心理健康需要七大营养素

陈福新

随着人们对健康的重视程度不断增加，不少人都知道人体所必需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素等7类，营养不足会影响身体健康，常常给身体补钙、补锌、补充蛋白质，却不知道在构建人类健康的诸多因素中，有一组特别的综合营养素——心理营养素。其实，心理营养素同样重要，心理营养素对心理平衡与失衡，心理健康与疾病起着直接作用，缺乏就会导致心理疾病。这些心理营养素主要有：

1.睡眠是水

水是生命的必需元素，却被大多数人忽视。睡眠也一样，大家宁愿花更多的时间来计划假期的娱乐活动，也不去思考怎样创造一个理想的睡眠环境。睡眠质量的好坏直接关系到身心健康。合理安排睡眠，养成良好的睡眠习惯，可以使人生1/3的时间变得质量更高，获得更多的竞争优势。

2.学习是脂肪

脂肪主要给身体供应能量，不断学习能够提供心理健康的能量供应。尝试学习一些新鲜的东西或找你过往的某种兴趣，用内心的渴望来挑战自己，通过用心学习，享受实现自我的乐趣，培养兴趣爱好。

3.运动是糖

碳水化合物是生物体维持生命活动的直接能量来源，还与抗凝血、免疫等功能有关。让身体动起来，在身体状况允许的前提下，尽可能做有氧运动，如散步或跑步、骑自行车、跳舞、打球等，能强健大脑，改善心理状态，提升心理“免疫力”。

4.社交是膳食纤维

膳食纤维虽不能被消化，却可以增强消化功能，快速排泄胆固醇和有毒物质。与朋友、老同学、亲人相聚就像摄入膳食纤维，经常联系周围的人，多与身边的人交往，可以让烦恼瞬间消散，促进心理健康。

5.游玩是矿物质素

矿物质在人体内含量极小，却可以维持一些决定性的新陈代谢功能。在工作间歇或休息日外出游玩，用心感受鸟鸣声、花香味，净化心灵，改善心情。

6.宽容是维生素

维生素是维持生命活动必需的有机物，也是保持人体健康的重要活性物质。人生百态，万事万物难免不够顺心如意，无名火与萎靡颓废常相伴而生，宽容是脱离种种烦扰，减轻心理压力的法宝，学会与人为善，常怀感恩之心，感谢那些曾经帮助过你的人。

7.爱心是蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。爱能伴随人的一生。童年时代是父母之爱，童年是培养人心理健康的关键时期，在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱，就将影响其一生的心理健康发育，很多成年人的心理障碍都与童年缺少父母之爱有关。爱有十分丰富的内涵，不单指情爱，还包括关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等。一个人如果长期得不到别人尤其是亲人的爱，心理会出现不平衡，进而产生障碍或疾患。