足球运动员的赛后疲劳恢复①

王晶 姚晓丹 赵永军

(河北师范大学体育学院人体运动生物信息测评重点实验室 河北石家庄 050024)

足球运动员的赛后疲劳恢复①

王晶 姚晓丹 赵永军

(河北师范大学体育学院人体运动生物信息测评重点实验室 河北石家庄 050024)

该文主要应用文献资料法对近年来足球运动员赛后疲劳产生机制及疲劳恢复的方法做出了概括,没有疲劳就没有恢复,没有恢复就没有训练水平的提高,疲劳在训练和比赛中是必不可少的,因此,疲劳产生和恢复对于运动员来说都是及其重要的。该文主要从保护性抑制学说、衰竭学说和自由基学说等方面阐述了足球运动员比赛后疲劳产生的机制。在疲劳恢复方面主要从生理恢复和心理恢复两方面讲了疲劳恢复的方法,这对运动员水平的发挥和比赛都有重要意义。

足球运动员 疲劳 产生机制 恢复

近几年，随着习近平主席对足球的关注，足球运动的发展越来越好。在2015年的足球世界杯中，尽管国家队队员拼尽全力，但最终仍以毫末之差败北。从比赛中可以看到，上半场中国足球运动员表现得还非常精彩，但是在下半场却呈现出下降趋势，这可能与赛后的疲劳恢复有关。足球运动是团队合作性、灵活多变性和持续时间较长的一项综合性体育项目。在激烈的比赛后，运动员都会感到疲劳，导致下一场足球赛可能发挥不稳定，从而导致失败。因而，在足球运动中，运动员赛后的疲劳恢复是非常重要的，这直接决定了运动员的能力和竞赛的胜负。只有良好的恢复，才能确保运动比赛的顺利进行和运动员在比赛中的稳定发挥。

1 运动性疲劳的概念

在1983年第五届国际运动生物化学学术会议中就提出了运动性疲劳的概念，即在运动过程中，当机体生理过程不能继续保持在特定水平上进行和/或不能维持在预定的运动强度时，称为运动性疲劳。这一定义被众多学者所接受，并在许多运动生理学教科书中被采用。运动疲劳是由运动负荷所引起的一种正常的生理现象，主要表现为机体工作能力的暂时性下降。

2 运动性疲劳产生的机制

运动形式或运动强度的差异，会导致产生疲劳的原因和机制也各有不同。众多学者也提出了产生疲劳机制的不同学说：衰竭学说、堵塞学说、内环境稳定性失调学说、保护性抑制学说、自由基学说、突变理论及神经—内分泌—免疫网络理论等七大学说。而足球运动是大强度、长时间和对步伐快速移动要求很高的一项体育运动，在比赛时竞争激烈极其容易造成队员们机体和心理的过度疲劳和过度紧张，因此，根据足球的运动特点和文献的查阅提出了以下3个方面的产生机制。

2.1 保护性抑制学说

巴甫洛夫学派认为，大脑皮层在高强度或长时间工作过程中处于一种高度持续兴奋的状态，导致大脑细胞工作能力下降，为了预防大脑细胞的进一步损耗，大脑皮层由兴奋状态转为抑制，这种抑制即为保护性抑制。在足球比赛中，有些时候需要在几秒甚至一秒以内的时间做出应对措施，大脑皮层就会处于长时间的持续紧张状态，造成大脑皮层的神经过度兴奋和过度抑制，而当大脑皮层上神经系统的负荷量过大时，就会使原有的平衡被打破，使大脑皮层神经系统功能衰竭，从而使各个肌肉系统的功能处于失调状态。

2.2 衰竭学说

衰竭学说认为，运动性疲劳的产生是由于体内能源物质(如：ATP、CP、糖原等)的大量消耗所致。在一场足球比赛中，大强度、长时间的运动会导致体内ATP、CP的下降及糖原的供给不足，一场足球赛在1.5～2 h之间，身体的能源物质大量消耗，由于比赛的限制，得不到及时的补充，而肌肉的运动主要依靠能源物质提供能量，因此，能源物质缺乏时，肌肉的正常功能就会受到抑制，导致足球运动员的运动能力降低。

