻送医院急救。

夏季气温高,蒸发大,人体出汗较多,所以体内必须及时补充水分。可以纯粹地补水,早晨起来,喝一两杯白开水,能有效补充生理性失水造成的水分不足,又可降低血液的黏稠度,加快血液循环,促进粪便、尿液等代谢废物快速排出。也可借助水果和食品补水,夏季蔬菜类的汤就是餐桌上不可或缺的菜肴,能直接地补水;夏季多吃水果,无疑是一种愉快的补水方法。此外,夏日外出回家后的首选饮品应该是温度适宜的茶水(尤其是老人和儿童)或淡盐水,淡盐水配制起来也很简单,只需在白开水中加少量食盐(500毫升水约加小于1克的盐)即可,喝起来一般不会有咸的感觉。

注意锻炼,但不必夏练三伏

夏季里,体弱者最好选择早晨进行锻炼,时间以半个小时以内为宜。而当三伏来临时,最高气温一般在35℃以上,这时要停止一切活动,不必“夏练三伏”。年老体弱者的脏器功能减退,体内的水分比年轻人少,因此抗热能力远远差于年轻人,体弱者在高温天气下发生中暑的几率也明显高于年轻人。此外,老年人的血液浓度本来就比较高,心脑血管病患者的比例也比较高,在炎热天气下锻炼后,体内的组织液和血液就会明显减少,血液浓度就会进一步增高,血液黏度也随之升高,因而较容易诱发血栓、脑血栓、心肌梗塞等重症。

猜你喜欢
淡盐水度夏补水
《肥皂》等
听名画里的人讲述度夏宝典
爱运动更要会补水
“晨起一杯淡盐水”存隐患
零极距电解槽淡盐水保护钛管的方式探索
降低淡盐水脱氯精制剂消耗的措施
猪群平稳度夏管理
离子膜淡盐水回收利用工艺的比较