日夜颠倒睡不着,怎么办?

2016-09-12 10:53
现代家庭 2016年9期
关键词:安眠药失眠症体力

结论:生活规律、饮食清淡。对失眠的认知也需提高。

许良答:据调查分析,失眠患者以31-50岁发病最多,职业以管理阶层为多,服镇静安眠等精神类药物占62.16%;晚上11点以后上床睡觉占34.20%,可见人群中失眠症发病率以中壮年为高,以脑力劳动者多。

首先,生活有规律。不少失眠患者,尤其中青年人群,白天忙碌工作,晚上沉溺于应酬或网上看信息,长期生活不规律,特别是晚睡,有的到下半夜1点后才睡觉。因受到自然界阴阳消长规律的制约,一般都不能睡实,晚睡晚起或晚睡又早起,生活规律打乱,就必然会体虚、失眠。最好是晚上10点钟以前睡觉,早上6点起床。中午如有可能再睡一刻钟到半小时,可补充夜睡之不足,提高下午的工作效率。

其次,认知要提高。失眠症发生后,不要乱投医、乱服药。日常生活有几天睡眠不足或失眠是难免的,了解诱因,及时调整,多数可以恢复正常睡眠。对已经用过安眠药或抗精神抑郁、焦虑药,有副作用和依赖性,临床症状复杂而求治于中医者,则采取逐步递减的方法渐渐减少西药剂量或戒除西药安眠药。

再者,饮食清淡,适度体力活动。要注意少吃海货或滋腻补品,菜肴以清淡合口味为准。素菜餐餐有,鱼肉酌量有,海味偶尔有。

失眠者多数精神负担太重,整天多思多虑,而体力活动不足。因此,体力活动与脑力活动要相适应,才能保持身心健康。总之,长期晚睡熬夜,甚至日夜颠倒,是健康的最大隐患与杀手。合理作息,睡个好觉,是健康的重要保证。

(上海市中医医院 许良)

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