提高初中生耐久跑成绩的研究

刘洪亮（天津市扶轮中学 天津 300142）

提高初中生耐久跑成绩的研究

刘洪亮
（天津市扶轮中学 天津 300142）

该文针对现阶段学生体质下降，尤其是耐久跑成绩偏低以及学生对长跑运动锻炼的兴趣不足等问题，通过充分挖掘体育课程资源、合理安排教学内容、大课间开展阳光长跑等措施，开发练习资源，用多种教法和手段进行干预，使耐久跑练习的形式多样，从而提高学生对耐久跑练习的兴趣，改善学生耐力素质和心肺机能，提高学生体育中考耐久跑成绩。

耐久跑 成绩 研究

1 提高耐久跑成绩的有效方法及策略

1.1充分挖掘体育课程资源，改进学生的耐力素质

在耐久跑教学中，首先要注重培养学生耐久跑的兴趣和爱好。目前学生的现状是：对耐久跑的认识不足，有的学生甚至认为耐久跑只不过是跑跑步而已，没什么好学的；对耐久跑或老师讲课的方式不感兴趣；部分学生体质弱，基础差，对耐久跑产生恐惧、害怕心理等。找出原因后就要充分发挥教师的主导作用，首先要让学生理解耐久跑的特点及锻炼价值，然后从兴趣入手，制定符合学生年龄、身心特点的教学内容。“对症下药”，因材施教，变换教学手段来培养学生的兴趣和爱好。

因此，在耐久跑教学内容的设置上，多安排一些学生感兴趣的、容易完成的项目。下面举例加以说明。

（1）跳绳运动：跳绳花样繁多，可简可繁，它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。从消耗热量上讲，它的效率是长跑运动的90％，很接近长跑运动。因此，在体育课上，结合学生的实际情况，广泛开展跳绳运动，包括单摇跳、双摇跳、编花跳、跑步跳等，能有效促进学生耐力水平以及心肺机能。

（2）韵律操：在体育教学中，选择节奏感强、以跳步组合为主的韵律操进行教学。让学生在欢快的音乐中体验运动带来的乐趣，能够有效调动学生练习的积极性，克服了耐力练习中的乏味、单调枯燥。体育课堂中安排韵律操内容，不仅对学生力量、速度、灵敏、协调、耐力等身体素质的提高有较大的促进作用，而且可以改善学生内脏器官的机能。韵律操动作频率快，力度大，运动负荷、运动强度、消耗能量都较大，因此，对学生的耐力水平的提高具有促进作用。

（3）篮球运动：初中男生大部分学生都特别喜欢篮球运动，因此，在教学中，从学生的兴趣爱好入手，开展篮球游戏运动，比如运球路线跑、全场运球、传接球及教学比赛等。在教学中，学生能够积极主动、全身心地投入活动中，课堂的运动强度、运动负荷也随之上升，对学生心肺机能、力量素质及耐力素质的发展起到了促进作用。经常参加篮球运动，不仅可使学生身体的各部分肌肉坚实、发展匀称、耐力水平提升，而且能使学生的心脏、呼吸及消化等器官的功能增强，促进学生机体内各系统的工作能力提高。

（4）台阶试验练习：台阶测试是评价心肺功能适应水平的一种方法，在体课教学中，可以利用台阶试验的方法，进行耐久跑的辅助练习。选择台阶的高度在20cm左右为宜，配有固定节奏的音乐，根据音乐的节奏做上上下下的练习，每次练习时间在3 min为宜。经过一个阶段的练习，可以适当加快音乐的节奏。长期进行台阶试验的练习，有助于学生增强心肺功能和耐力素质，增强肌肉与关节的力量，提高髋、膝、踝关节的灵活性，改善上下肢肌肉成分，对耐久跑成绩的提高起到一定的辅助作用。

（5）负重跑：当学生的耐久跑成绩有一定的提高时，可以尝试负重跑的练习，方法为小腿绑沙袋跑、拖重物跑等。练习要求为跑步时步幅要大，频率要稍慢，控制好跑的节奏。负重跑练习可以增强学生的肌肉和骨骼力量，提高练习强度，增加练习密度，从而改进学生的耐力水平。

