眼睛健康要“三养”

嘉宝

眼睛是人体最受累的器官之一，其精密性和对营养物质、氧气、血液的需求不比任何器官逊色。现推荐三种养眼保健法。

食养

1.预防白内障。花青素可以促进眼睛视紫质的生成，提高眼部微血管的弹性，并促进血液循环。此外，花青素还可以减少自由基对眼睛的伤害。代表食物有蓝莓、黑莓、樱桃、紫米等。

2.阻挡有害光。叶黄素能帮助阻挡伤害眼睛的蓝光，保持视觉灵敏与清晰。代表食物有菠菜、洋葱、红苋菜等。

3.预防夜盲症。β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。维生素A是构成眼感光物质的重要原料。维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。

水养

眼睛喜凉怕热，遇到心火、肝火过盛，就会长眼垢、发干、红肿乃至充血。可用流动的凉水（自来水）洗脸降温。用茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有很大的帮助。熏时用手捂住杯口，以防热气过快散失。过热无法忍受时可稍事休息，但熏的时间最好在10分钟左右，并要坚持经常做，每天至少熏一次。

动养

两脚分开与肩同宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停地转动（头不动），先从右向左转10次，再从左向右转10次。然后停止，放松肌肉，再重复上述动作，如此3遍。另外，平视远处的山峰、楼顶、绿色植物、河流等景物，也可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。

（摘自《燕赵老年报》2016年9月19日）