试论体育锻炼对健康的影响

管瑞丹

摘 要：俗话说：生命在于运动。伴随着社会经济的快速发展，基本生活水平的日益改善，人们的思想观念也随之产生着非常显著的变化，逐渐开始有更多的人去注重生活的质量，大家的自我健康意识在得到不同程度上的增高，加强自身锻炼也受到了人们的热捧。

关键词：体育锻炼；健康；影响

中图分类号：G806-05 文献标识码：A 文章编号：1005-5312（2016）35-0286-01

一、体育锻炼对健康的影响

1.体育锻炼对身体生理健康的影响。人体是由神经系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、生殖系统、内分泌系统、排泄系统等共同构成的，体育锻炼是由人体各个器官互相配合的前提下得以完成，并且体育锻炼能够对各器官系统带来非常好的影响效果。（1）体育锻炼与消化系统。经常有参加体育锻炼习惯的人，其消费系统的各机能是非常好的一种状态，能够促使胃肠道不断地蠕动，消化液分泌不断地增加，为此，可促使硝化与吸收能力得到明显地提高，同时亦可增加人体对食物的一种欲望和需求量，这对于人体体质的增强是非常有帮助作用的；（2）体育锻炼与神经系统。人体开展的一切活动都是由神经系统进行反射的，是经过感知、分析、判断、作出反应的整个过程。经常参加体育锻炼能够促使人的神经系统反应能力得到明显地提高，人的思维变得非常敏捷，身体运动起来更加协调，同时可在一定程度上缓解脑细胞的疲劳状态，促使工作和学习效率得到显著地提升；（3）体育锻炼与运动系统。运动系统即骨骼肌肉系统，其是由关节、肌肉、骨骼共同组成的。经常参加体育锻炼能够促使人的骨骼得到健康的发育和生长，使得人体的各关节机能明显升高。关节面骨密质不断地增厚，对运动负荷的承受性能增加。在关节面软骨增厚的情况下，关节的稳固性及关节的运动缓冲性能也会得到相应程度的升高，关节囊中的滑膜层分泌滑液性能得到了一定程度的升高，有效地减少了软骨间的摩擦，并且，关节滑膜囊和滑膜皱襞在结构、形态上也发生了明显的改变，预防关节面因受到较大的撞击和摩擦。随着关节周边肌腱与韧带的不断增粗，可促使关节稳固性能加强，促使机体运动能力大大提高。经常参加体育锻炼能够促使肌肉的体积不断地增大，肌肉工作能力在不断提升的状态下，其会变得更加灵活，反应迅速、精准有力，同时可将身体上多余的脂肪彻底性的消除，避免肥胖症的出现；（4）体育锻炼与心肺循环系统。人体的各个器官系统当中，由呼吸系统、心血管系统共同构成人体的氧运输系统，其对于人体的健康和正常生命活动而言是非常重要的。人体通过心肺循环系统把氧气、营养物质直接输送至人体的各个细胞当中，同时把代谢的最终产物直接排放到体外，从而很好地维持人体的新陈代谢。现代科学研究表明，体育锻炼能够对人的器官系统产生双向影响，第一，科学的体育锻炼能够给人体器官系统带来良好地影响，这是毋庸置疑的；第二，若体育锻炼与客观规律相违背，那么势必会危及到人体的健康。欠缺科学指导下的盲目锻炼，对人体不会有什么显著的好的影响，严重者还会对人的机体造成一定的损伤，伤及人的各项机能，为此，一定要在科学正确的指导下来进行体育锻炼。

2.体育锻炼对心理健康的影响。体育锻炼对于人体智力的开发可起到很大的帮助作用。经常参加体育锻炼，能够促使大脑的深层次开发，促使神经系统处于异常兴奋的一种状态，在这种刺激性的反应下可使得人的视觉、听觉、感觉、神经过程中的均衡性、灵敏性等得到显著性的提高，促使神经系统功能进一步增强。体育锻炼对人情感、情绪起到很好的调节和改善作用，不仅能够将那些不愉快的情绪和行为在短时间内转移，帮助人们从烦恼的情绪中脱离出来，同时能够将不良的情绪在短时间内迅速发泄出来。此外，体育锻炼有助于培养人坚强的意志，在体育锻炼过程当中，需努力得去克服自身客观与主观意识上的各种困难，在不断战胜自己的基础上，去努力的克服客观上存在的各种问题，从而培养出坚韧不拔的良好品质。

二、如何进行科学的体育锻炼

1.把握好运动量。把握好运动量，譬如，在进行跑步锻炼的时候一定要根据自身的具体情况来选择最佳的跑步距离，在运动量的选择上，一定要严格按照由小到大的基本原则，切记不可猛然的增加运动量，以免导致运动过程中受伤。

2.注意动作速度。只要我们进行力性肌肉力量的锻炼，必然会存在动作速度的问题，其中，负荷与速度间存在非常紧密的联系，在负荷大的情况下，速度便会得到相应程度的缩减。为此，锻炼的时候要按照练习要求进行科学合理的安排，对于青少年而言，爆发力是十分重要的，力量练习过程当中，要挑选最佳的负荷，尽可能地增快运动速度，从而可促使肌肉的爆发力得到显著性的增高。

3.控制好练习次数。对一般的体育锻炼者而言，无需每日都进行力量联系，即便是为了专门发展肌肉部位的力量，只要隔天进行力量联系便能够达到非常好的锻炼成效。因每日力量练习的话，不但不能促使肌肉力量成效得以提高，甚至还有可能导致身体各项机能的不协调。体育锻炼过程中要严格遵守循序渐进、全面发展的基本原则，在提升体育锻炼成效的同时，确保身体的健康状态。

参考文献：

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[2]李会中.体育暗示直接作用于学生的心理活动[J].辽宁体育科技，2002（01）.

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