U18女子篮球运动员下肢力量素质训练对膝关节稳定性的探究

马 骏（北京体育大学，北京 100084）



U18女子篮球运动员下肢力量素质训练对膝关节稳定性的探究

马 骏
（北京体育大学，北京 100084）

篮球运动中出现膝关节损伤的原因有很多，但对于青少年运动员来说，由于从事篮球运动年限短、基础训练薄弱、运动强度适中，所以大部分损伤跟膝关节发力方式、方向、使用角度以及下肢力量素质的练习有关。特殊的运动形式以及突然的变化让膝关节运动轨迹呈现不确定性。从人体动力链模式来说，关节的运动是有特性的，膝关节属于稳定性关节，起到传递和稳固的作用，当膝关节稳定性下降与不足时，就会代偿地去参与灵活性的工作，自然而然损伤就降临到膝关节上了。女运动员因为生理结构与男性略有不同，内分泌激素少于男性，在膝关节稳定发力能力上就会弱于男子运动员。膝关节稳定性下降和不足与下肢力量素质有很大的正相关性。合理可循的下肢力量训练不仅会减少膝关节病发的可能性，还会为运动能力的提升奠定良好的基础。本文通过对女子篮球运动员下肢力量素质训练方式与手段的探讨来分析对膝关节稳定性的影响。

1　研究对象和方法

1.1研究对象

以青少年女子篮球运动员下肢力量素质训练对膝关节稳定性的影响为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法 检索、搜集、查阅大量权威性的有关文献和相关的学术论文，并对其进行仔细阅读，科学地分析，认真地研究探讨，从而较系统地掌握本研究的概貌及最前沿的研究与发展状况。

1.2.2专家访谈法 根据研究内容与研究目的的需要，对有关运动训练学专家、篮球学者及篮球职业俱乐部教练员进行专家访谈，以期从多角度、多层次、全面深入进行研究。1.2.3 逻辑分析法 将资料进行归纳、逻辑分析与对比，以达到研究的目的。

2　结果与分析

2.1青少年女子篮球运动员膝关节损伤机理

膝关节对于篮球运动员来说就好比赛车的引擎，引擎的好坏决定了赛车的级别，级别越高对引擎的要求越高。膝关节在篮球运动员中恰好充当了这个角色，关节功能性越强，对于运动员表现能力越有利。

从解剖功能来说，膝关节属于滑车关节，属于双关节运动，能够做矢状面的后屈伸运动，以及小幅度的内外旋运动。其中，屈伸是膝关节主要运动功能表现，起到发力、缓冲等功能。可绝大部分运动员，尤其是青少年非职业运动员在膝关节使用上把内外旋作为主要运动方式，这势必会使膝关节超出活动范围，功能性发生改变。膝关节主要由前后交叉韧带、内外侧副韧带构成，4条主要韧带像安全带一样牢牢地将膝关节固定住。膝关节损伤中前交叉韧带的损伤最多，有研宄表明，大多数的前交叉韧带损伤都是非接触性的，也就是说是可以预防的。

膝关节损伤后导致的功能性下降有很多，比如损伤后不管是主动恢复还是被动静养，都会使膝关节周围韧带松动、肌力下降，无法从事伤前的强度负荷训练，损伤以后本体感觉下降，特别是神经和肌肉反应下降，导致膝关节对各种力量的变化不能做出适应性变化，因而膝关节的稳定性下降；膝关节损伤后，损伤部位血液循环功能下降，韧带组织对血液运输的养料吸收受限等。种种相互关联的功能下降是影响膝关节完整性的原因。

2.2下肢力量素质训练方式与手段对膝关节的影响

力量对于运动员来说不仅是保护自己的一道防线，更是激烈地比赛中的有利武器。在竞技体育中，力量素质是运动员体能训练发展水平的重要标志之一，是所有身体素质的基础素质。美国及欧洲多个国家在青少年训练中很注重力量素质训练的科学性与多样性，对于力量的理解也不同于我国基层教练员，他们会区分力量训练的方法与人群，青少年男性与女性在力量训练中区别对待的情况很常见。随着我国与发达国家的靠近，我国在青少年篮球运动员力量训练中的不合理性也有了很明显的改进。

对于力量的概念，不管是教练员还是运动员，都达成了共识，即认为是通过改变肌肉收缩用力使对抗外界的能力增强。但很多教练员对于力量的分类形式还不是很清楚，认为力量就是指杠铃、哑铃等器械训练。其实从抗阻力定义的理解，国内外理论已经不谋而合，我国对于抗阻力训练的主要手段也进行了划分，主要包括7种形式：（1）负重抗阻练习；（2）对抗性练习；（3）克服弹性物体的练习；（4）利用力量训练器械练习；（5）克服外部环境阻力的练习；（6）克服自身体重的练习；（7）电刺激。这些都是经过几代人训练总结出的几种常规训练形式。

2.3青少年女子篮球运动员下肢力量训练与技术结合的分析

篮球项目体能特点具有跑动快、变向灵敏、跳得高的特点，对于运动员下肢的要求毋庸置疑。下肢包括小腿与大腿，在篮球项目中小腿主要参与运动的有小腿三头肌，大腿主要参与肌群有前侧股四头肌与后侧股二头肌。每块肌肉分工不同在比赛中自然表现出不同的技术动作。

