这些伤肾习惯你有没有

张华++宋莉萍

肾脏非常娇嫩，对许多毒物敏感性强。广东省中医院肾病科教授刘旭提醒，一些不良的饮食和生活习惯易损伤肾脏，需引起大众重视。

不爱喝水或少喝水

体内新陈代谢的废物主要由肝脏和肾脏处理，肾脏负责调节人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物并排于尿中。这需足够的水分来进行辅助。

【建议】多喝水可冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，也可使摄食太多盐时有利于尿液变淡，保护肾脏。当然喝太多水，也会加重肾脏负担，一般来说，每日尿量保持在1500-2000毫升（相当于6瓶矿泉水）就可以了。

吃太多肉，爱高蛋白饮食

不要过多地进食高蛋白、高钠饮食，适当控制盐、蛋白质的摄入量。高蛋白饮食是加速肾功能损害的重要因素，老年人应格外注意。一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，一天也不能吃多于300克的肉。

【建议】蛋白质虽好，但每天需要的量有限，所以，每餐肉类和豆制品的摄入量应控制。如有慢性肾炎的人，量应再减少。正常体重者可按每天1个鸡蛋、1份鲜奶、100克肉食、100克豆腐、300-400克主食，加上蔬菜水果。

爱喝啤酒

大量喝啤酒易导致高尿酸血症，这些习惯可引起高血脂等代谢疾病，引发痛风性肾病。边吃海鲜边喝啤酒，这种方式曾被肾内科医生称为最伤肾的吃法。如已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

【建议】一个成年男人一天饮酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升；成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升。对长期爱喝酒的人来说，每年应验血、验尿查一查肾功能，且积极限酒或戒酒。

憋尿

憋尿，潴留在膀胱中的尿会越来越多，膀胱增大，导致膀胱肌肉因扩张而损伤。憋尿过久，膀胱内的压力增大，势必损伤肾脏排泄废物的代谢功能，使水和代谢废物在人体内堆积起来，造成尿毒症，引起肾功能衰竭。

【建议】除了做某些检查需短时间的憋尿外，其他任何情况都不应憋尿。

口味重，吃太多盐

饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能减退。

【建议】中医认为，五味之中，咸入肾，适度的咸可养肾，过咸则伤肾。理想的食盐摄入量为每天6克。经常吃咸菜是盐摄入过量的重要原因，应少吃咸菜。食物调味时应保持在3-5克。值得注意的是，方便面中的盐分特别多，常吃的人最好减量食用。

提醒

有些药很伤肾

很多中药里含马兜铃酸等肾毒性的成分，给肾脏带来巨大的伤害。中药用的鱼胆或蛇胆，都必须经特殊炮制才能清除它的毒性。庆大霉素、链霉素等氨基糖苷类抗生素，抗结核药利福平，磺胺类药物，造影剂等都有不同程度的肾毒性，应尽量避免使用。