如何预防骨质疏松

我今年45岁，身体目前没什么疾病，但听说35岁以后女性钙流失严重，以后容易出现骨质疏松，请问我平时可以怎么做来防止骨质疏松？

广东 方女士

方女士，您好：

女性在绝经期，由于体内雌激素水平迅速下降，骨骼中钙的丢失明显加速。绝经后5年，平均每年会丢失2%-3%的钙，有时甚至达到7%。所以中老年女性很容易发生骨质疏松症，导致骨脆性增加，易导致骨折。

应对更年期骨质疏松，可以从两方面下手：一是补钙，乳类含钙最丰富，且极易被吸收利用，每天饮用1-2杯奶对防止更年期骨折很有帮助；二是持之以恒地运动，建议每周5-7次，每次30-60分钟，以运动时心率不超过100次/分为度，运动应注重伸展或灵活性练习。同时，每天保证至少30分钟的日照。