六个小动作 测试健康状况

2017-02-27 00:32王伟明
保健与生活 2017年5期
关键词:单脚站立层楼脉搏

王伟明

生活中一些简单的小动作就能测出你身体的基本健康状况,赶快来试试吧!

1.鞠躬——检测心脏功能

测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后连续做20个标准的鞠躬(频率适中),测出脉搏数B;休息3分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,用总和减去200,再除以10,即(A+B+C-200)/10,将得数与标准对比,即可判断心脏的健康程度。

0~3:心脏强壮,心脏年龄为20岁;3~6:心脏状况良好,心脏年龄为30岁;6~9:心脏状况一般,需多加关注,心脏年龄为40岁;9~12:心脏不是很健康,应关注心脏问题,心脏年龄为50岁;12以上:心脏状况堪忧,应尽快去医院检查,并采取相应的措施,心脏年龄为60岁。

2.爬楼梯——检测耐力

以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人能够一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄段的人,如果登上3楼就又累又喘,就意味着应该加强锻炼了。

3.单脚站立——检测衰老程度

测试者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一个人看秒表。根据其单脚站立稳定不移动的时间来判断其老化程度。测试标准为:30~39岁男性为9.9秒,40~49岁男性为8.4秒,50~59岁男性为7.4秒,60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算,如40~49岁为9.9秒。站立时间越长,衰老程度越轻。

4.单腿深蹲——检测健康状况

站立位,把双臂放在胸前,右脚着地,左脚抬起,脚尖朝上;右膝弯曲,让身体慢慢下沉,直到左脚后跟接触到地面,尽可能地保持身体垂直,停顿1秒钟,然后站起身来。完全不健康:无法完成动作;平均水平:1次;健康:3次以上。

5.纵跳——检测健康状况

背靠墙站立,双手握拳,伸展胳膊,用粉笔标记一下手指达到的高度。然后尽力向上跳跃,标记手能触到的高度。两个标记之间的距离就是纵跳高度。完全不健康:小于40.6厘米;平均水平:40.6~45.7厘米;健康:大于48.3厘米。

6.攥拳——检测健康隐患

当握紧拳头时,手掌的血管会受到压迫,这会阻断血液流通,手掌会变成白色。手掌打开后,随着血流的恢复手掌会恢复原来的肤色。这一过程如果很快完成,表示血管健康、弹性好,血液循环正常、末梢神经比较灵敏;如果需要20秒以上手掌的肤色才能恢复,就要当心是不是存在自主神经异常或动脉硬化了。

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