2.3 自由基学说

自由基是指外层电子轨道含有未配对电子的原子、离子或分子。足球竞赛中，随着运动强度和运动时间的增加，耗氧量也会逐渐增加、能量代谢作用增强、抗氧化物酶的活性也随之下降，导致体内自由基增多，而自由基会攻击细胞膜对细胞结构及功能产生破坏作用，使肌肉细胞的活性下降，从而降低运动员的运动能力。

3 足球运动员的疲劳恢复

疲劳恢复是指人们在参加比赛或训练中或结束后，体内的能源物质和身体的各项生理机能逐渐恢复到运动前或比运动前更高的水平。因此，疲劳的恢复对于训练和比赛都有极为重要的意义。

3.1 生理恢复

3.1.1 训练恢复

利用各种形式积极休息，在不同地点，如室内外等进行多项目的训练和调整；对比赛和训练的大小周期进行合理安排；采取多种练习方法和手段，对工作和休息的时间做出精确的计划；利用如充分的准备活动、积极性休息和放松性练习等消除疲劳的手段正确地组织训练课。

3.1.2 睡眠恢复

睡眠可以有效地消除疲劳，使疲劳快速恢复。人们在睡觉时，大脑皮层神经的兴奋处于过度降低的状态，机体内的能源及营养物质的代谢也处于最低的时期，因而，体内能源物质的合成大于消耗，这样不仅会使能源物质得到补充，大脑皮层的神经组织也会得到休息。

3.1.3 营养恢复与运动的合理补液和补糖

(1)营养恢复。运动过程中会造成能源物质的大量消耗，因此，为了保证能源物质的恢复，营养物质补充是必不可少的。在进行营养补充时，对各大营养素要遵循全面、合理、均衡的原则。适量地增加进餐次数，多吃蔬菜水果。经武汉体育学院屈萍的研究证明绿茶活性提取物对运动造成的机体内结构蛋白和功能蛋白的分裂起到减少的作用，此外，还具有消除氧自由基及其代谢产物的功能，减少自由基对机体内细胞造成的损伤，从而促进机体的运动性疲劳恢复，因此在足球竞赛后，适量地摄入绿茶可以有效地从疲劳中恢复。(2)合理补液和补糖。足球是一项大强度、长时间的体育项目，在比赛中，糖原的消耗也是最多的，因此，补糖非常重要。合理的补糖方法是：在进行大型比赛或训练的前几天内增加糖的摄入量，使其达到总能量摄入的60%～70%，也可在运动前1～2 h内补充少量易吸收的单糖。运动后，开始补糖的时间越早越好，因为运动后6 h以内，肌肉中糖原合成酶的活性最高，随着时间的延迟，糖原合成酶的活性逐渐下降，因此，运动后即刻2 h及在接下来每1～2 h连续补糖，24 h内达到6～9 g/kg。足球运动的持续时间长，强度大，因此在比赛中体液的丢失也会增加，合理补液是非常必要的。在运动中要遵循少量多次的原则，每15～20 min可补充液体150～300 mL，一般情况下，1 h内补液量应该在800 mL以内。

3.1.4 物理恢复与中医

常用的物理恢复方式有：推拿、红外线、太阳灯、日光浴等。物理治疗也是恢复疲劳的一种常用方法，一般在中场休息时，经常会采用这种方法，给队员进行短时间按摩，可以有效地促进疲劳的恢复，提高肌肉的活动效率。中医主要是补气、补阳、补血的作用。

3.2 心理恢复

在足球比赛中，心理调节也是很重要的。教练员应该专门为运动员设置一门心理调节的课程，使运动员可以在任何情况下都能进行心理的自我调节，不被目前场上的胜利或失败影响自身的发挥。此外，如果有连续几个比赛时可以适当地接受心理咨询的指导和调节，使自己达到身心俱佳的状态。在田制琦的论文中可以得出赛后默念与暗示可以有效地缓解疲劳，因此在进行比赛后的放松练习时，可以进行5～10 min的自身想象训练，对神经系统的疲劳恢复有积极的促进作用。

4 结语

随着足球运动的发展，越来越多的人将会加入到足球运动中去，因此，足球运动后，疲劳的产生和恢复会受到越来越多人的关注，恢复疲劳的方法也会越来越多，足球运动员只有很好地恢复疲劳，才会增强运动员的运动能力和水平，在足球比赛中表现得更加出色。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.009

G804

A

2095-2813(2016)12(b)-0009-02

王晶(1992，12—)，女，山西晋城人，硕士在读，研究方向：运动与肥胖相关疾病控制。