浅析学校体育运动损伤的预防

韩明杰

【摘 要】在学校体育活动中，对学生在运动过程中运动损伤发生的原因及预防进行分析，这对促进学生健康成长具有重要的意义。我们要防微杜渐，采取科学的教学和合理的训练，培养学生在运动中的良好习惯和自我监督，促进学生的健康成长。

【关键词】运动损伤;预防

在体育运动过程中，所发生的身体损伤即运动损伤，运动损伤一旦发生，就会给学生身体上造成痛苦，心理、经济上造成负担，且有些损伤不易恢复，直接影响学生的正常学习和生活，甚者影响学生未来的成长。因此，做好运动损伤的预防工作，对保证学生的健康，促进学生的体质，提高体育运动能力，都具有重要的现实意义。

一、运动损伤的主要因素

1.思想因素

运动损伤的发生常与体育教师和学生对运动损伤的认识不足有关，因而在教学训练中，不能积极、主动的采取一些措施，而导致运动损伤的发生，由于学生的年龄特点以及缺乏经验，在运动中思想上麻痹大意、盲目冒进、急于求成，忽视体育运动原则;或在练习中畏难害怕，过分紧张也常易造成损伤;或对损伤后恢复认识不够，小伤多次重复，急性损伤转为慢性损伤，在解剖上和生理上不能恢复正常，落下伤病根。

2.准备活动

（1）不做准备活动，在神经系统和其他器官系统的功能没有准备的情况下，就立即投入紧张的正式运动，由于肌肉、韧带的力量及伸展性不够，身体的协调性差，运动中负担较重部位的功能没有得到相应的提高，因而容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。

（2）准备活动不合理，对准备活动的生理作用认识不充分，准备活动敷衍了事，使身体各器官功能未达到适应的水平，或准备活动的内容与运动的内容结合不好，缺乏规范的准备活动，运动中负担较重部位的器官功能没有充分调动，都是易发生运动损伤的原因。

3.技术上和缺点和错误

违反了人体结构的特点和各器官系统功能活动的规律，以及运动时的力学原理，容易引起机体组织损伤，特别是初学者，容易发生各种错误动作而造成运动损伤。

4.教学、训练组织方法不当

在教学、训练和比赛中，教师要遵循循序渐进和个别对待等体育教学、训练原则，要耐心教导，精心组织、实施。否则，教学内容安排不合理，课堂组织混乱和不到位，容易发生运动损伤;在对抗性较强的比赛中，组织性差，不遵守比赛规则，动作粗野，极易造成运动损伤。

5.场地、器材、服装的缺点

运动专场不平，有杂物，或场地过软过硬，器材设备的安全性差，运动服装不合体都有可能成为运动损伤的原因。

同此可见，运动损伤的发生有其一定的特点和规律，掌握这些规律，对预防运动损伤具有重要意义。

二、运动损伤的预防

1.运动损伤预防的重点

运动损伤的种类很多，如擦伤、挫伤、扭伤、骨折、脱位、肌肉损伤、关节韧带损伤、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺损伤、髌骨劳损、胫腓骨疲劳性骨膜炎、脑震荡等。损伤的部位不尽相同，但总体来看，运动过程中中小损伤和慢性损伤较多，慢性损伤多是由于一次急性损伤后处理不当，机体没有恢复时过早参与运动，造成慢性损伤，也有因运动量安排不合理，同局部的微细损伤积累而成。因此，做好对急性损伤及时、正确的处理，合理安排运动锻炼，防止局部负担过重，形成慢性损伤是防止运动损伤的重点。

2.运动损伤的一般预防原则

（1）加强思想教育，例如学生运动前不做准备活动，是对准备活动的生理作用认识不够，准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，使之达到适宜的水平，加强各器官系统的活动，克服器官组织功能的惰性，通过全身各关节肌肉的活动，加速血液循环，使肌肉得到充分的营养供给，增加肌肉力量与弹性，为正式运动做好充分的准备。在上课时，要对学生加强安全、组织纪律性的教育，加强防伤观念，培养学生团结友爱、互相帮助、互相保护的优良品质。

（2）培养学生良好的锻炼习惯，在教学过程中，培养学生科学的锻炼习惯尤为重要。例如运动量的控制，锻炼的目的性各循序渐进的原则掌握，以及优良的体育作风，这些习惯的养成必将减少运动损伤的发生，促进身体素质的提高。

（3）加强易伤部位的训练，加强易伤部位和相对薄弱部位的训练，提高它们的机能是预防运动损伤的积极手段。例如为预防关节扭伤，应增强周围肌肉韧带的力量，弹性和柔韧性练习，加强关节的稳定性。

（4）加强保护与自我保护，特别是在体操项目，教师或学生一定要在旁边加强保护，教师要对教学过程中易发生损伤的环节和学生活动情况有所掌握，及时纠正和提醒，还应加强对学生自我保护的培养，顺势前后滚翻是避免摔倒时发生损伤的主要手段。

（5）加强场地器材的检查，许多运动损伤都有是可以避免的，特别是因为场地器材的原因造成的运动损伤，要建立健全场地器材的安全检查制度，对损坏的场地设备要及时维护，要把安全落实到实处，要把学生的安全锻炼做为头等大事来抓，特别是在学生课外活动和比赛时，运动损伤的多发时期，场地器材的检查要到位。

新课改已经有十几年时间了，体育教材更名为“体育与健康”，这就充分说明了学生的健康就是体育教育的核心，其目的就是为了促进学生的身心健康，“终身体育”作为现代体育发展的方向，所以向学生传授体育保健知识，指导学生科学锻炼，培养学生良好的体育锻炼习惯是具有现实意义的。