1.2注重循序渐进原则，逐步提高学生耐久跑专项成绩

由于小学阶段体质测试的内容为50m×8往返跑，因此教学中常常以跑动400m的距离为主要教学内容。到了初中阶段，体质测试中的耐力素质测试为男生1 000m跑，刚步入初中的大部分学生很难适应这种转变，因此，在教学中要采用循序渐进原则，逐步提高学生耐久跑的能力。

初一年级学生耐久跑的专项授课内容要在巩固400 m跑的基础上，跑步距离逐步增加到600 m，并且使学生适应600 m跑的节奏，经过一个阶段的练习，学生600m跑的成绩有很大进步，并且学生能够坚持跑完1 000 m全程跑。到了初二年级，跑步距离适当加长，以800m跑为练习内容及考核项目，经过系统的练习，提高学生的800m跑成绩，学生1 000m跑的成绩也有很大的进步。经过两年的练习，学生已经具有了一定的耐力素质。因此，到了初三年级，对学生进行针对性强、更加系统的专项训练。由于临近体育中考，1 000m跑为必测项目，学生从思想上更加重视，练习更加刻苦。教师要以此为契机，增加运动负荷及练习强度，进一步提高学生的耐力素质。经过这一阶段的练习，学生1 000 m跑的成绩提高显著。

1.3有效利用大课间进行锻炼，强化学生的耐力素质

充分利用大课间体育活动时间，根据季节的不同，开展不同的、丰富多彩的体育活动。例如，在每年的11月至来年4月，开展阳光长跑运动。跑步的形式为：每班一个方队、跟音乐的节拍、以慢跑的形式每天坚持跑完1 500 m。 以班级为单位，制定评价制度，跑步时队伍整齐，口号响亮，跟音乐的节奏跑，步调一致。大课间开展阳光长跑运动，不仅增强了学生的集体主意观念，而且调动了学生跑步的兴趣，改善了学生心肺机能、提高了学生的有氧耐力素质水平。

2 对耐久跑成绩的相关分析

耐久跑的练习能培养学生持久奔跑能力和速度耐力，它可以提高运动者中抠神经系机能的稳定性，使心血管机能与运动机能相适应。经过3年的实际锻炼，使学生的心脏功能、肺活量水平得到逐步提高。并且在阳光长跑的练习过程中，还培养了学生坚强的意志品质、顽强的毅力和吃苦耐劳、坚忍不拔、勇于克服困难的精神。其有利于学生心理气质的培养以及生理发育和身体的均衡发展。特别是耐久跑过程中“极点”的出现，对学生的意志品质是一个很好的锻炼，是其他运动不能比拟的，使学生通过调整呼吸和坚持到底的精神战胜自我，获得“第二次呼吸”。加快步伐，调节呼吸，坚持以最快的速度，冲向终点。

耐久跑的练习对于身材肥胖的学生来说是最好的锻炼方式。2013年入学的初一男生中有21人为肥胖，其中有15人身体素质比较低，不爱运动，成绩相当的差，通过连续3年的耐久跑专项练习，有18人1 000m跑的成绩在合格以上，其中有8人成绩在良好以上，3人成绩有很大提升，成绩接近及格，并且学生的基本身体素质及运动能力有了很大的提高。在2016年中考体育1 000m项目的测试当中，优秀率达到了26.7％，良好率达到了72.4％，及格率为97.5％。

3 结论与建议

利用以上方法进行耐久跑的教学与练习，能有效地调动学生的积极性，提高学生的练习兴趣，使学生能够体会到其中的健与美，在愉悦的氛围中逐步提高耐久跑的能力。充分挖掘体育课程资源及大课间活动课程，能有效地提高学生的身体素质及运动能力，耐久跑成绩提高显著。

各学校应结合各自学校的特点及场地、器材等因素，从学生的兴趣入手，采取循序渐进的原则，关注个体差异，合理利用资源，改进和提高学生的健康水平，尤其是耐力素质。

［1］赖天德.认真抓好学生每天一小时体育锻炼［J］.中国学校体育，2008（5）：7-9.

［2］学生体质健康标准研究课题组.学生体质健康标准解读［M］.北京：人民教育出版社，2002.

［3］田麦久.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2007.

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2095-2813（2016）08（c）-0057-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.24.057