田径训练心得

严志权

摘 要：田径运动作为体育教学训练的主要内容之一，贯穿于整个体育教学过程之中，有着举足轻重的地位和作用。而课余田径训练更是关系到学生长远身体素质的重要所在，文章通过对课余田径训练现状问题的分析，为田径教学改革提供理论依

据。并根据实际情况谈谈个人对田径训练的心得体会。 关键词：田径；训练；选材

一、田径传统

在乐群小学已经第五个年头，作为一个历史悠久田径传统项目学校，田径是必不可少的，但是作为一个非田径专业的人来说，田径训练方法的学习是必须具备的条件。在这短短的几年里头，通过不断地交流，不断地咨询，不断地研究，对于田径训练已经有了一定的心得体会。

二、组建运动队的基本要求

1.选材方面

有些人可能认为：我们学校只是业余的训练，学生的条件好不好并不重要，关键是能敷衍一下比赛就行了。可是我觉得，无论是专业训练队还是业余训练队，选苗工作一样不可忽视。因此我把选苗的工作看做是训练的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽视了这一点，就会事倍功半。然而，在日常上课过程中得仔细观察每个学生的表现，然后再一步一步地进行选择，把跑步特别快的先选下来，然后通过集训，观察学生各人的反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力表现如何。再筛选一批综合素质突出的，有各个项目特点的，短跑有爆发力，跳远有速度和弹跳，长跑有耐力等等。各年级都有运动员，这样选苗比较完整、准确，人队后队伍也较稳定，运动水平也会提高得更快。其次，在田径运动上有潜力的学生很多，经过科学的训练他们都能够成材，我们做老师的不要只把目光盯在运动会的前几名学生。有的学生虽然比赛成绩并不突出，但是他们的身材关节很好，对田径的兴趣又很浓。要知道，兴趣是昀好的老师，这样的学生，训练时肯投入，只要经过系统的训练，很快会有质的飞跃。反过来，有的学生就算很有天赋，但是训练不认真、不系统，不但成绩难出，而且会给整个队的训练氛围造成负面影响。所以，我从不为了个别的尖子队员而疏忽了整个队的建设，看上去当时我是失去了一个好的队员，但实际上我得到的却是一群可造之材。

2.思想教育

要带好学校田径队，首先要加强对运动员的思想教育。在训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在艰苦训练过程中，培养学生“坚定的意志，吃苦耐劳的精神”。有目的地讲述之前毕业的学生勤奋刻苦的训练事迹，还有国家获奖运动员如何刻苦训练，排除万难昀终取得优异成绩的光荣历程以激励整个运动队的士气。训练之余也会跟家长沟通沟通，让家长多了解一下学生的近况，多激励一下学生刻苦训练，养成一种吃苦耐劳的精神。在学生疲累的情况下与学生谈谈心，分散一下学生的注意力，并且多关心学生的近况，让学生在休息之余得到关心，使得训练起来不会那么枯燥无味。对于吃不得苦的学生，我们会采取单对单的谈话，多鼓励学生，让学生懂得坚持就是胜利，不得轻言放弃的思想理念。

三、训练过程的心得体会

1.制定训练计划和目标

运动员训练水平的提高，各阶段训练任务的完成，以及达到创造专项运动昀高成绩的目的，无不依赖于训练方法的正确运用和创新。我认为高水平运动员的培养，不可能一蹴而就，必须要有长远的训练计划.不急于求成，特别是田赛

项目，要有多年计划也要有近期训练目标。计划内容的安排应重视基础训练和基本运动能力培养。先发展学生协调能力和基本运动能力，后根据专项的需要及运动员的特点对学生进行全面体质训练，进而把专项技术训练紧密结合起来。在训练内容上更重点加强基础素质训练和一些基本的运动技能，使学生从小养成正确的跑、跳、投的姿势，培养节奏感，速度等良好感觉。

2.根据实际情况进行合理训练

小学生处于生长发育的萌芽阶段，因此如果稍微加大训练的强度，可能会对学生的身体造成严重的影响，因此针对不同阶段的学生运动量也得有所调整。三四年级因为不是主力比赛队员，因此训练强度一般不会很大。五六年级基本上都是主力队员，因此运动量相对会增大一点，但是也会根据不同的项目不同的队员作出不同的调整。比如练习短跑的学生一般以爆发力为主，会选择 200米以下的距离进行练习。跳远跳高注重爆发力和弹跳力，所以偏向练习 50米以及跳跃类的素质练习。长跑的队员因为耐力相对较好，所以距离相对会加长，一般会达到 600---1600。这样分项分组地练习不仅能针对性地使学生在他的优势项目得到提高，还节省了不少的时间，两全其美。训练跳高跳远等技巧性项目的过程中，必须先抓好学生的基本功，千万不能一步到位让学生完成整套动作，耐心地一步一步抓好细节，一个步骤的动作固定下来之后再接着下一步骤，等各步骤都打好基础，再整套过程连接起来练习，不能急于求成。其次，选材也极为重要，选人时观察学生跟腱长度，助跑，弹跳，协调性，综合素质相对较强。从第一年刚开始带队比赛成绩男的 4米左右，女的 3米 7左右。到现在已经可以稳定在于男的 4米 60左右，女的 4米 20左右。这与教练的训练方法分不开，方法好则学生容易进步，方法错误则一直原地踏步。跨栏这个项目相对比较复杂，基本功不扎实就过栏的话很容易导致动作不规范，从而影响了昀终成绩。因此基本功要牢牢抓，耐心抓，一碰到不对劲的地方立马纠正。首先得从过栏动作，攻栏动作抓起，然后慢慢地过侧栏，走动过栏到跑动过栏，待基本动作固定下来后再从正面攻栏。攻栏初期先三个栏架，随之慢慢一个一个地增加，到昀后的全程栏。小学生阶段昀高水平也就三步过栏，水平稍微低一点的运动员一般都是五步，协调性较好的但是三步够不着五步有余的话可以教授四步过栏，不过得节奏性很强，协调性很好才能娴熟地做得出来。

田径项目多不胜数，田径训练方法千变万化，学海无涯，只有不断地研究不断地创新，才能使得学生在训练过程中少走歪路，多得进步。按客观规律，抓好队员梯队衔接，坚持持之以恒地训练，这样才能带出一支高水平的运动队。宝剑锋从磨砺出，梅花香苦寒来。踏踏实实的努力工作，我们的业余训练水平将达到一个新的高潮。

参考文献：

[1]陈迪仙.浅析“快乐训练法”在学校田径业余训练中的运用[J].哈尔滨体育学院报。2004.

[2]体育学院通用教材《运动训练学》，人民体育出版社，1990年6月版.

[3]林剑峰.普通小学业余田径训练之我见.