如何有效开展中长跑训练

梁振江

摘 要： 中长跑训练项目是体育教学的重要部分，有效开展中长跑训练对学生发展有重要意义，然而中长跑训练中，体育教师依然采用传统训练方法，使中长跑训练简单机械，缺乏相应的情感艺术元素。如何有效开展中长跑训练是摆在广大体育教师面前的问题，本文结合小学体育教学实践，详细阐述在小学体育教学中如何有效开展中长跑训练。

关键词： 小学体育教学 中长跑训练 身体素质

中长跑训练是一项科学的工作，需要通过各种训练方法、手段综合学生各方面进行训练和教学。在教学过程中，有效开展中长跑训练有利于培养学生刻苦训练、勇于进取的精神，对促进学生身心健康发展有极大的帮助。但是由于中长跑的生理负荷较大，动作单调枯燥，练习中参与者容易产生畏难情绪，学生对此毫无兴趣。而且目前小学生都生长在独生家庭，普遍缺乏吃苦耐劳精神，导致长期以来中长跑训练项目的开展受到各方面阻碍。调查资料显示：在小学体育教学项目中，60%的学生更喜欢球类项目，而喜欢田径项目的学生只占调查人数的3%，中长跑训练成为小学体育教学中最难以开展的项目。如何开展中长跑训练项目呢？我认为应从以下几方面入手。

一、改变单一的传统教学模式，培养学生练习中长跑的兴趣

中长跑训练简单机械枯燥，难以调动学生的训练积极性，现在的小学生普遍缺乏吃苦耐劳精神，对中长跑训练不感兴趣，使中长跑训练开展难度增大。培养学生中长跑训练兴趣，调动学生的训练积极性是当前小学体育教学急需解决的问题。兴趣是最好的老师。只有引导学生进行中长跑训练，培养学生对中长跑训练的兴趣，学生才能更积极主动地参与中长跑训练活动。这就要求小学体育教师在教学中采用趣味性教学方式调动学生的积极性，主要教学方法有以下几种：

1.组织学生越野跑

教师适当组织学生进行越野跑训练，大自然空气清新，环境优雅，路线唯一不重复，学生可以在训练中根据环境变化而改变运动速度，改变以往机械枯燥的操场训练方式，有助于学生消除疲劳感和提高训练兴趣，提高学生的参与积极性。

2.运用游戏跑形式进行教学训练

爱玩是小学生的天性，凡是与游戏有关的事物都能有效激发学生兴趣，教学中教师可以将中场跑训练与游戏结合，提高学生训练积极性，例如：采用穿插跑、蛇形跑的方法练习中长跑；在跑道上放上跳绳，要求学生每跑一圈必须有半圈是以跳绳跑方法练习中长跑等。

3.接力跑

接力跑是中长跑训练的重要方式和途径。教学中教师有效组织学生进行接力跑，不仅能提高学生运动能力，还可以培养学生的集体意识和观念，培养学生团队合作精神。学生在跑的过程中都不想扯团队“后腿”，于是人人奋勇争先，劳累感早已抛到脑后，这样更能提高学生对中长跑的兴趣。

二、中长跑训练需要注意的问题

1.准确把握运动的根本属性和特点

传统概念里中长跑训练是一项耐久力运动，但在当前中长跑比赛中，从根本上说是耐力和速度较量。而在当前小学生中长跑训练中，大多数教师只注重培养学生耐久度，忽略对学生速度方面的训练和培养，在日常训练中只是简单记录总的训练时间，甚至很少计时，忽略单位段落负荷时间。在这样训练状态下，由于没有很好的速度感，学生往往会盲目改变训练速度，且受体能影响被动调整运动节奏，难以达到预期的训练效果。

2.创新中长跑的训练方法

在以往中长跑训练中，一味注重学生的跑，而忽视教学方式创新，使中长跑训练成为单纯的跑步课，严重违背新课改理念对小学体育的要求。小学体育课堂教学中，教师要根据教学内容和学生实际情况设计科学合理的训练方式，以实现优化课堂教学的目标，在训练目标方面可以设计由小到大的方式，使其形成科学合理的教学层次，使学生在分层渐进中不断增强成功信念。如可以组织小学生进行匀速跑、定时定距跑、定时不定距跑、变换条件耐久跑、变换负荷练习跑和变换环境练习跑等。这样一来，学生的成功信念不断增强，参加训练活动的积极性得到提高。事实证明，这种新颖的训练方式既符合学生的心理，又调动学生积极训练的主观能动性，使小学体育课堂教学达到事半功倍的效果。

3.注重培养小学生的意志品质和良好心态

在中长跑训练过程中，教师不仅要关注学生体能训练，更要注重培养学生良好品质和心态，通过正面引导、侧面敲打和反面刺激等多种方式，培养、磨砺和锻铸运动员健康良好的心理意志，为促进他们全面发展和终身发展奠基铺路。

综上所述，中长跑训练是小学体育教学的重要内容，教学中教师要从教学内容和教学方式两方面寻找学生感兴趣的因素，以激发学生的兴趣，引导学生积极主动地参与课堂教学活动，只有这样才能提高小学生的综合素质，为学生以后发展打下基础。

参考文献：

[1]全国体育学院教材委员会.运动训练学[M].人民体育出版社，1999.

[2]钱荣.对少年中长跑运动员的力量基础训练的探讨[M].青少年田径训练，2009.