选择适合自己的“圈”

齐安

转呼啦圈，一向被认为是简单易行、老少皆宜的减肥方式，很多人坚信转呼啦圈特别可以减去腰部的赘肉。但是近来网络上对这个圈圈提出了质疑：呼啦圈真的可以快速瘦腰吗？会对内脏有伤害吗？

无法做到局部减肥

浙江医院康复医学科黄雄昂医师介绍，呼啦圈的动力主要来自腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是髋关节和脊柱。转呼啦圈跟跑步、游泳一样，是全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险。连续转呼啦圈30分钟，相当于慢跑20分钟，女性平均消耗约165千卡，男性约200千卡。只要持之以恒，对减肥也较有帮助，但无法做到腰部的局部减肥。

普通呼啦圈：并不会损伤内脏 胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的，内脏组织受到胸腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动力量的影响。黄雄昂认为，即使很偶尔地出现韧带损伤等也是其它所有剧烈运动都可能发生的，并不是转呼啦圈所独有的损伤。

负重呼啦圈：新手要避免使用 传统呼啦圈的重量，一般在约0.45至0.68千克。而很多人常使用的是“负重呼啦圈”，重量逐渐增加，甚至可以达到4.5千克。设想一个没有锻炼基础的呼啦圈初学者，拿一个将近10斤的重物，在身上撞来撞去，受伤风险当然会很大。

虽然没有证据表明大重量呼啦圈对内脏有损伤，但毕竟安全是第一位。黄雄昂建议初学者，特别是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑选合适重量的呼啦圈。

直观地说，挑选时你竖直放置呼啦圈，高度大约略高于你的肚脐比较合适。如果你体型较胖，可以选择直径稍微长一点，体型较瘦的话就稍短一点。

另外，现在还流行一种软绳呼啦圈，也叫弹簧呼啦圈，可变形，有弹性。本质上其实没有什么不同，但想要很好地掌握，要比传统呼啦圈有难度。它需要的核心力量和身体协调性要求也更高，可以当作高水平的进阶选择。

出现乌青要冷敷

转完呼啦圈之后身体乌青，很多人有过类似情况。这种现象常见于负重呼啦圈，重量小也有可能会发生。大多是因为刚开始接触呼啦圈时，动作没有完全掌握，还停留在试图保持旋转的程度，加之呼啦圈的重量有可能过大，容易引起局部轻度挫伤等问题。

乌青现象其实是毛细血管溢血，不是肌肉酸痛，不能通过拉伸缓解，可以冷敷，但不要热敷。黄雄昂说，此时你需要做的就是主动休息，待乌青消失再进行练习。随着熟练程度的提高这种现象便会消失，所以不必太担心，就当成是掌握一门技能必经的磨难吧。