对青少年射手进行步枪射击初期训练的体会

曾广松

[关键词]步枪射击训练；内容；方法

射击是一项静力性耐力型以准确为本质特征的运动技能项目。由于青少年各方面机能未发育成熟，特别是耐力、力量素质较差，骨骼、肌肉以及内脏器官和成人都有很大的差距。现就青少年进行步枪射击初期训练谈谈自己在实路中的一点粗浅体会，供同行们探讨。

一、重视一般素质和专项素质的训练

步枪是以单发慢射、精度要求高、发射弹数多、持续时间长，要求姿势动作始终保持良好的稳定性、持久性、协调性和一致性。由于青少年各方面机能还未发育成熟，特别是耐力、力量素质较差，所以，在初期训练中，如果不抓身体素质和专项素质的训练，会给专项技术训练和专项运动成绩的提高带来困难，同时还可能给射击造成脊柱侧弯等运动损伤，影响青少年射击运动成绩的提高和正常的生长发育。

我在对青少年射手的初期训练中（第一年）身体素质与技术的比重是1比1。我们所训的队员都是在校中学生，平常一般每天训练三小时（早上1小时、下午2小时）采取早上1小时身体素质训练，下午1小时30分技术训练后，再练半小时专项素质以及放松活动。身体训练具体内容如下：

1.发展一般耐力：长跑、篮球等。

2.发展上肢力量：俯卧撑、举哑铃、引体向上等。

3.发展下肢力量：下蹬、单脚踏、徒手半蹬等。

4.发展腰腹力量：仰卧起坐、仰卧举腿、器械体前屈和腰部扭转练习。

5.发展灵敏性：篮球、足球、徒手操等。

6.发展据枪稳定性的持久性：持久举枪、举哑铃等。

7.发展平衡能力：侧平衡、燕式平衡、闭目旋转等。

二、培养顽强的意志品质、狠抓基本技术，重视姿势动作的规范化

在青少年射手初期训练中，开始兴趣很大，但练习一段时间后，对练习空枪动作就没有那么认真了，所以，从一开始训练，就要从严要求，培养他们能力顽强和吃苦耐劳的精神，并针对他们的心理特点，采取打练结合，少打多练、以练为主，提高他们的兴趣。

在姿势动作上规范化，抓好据枪、瞄准、击发、保持连贯的整套动作，姿势动作正确与否、直接关系到技术水平的发展和提高，目前步枪3×40和气步枪，60发卧射世界纪录分别高达1181，630，628环，如果没有一个相当稳定、持久、协调一致的姿势动作基础，而要取得上述成绩是无法想象的。为此，我认为：从初学开始，直至整个业余训练过程，都应把姿势动作规范化训练贯彻始终，反复强调不断巩固。在姿势动作规范化方面，合理的重心位置是姿势动作稳定的基本条件。经过多年训练实践，我主要采用以下三个手段：

1.要求运动员严格按照“据枪、瞄准、保持、击发、再保持”的动作程序进行训练，按部就班，只有在做好前一动作的基础上，才能开始做下一个动作，中间有一个动作没做好，必须从头开始。同时要求射手课前、课后，采用“慢镜头过电影”的方法，不断把动作连贯概念输入脑海，日积月累逐步形成整套动作的条件反对，由此，建立起正确的动力定型。

2.建立日常生活行为规范化。要求队员生活有规律，做事有条理，行为有标准。诸如严格遵守作息制度，训练时物品的摆放、训练后枪械的整理，比赛期间自我行为的控制程序等等，并逐步养成习惯、形成自然。

3.针对青少年的特点，采用“口诀”的方法进行教学，即把三种姿势的动作程序和技术要领编成“口诀”便于射手记忆和掌握。例：卧姿口诀：据枪看指向、指正再呼吸、吸气想放松、呼气想瞄准、屏气扣板机，单指正直压，稳扣自然响，远弹防在前，回收想循环。立姿做到握把紧，抵肩紧、贴腮紧。击发瞬间做到身体各部力量保持不变。跪姿口诀：坐稳、坐实、放松。

平时训练中采取打练结合、少打多练、动作好时多打、动作不好时少打或不打，以打环靶密度的白靶散布为主，建立正确动作的条件反射。

三、加强心理训练，提高临场发挥的能力

射手要想在比赛中打出平时训练的水平，除加强技术战术训练外，还应注重心理训练。在当今的训练和比赛中，心理训练已经显得越来越重要。通过心理训练，可调节心理机能，促进运动技术的行成，加快动力定型的进程，促进技术动作自动化系统的巩固，使射手建立良好的训练和竞赛心境，树立自信心和决心，培养射手排除干扰、消除紧张的自我控制能力。

我经过训练实践，主要采用以下三种方法：

1.自我暗示：入静放松、念动训练。

2.集中注意力，对某事物的集中观赛和想象。

3.摸拟训练：摸拟比赛，抗干扰训练等。

要求射手心理训练要持之以恒、自觉训练、正面诱导、结合实践。

实践证明，通过抓基本技术动作的规范化和身体素质及心理训练后，射手的专项运动成绩提高较快，专项素质与专项成绩的提高成正比。□

（编辑/刘佳）