治疗尿失禁运动疗法好

2016-11-19 18:49
中老年健康 2016年10期
关键词:膝部尿道口双腿

尿失禁是指腹压增加(如咳嗽、大笑、打喷嚏、提举重物)时,尿液不自主地由尿道口流出的现象。这会严重影响女性的生理、心理健康。不过,对于早期的压力性尿失禁,只需自我锻炼即可矫正,有这方面困扰的女性不妨尝试一下。

仰卧提臀

方法:

1.平躺,膝部屈曲成90°左右。

2.两手手肘支撑,抬起臀部,大腿和脊柱成一条直线,同时收紧会阴肌群,保持5秒钟。

运动量:5-10次为1组,每次练习5组。

注意:放慢速度。臀部抬起时吸气,放松时呼气。

仰卧起坐

方法:

1.仰卧,膝部屈曲成90°左右,脚平放。

2.把手放于身体两侧,或交叉贴于胸前,做上身挺起动作。

运动量:5-10次为1组,每次练习5组。

注意:最初进行时不妨尝试先做5次,然后每次练习多加1次,直至达到10次左右,这时便可尝试多做1组,直至达到5组为止。

伸缩双腿

方法:

1.仰卧,双手置于身体两侧。

2.抬起双腿,模拟蹬自行车动作,同时保持自然呼吸。

运动量:5-10次为1组,每次练习10组。

注意:蹬自行车动作要配合呼吸,不宜过急,切忌屏气。

提肛运动

方法:

1.站位、坐位或者平卧都可以,用力收紧肛门、尿道口、阴道口周围肌群,就像忍住大、小便一样。

2.每次收缩维持3-5秒,然后放松3-5秒,熟练以后每次可以延长到10秒以上。

运动量:每天至少做4次,分别在早上、中午、下午和睡前,每次做10-15分钟。

注意:避免腹部的肌肉收缩。可将手放在腹部感受是否肌肉紧张,及时纠正错误动作。

建议:

1.通常三个月为一个疗程。

2.见效后,仍坚持每天练习提肛运动8-10次,以维持效果。

3.若症状严重,可在医师的指导下增加物理治疗,效果更理想。

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