赶走寒冬“四害”

冯国川

寒冬时节，气候、温度和光照的变化给人的生理与心理带来双重考验。下面就教你几招赶走冬季“四害”——胖、病、困、悲。

发胖冬季节日较多，人会不由自主地多吃，容易导致体重增加。怎么应对呢？一要锻炼“升级”：抓住一切锻炼机会，比如去超市购物多溜达几圈，拎着购买的东西走路回家。二要营养充足：冬季大鱼大肉的食用量增加，所以注意水果和蔬菜的补充。三要自我娱乐：冬天人长时间呆在室内，如果心情不好，容易以吃“排解烦闷”。这时，不妨玩玩电脑游戏，能刺激人脑分泌多巴胺，缓解消极情绪，抑制食欲。

免疫力差除了补种流感疫苗外，还要保证以下几点：喝足够的水，不仅有助排出体内的病菌，还能保证鼻腔的湿润，鼻腔内的黏液也是阻挡细菌的防线；每天洗手5次，少借用别人的纸、笔、手机等；头、手和脚离心脏最远，所以外出一定戴好手套和帽子，穿好保暖衣服，保持身体处于温暖状态。

情绪低落研究发现，约有10%～20%的人会在冬天心情抑郁。这类人不妨试试“开心”食物：富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类和坚果可以改善情绪；黑巧克力是“天然的开心果”，且可可粉含量超过70%者效果更佳。也可采取光照疗法，加拿大研究表明，每天晒30分钟太阳可治疗冬季抑郁，即使多云天气，也应外出散步30分钟；还要记住多出点汗，如快速打扫厨房、多走楼梯都能增加心率，抑制压力激素的分泌，促进内啡肽的产生。

犯困冬天夜长昼短，会刺激身体分泌更多的“睡眠激素”——褪黑素，让人感到疲乏无力。怎么办呢？一是利用清晨：难度高、任务重的工作要选择在早上做；早餐和午餐补充蛋白质，以保持头脑清醒，晚餐多摄入碳水化合物保存能量。二是累了就睡：感到累了，闭目养神几分钟；如果时间允许，来个20分钟的小憩，身体就会像电池一样迅速充电。三是到处走走：时常在房子或办公室周围转转，美国乔治亚大学的研究发现，每周散步3次，疲劳程度就能削减65%。

（摘自《生命时报》）