对于青少年女子篮球运动员来说，通常在没有比赛的训练期间应当着重发展下肢肌肉的肌耐力与基础力量。从下肢肌耐力来说，篮球项目属于技能主导的同场对抗性项目，全场比赛都处在进攻与防守快速交替的过程，下肢保持屈蹲的能力是移动迅速、持球“三威胁”、连续争抢篮板球、防守具有攻击性等所具有的能力，没有好的下肢耐力就没有持续作战的能力。从下肢肌力量来说，关于青少年女子篮球运动员到底需要多少力量才够用，没有明确的界定，但美国体能协会规定，女子从事篮球这项运动下肢最大深蹲力量至少是体重的1.5倍，进行大强度高负荷的跳深训练，才能在比赛中尽可能少出现因下肢力量不足受伤的可能。青少年女子运动员处于生长发育阶段，技术动作没有达到巩固自动化，应尽可能让下肢各关节力量达到规定的要求。在临近比赛时，快速力量的发展能很好地增强比赛中控制篮板球争夺、快攻起动能力、突然起动断球切球等能力，但训练的周期不宜过长。

配合3种形式下肢力量训练结合青少年女子篮球技术，能使运动员循序渐进地达到比赛中攻防所要求的能力。

2.4踝关节与髋关节力量训练对青少年女子篮球运动员膝关节稳定性的影响

动力链是前几年新提出的一种理论，意图在于告诉运动员在做动作时要按照动作发力特点一环一环协同发力。这就要求在平时训练中让运动员清楚地知道何为协同发力。篮球中主要对膝关节稳定性产生冲击的是跳跃动作，它不同于排球跳跃，篮球运动的跳是多平面的跳。女性尤其是青少年女子篮球运动员在落地时膝关节的角度小于男性，暴露出她们的膝关节更容易受到地面反作用的冲力和膝关节的承受力。跳深运动是发展弹跳很好的训练手段，但复杂的技术使很多青少年运动员在这里吃到了苦头。跳深时地面的反作用力主要都是被下肢吸收，吸收最多的部位是膝关节，如果这个负载太大以至于身体不能适应，损伤就有可能发生。在做跳深运动时地面施加给下肢的反作用力是自身体重量的1.3～1.4倍。这里膝关节起到的作用好比避震器，具有传递和吸收力的作用，但它不是产生力的第一级关节。很多青少年女子篮球运动员有意识地将膝关节作为发力的根源，导致踝关节和髋关节失去了原有的作用。篮球技术中的跳就好比盖楼房，踝关节是地基是发力的第一级关节，支撑着膝关节与髋关节，而膝关节就好比梁柱，起到支撑稳定和传递上一级传导的力的作用，为下一级髋关节继续发力做好了铺垫。每个关节各司其职协同配合，只有这样的动力链模式才会使整个动作过程有效且无风险。在做这类强度大、对膝关节冲击很大的运动时，男女在落地时髋关节、膝关节、踝关节的角度不一样，女性往往小于男性，说明女性对地面的反作用力的缓冲是不够的。在落地时，地面通过脚面把反作用力传递给膝关节，不单单是膝关节的缓冲能够减少力的冲击，其他各个关节和组织也有这个功能。

在选择跳深高度时，有研究表明，20cm的高度时，在触地的过程中，没有明显的性别差异，40cm的高度在触地前没有性别差异，但是在触地的过程中有明显的性别差异。这就要求教练员在指导跳深技术时要区分对待，尤其是青少年女子篮球运动员。主要有以下理论：（1）韧带控制理论：女性在跳深时，下肢韧带不能够完全吸收地面反作用力的能量。（2）四头肌控制理论：女性在落地的过程中更倾向于依靠她们的四头肌超过了肌腱，引起过分的牵拉胫骨。（3）直膝控制理论：女性在遇到冲击力时，表现出较少的膝关节弯曲。核心力量将这种现象解释为：核心力量通过动力链对膝关节的生物力学有明显的影响，骨盆和髋关节通过近段控制，保持膝关节的稳定性，女性学生核心力量差，使骨盆和髋关节对膝关节的近端控制较弱，女学生较同等项目的男学生前交叉勒带更容易损伤。把握好踝关节与髋关节的利用率是膝关节减少损伤的关节。

2.5非稳定性抗阻训练对膝关节稳定性的影响

膝关节稳定性的作用如此之巨大，这就要求在平时训练中要加强青少年女子篮球运动员稳定性的练习。现代发展膝关节稳定性的手段主要是将原有稳定界面打破加入非稳定界面的训练。改变稳定界面对膝关节稳定性的影响，主要有：（1）对于下肢参与的动作，膝关节具有很好的传递作用，让动作更流畅更协调；（2）如果把一个动作比作100，那么膝关节稳定性的增强使整个动作效率尽可能地靠近100；（3）膝关节越稳定，力经过的通道越顺畅，其他关节代偿的可能性越小，发力就越集中到目标肌群，动作的质量就越高。

3　结论与建议

3.1结 论

青少年女子篮球运动员膝关节较男性运动员更容易出现损伤，女运动员在下肢力量上明显弱于同龄男性运动员，在训练中要加强下肢肌耐力与基础力量的训练。

青少年女子篮球运动员在进行跳类尤其是跳深练习时，要注意跳深的高度与下落时踝关节与髋关节的缓冲作用，切勿将缓冲全部作用于膝关节。

加强膝关节稳定性训练可以减少髋关节与踝关节代偿效应，同时也会增加力传递的效率。

3.2建 议

应结合上述综述合理有针对性地安排日常下肢力量训练；对于有伤病的青少年女子篮球运动员要做好康复再恢复训练，切勿停训。

参考文献:

[ 1 ] 刘卉,于冰.生物力学在确定膝关节前交叉韧带损伤中危险因素中的应用[ J ].体育科研，2010（6）.

[ 2 ] 田麦久.运动训练学：全国体院通用教材[ M ].北京:人民体育出版社，2000.

[ 3 ] 王保成.竞技体育力量训练指导[ M ].北京：人民体育出版社，2001.

作者简介：马骏（1990～），硕士研究生。研究方向：田径。

收稿日期：2016-03-24

中图分类号：G841

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）04-109-03