睡前玩手机能催眠吗

现在，人们对手机的使用越来越频繁，甚至有人晚上躺床上，还习惯性地玩手机玩到睡着。于是，很多人都会产生疑问：难道睡前玩手机真能催眠？答案是否定的。

人们睡前玩手机之所以能睡着，是因为玩的过程中太投入，错过平时的睡眠时间，过了生物钟自然会越玩越困。那么，睡前玩手机到底好不好呢？

蓝光影响危害多

国外有研究指出，3C产品（计算机、通信和消费类电子产品三者合称）充电、使用时会发出微弱的蓝光。蓝光是可见光中波长最短、能量最强的部分，广泛分布于阳光之中，而在当代人们的日常生活中接触到的电脑、手机、电视等产品屏幕中，也有很多蓝光。

光源中所含有的蓝光成分越多，显示出的色温也就越高。有研究指出，在夜晚使用色温越高的光源会影响人体内褪黑激素的分泌，可能会扰乱身体代谢机制在夜晚的正常作用，让人睡不好觉。褪黑激素是由大脑内分泌的一种荷尔蒙，它的分泌受到光线与黑暗的调节，在夜晚时分泌，而白天接受到光线即停止，是控制人体清醒与睡眠周期的一大要素。

褪黑激素的分泌十分敏感，若不是在全黑的环境中，就算只是一点微光，其分泌都会受到影响。虽然3C产品的微光不像日光那样强，但是一样会扰乱身体对环境中光线讯号的解读，影响人体清醒与睡眠的生物钟，让褪黑激素无法正常在睡觉时分泌，导致夜间新陈代谢不完全，甚至肥胖找上身。

另外，蓝光对眼睛的危害不容小视，特别是对黄斑部的伤害。黄斑部是正对着瞳孔的视网膜构造，直接接受射入瞳孔的光线。接收的蓝光越多，黄斑部线粒体受损就越严重。

此外，藍光对黄斑部的影响是累积性的慢性损害，一般而言，老年人黄斑部病变的概率相对较高。同样地，高能蓝光对皮肤的细胞组织也会造成慢性损害，若皮肤经常暴露在蓝光下，容易老化，严重者还可能增加皮肤癌的发生率。

护眼有妙招

针对蓝光对人体的伤害，我们可以从三个方面来解决这个问题。首先，可以利用工具减少手机蓝光对人体的危害。现在已有佩戴滤蓝光镜片，或是使用滤蓝光屏幕保护贴，以保护眼睛、降低屏幕蓝光的伤害。其次，黄昏后改用无蓝光的超低色温照明，如烛光。最后，可以调暗手机的亮度，现有许多型号的手机已经有夜间模式，许多手机软件也有夜间阅览的功能。其实，如果可以的话，入夜后应尽量少用手机。

另外，我们平时也可以通过一些措施减少从其他途径接受的蓝光，比如照明。照明最好改为烛光，烛光除了发出橙红色光线营造出浪漫氛围之外，烛光所放射出的蓝光是目前所知最少的，在夜间使用最不易伤害人眼及对褪黑素的分泌影响最小。简单地说，在现有光源当中，烛光是对人体最为友善的光源。