不同力量方式（功能与抗阻）对最大力量影响的实验研究

周志博，耿海峰，赵 炎，王永杰，严倪磊，孟令飞

（鲁东大学体育学院，山东 烟台 264025）

不同力量方式（功能与抗阻）对最大力量影响的实验研究

周志博，耿海峰，赵 炎，王永杰，严倪磊，孟令飞

（鲁东大学体育学院，山东 烟台 264025）

本文采用文献资料法、专家访谈法、实验法及数理统计法等研究方法，对高校田径专选学进行了为期4周的实验和测试。结果认为，功能性力量训练和传统抗阻力量训练对最大力量均有影响及功能性力量训练对上肢的最大力量影响比较明显，传统抗阻力量训练对下肢的最大力量影响比较明显。本研究的目的是为了剖析功能性力量训练和传统抗阻力量训练对最大力量的影响意义，进一步明确各自的作用指向，提高组合使用效率。

功能性力量；力量训练；抗阻训练；最大力量

功能性力量训练是当前力量训练中的新兴手段之一，其已逐渐成为人体力量训练的一种重要方法和手段。从近几年的相关研究文献来来看，围绕功能性力量训练的研究不断涌现，其成为体能训练的一个重要领域。功能性力量训练已经在概念界定、作用指向、训练方法手段、具体项目应用等方面有了新的研究进展，虽然一些结论还有待于实践的进一步验证，但毋庸置疑，其为后续研究提供了良好的基础。本研究试图以高校体育专业学生为实验对象，展开实验性研究，根据相对量化的角度，用相关数据来进一步分析二者间的不同，提高人们对2种力量训练方式的进一步认识。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

不同力量方式（功能与抗阻）对最大力量的影响。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法 以最大力量、功能性力量、抗阻力量训练等为关键词，查阅中国知网、万方数据库、维普数据库及Elsevier、EBSCO等中外数据，为本研究提供文献基础。

1.2.1专家访谈法 研究中就功能性力量训练的认识、功能性力量训练的作用、功能性力量训练对最大力量的可能影响及与传统抗阻力量训练的区别等问题进行专家咨询，为本研究提供依据。

1.2.3实验法 选取高校体育教育专业田径专选的10名学生为实验对象，将10名同学分成2组，一组进行功能性力量练习，另一组进行传统抗阻训练。功能性力量练习手段采用8级俯桥支撑；传统抗阻力量练习采用卧推和深蹲。（1）8级俯桥支撑训练基本步骤如下：以脚尖和肘部作为支点，将身体撑起，保持60s；抬起右臂，保持15s；收回右臂，抬起左臂，保持15s；收回左臂，抬起右腿，保持15s；收回右腿，抬起左腿，保持15s；抬起左腿和右臂，保持15s；收回左腿和右臂，抬起右腿和左臂，保持15s；回到初始姿势，保持30s。（2）卧推和深蹲的时间安排：每周训练2次（周一，周三），每次训练45min，并且在每周五进行测试。测试时的具体要求：在学生做好充分准备活动及熟悉器材（5min）的基础上完成最大重量的测试，记取卧推和深蹲次数。

1.2.4数理统计法 对获得的实验数据录入SPSS 13.0软件，分别采用描述性统计、均值检验等方法完成数据分析。

2　结果与分析

2.1功能力量练习对最大力量的影响

经过功能性力量训练后，卧推和深蹲的最大力量均有增长，但是增长的幅度不同。采用配对样本t检验进行数据分析，从数据可以看出，卧推第3周比第1周增长了2.8±2.6kg，第4周比第3周增长了1.4±2.1kg；深蹲第2周比第1周增长了22.6±14.8kg，第3周比第2周增长了1.6±9.2kg。深蹲最大力量经过第1周的训练后增长幅度最大，之后3周变化很小；卧推最大力量是匀速增长。从整体来看，4周内功能性力量练习组卧推和深蹲的最大力量变化呈上升趋势。从表1中可以看出，功能性力量训练对深蹲和卧推的最大力量都具有显著性影响。

2.2传统力量对最大力量的影响

经过4周的传统抗阻训练卧推和深蹲最大力量都均有增长，但是增长幅度不同。采用配对样本t检验进行数据分析，从数据可以看出，卧推最大力量第2周比第1周增长了5.4±6.3kg，第3周比第2周增长了2.2±1.3kg，第4周比第3周增长了0.4±0.8kg；深蹲最大力量第2周比第1周增长了8.8±13kg，第3周比第2周增长了8.0±9.2kg，第4周比第3周增长了7.2±10.9kg。深蹲的最大力量增长比较快。从表2中可以看出，传统抗阻力量训练对深蹲和卧推的最大力量都具有显著性影响。

2.3功能性力量训练与传统力量训练的对比

功能性力量训练与传统力量训练间的比较是为了更好地了解二者对卧推和深蹲最大力量影响有无显著性差异，采用独立样本t检验进行数理统计，进行4周后力量增长差值结果比较。从表3可以看出，传统力量组4周后卧推和深蹲的最大力量差值均大于功能力量组，为了分析这种差异是否有统计学意义，方差分析中Sig大于0.05，表明2种方式对最大力量的影响都没有显著性差异。经过独立样本t检验没有发现功能性力量训练与传统抗组力量训练的显著性差异，但从力量的增长值来看，从第2周之后在卧推最大力量方面功能性力量训练的上升趋势明显高于传统抗阻训练，在深蹲最大力量方面传统抗阻训练效果明显。

表1　功能性训练4周前后卧推与深蹲的差异性比较

表2　传统抗阻训练前后4周的差异性检验

表3　独立样本t检验卧推和深蹲一览表

3　结 语

3.1功能性力量训练对最大力量的影响显著，表现出递增趋势的特征，但其对卧推和深蹲的影响变化并不一致，可能是训练方法相对单一的缘故。功能性力量的训练效果是明显的，是人们不可忽视的一个训练领域。

3.2传统抗阻力量训练对最大力量的影响效果显著，与功能性力量训练相比，表现出更为积极的作用。这表明传统抗阻训练仍然有着不可代替的训练意义。

3.32种力量训练方式对最大力量的影响无显著差异，这可能是由于2种力量训练的作用机制存在差别，即神经聚集与肌纤维增粗的生理机制差别，在训练中根据训练目的、设计和选择的不同，使得力量训练在方式和组合上显得尤为重要。

［ 1 ］董德龙，王卫星，梁建平. 振动、核心及功能性力量训练的认识［ J ］.北京体育大学学报，2010，33（5）：105-109.

［ 2 ］季磊.功能性力量训练的实质及其训练方法探析——基于悬吊训练、振动力量训练、核心力量训练、本体感觉功能训练［ J ］.南京体育学院学报：自然科学版，2011（2）.

［ 3 ］魏巍，王卫星，韩春远.“核心力量”在传统武术中的解读与辨析［ J ］.北京体育大学学报，2013（10）.

G804

A

1674-151X（2016）06-052-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.12.028

投稿日期：2016-04-30

鲁东大学大学生创新课题（ld15w171）。

周志博（1993—），本科。研究方向：运动训练。

指导教师：董德龙。