提升中学生学习能力策略研究

王秋实

【摘要】在信息飞速更新的信息化时代，学生对于知识的学习能力尤为重要。但是我们在学习中，却认为学习太难懂太枯燥。笔者认为，这最大的原因就学生是缺乏学习能力。只有拥有比较好的学习能力，才会对学习产生兴趣，才能乐意去学。本文讨论了树立学习目标、培养学习兴趣、学会调节压力并注重睡眠质量的提升中学生学习能力的策略。

【关键词】高中  学生  学习  效率

【中图分类号】G635.5 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）35-0179-02

一、树立学习目标

高中学习任务重、难度大，有很多的事要做，而作为学生，切实的学习目标、远大的理想是我们主要的学习任务。有了这个学习的目标，才能有前进的方面，才不会迷失自我。所以，在高中阶段每位同学都应该有自己明确的学习目标，然后朝着这个目标去努力学习。

（一）如何树立学习目标

1.目标应该有激励性、挑战性

那么什么是有激励性、挑战性，就如，有些同学本来有能力考上重点大学，但是他的目标却只定在“二本”，最后的他自然能如愿以偿;但是有些同学明明跟自己处于同一学习水平，但是对自己要求更严、目标更高，最后拿到了重点大学的通知书。从历届高考而言，那些发挥出色的同学，都是敢于挑战自己的人。因此，如果你现在只是专科线的水平，那么，你的目标一定要敢于放在“三本”;而那些有能力考上重点线的同学，甚至可以把目标定在清华、北大这种一流大学上。这样才有动力。

2.目标应该循序渐进

目标其实就是量化后的梦想，因此，应该订一个有效的目标，那么何为有效目标，在这里应该符合以下四点：目标要有时间期限的;目标要能够实现的;目标要具体的;数量化的必须数量化;如果把上述要求再作简化，有效的目标还需达到两个条件。第一，时间限制，第二，数量化。时间限制是指目标一定要限定时间完成，具体到某天某时刻。数量化是指数字具体化，即完成的量。任何一个目标不限定时间或无法量化都是无效的目标。就如像打靶那般，如果打靶都看不清楚，那么既然打中也只是偶尔。

俗话说，无志之人常立志，有志之人立长志。那么，目标即定，就不能一改再改，否则改来改去，你将一事无成。万不能做说话的巨人行动的矮子，在学习中，应该从上好每一堂课，做好每一道题开始。在学习过程中，更应该一步一个脚印。努力把自己分解的小目标一个个去实现出来，那么你的高考远大目标才能得以实现。

（二）如何实现目标

1.分解目标

这里说的分解目标，就好比切香肠，试想一个大的香肠吃起来肯定不方便，但是我们把它切开，就方便入口了。同样的道理，我们把目标分成时、天、周、月、年。然后按时间和计划来执行每一个目标。那么，再大再难的问题也能轻而易举的实现。

如：日本马拉松选手山田本一就拿下过多次世界冠军，而他的《自传》中这么说过，在每一次的比赛之前，他都要乘车把所有的比赛路线仔细看一遍，并且还会把沿途比较醒目的标志画下来。比如大树、银行、红房子之类的。这样一直画到终点。当比赛开始后，他就以跑百米的速度冲过一个个的目标。刚开始他并不懂这些道理，常常把目标只定在40公里外的终点，结果他才跑十几公里就感觉疲惫不堪了，再想想后面遥远的路，已经吓倒了。

要知道每个人制定的目标，要想真正实现它都有一个遥远的过程，而在这过程中，我们常常会认为压力大、信心不足。最后甚至精疲力竭半途而废。因此，面对这样的情况，我们可以换个角度去思考，把这段遥远的目标改成若干的小目标，然后逐个的去实现它，这样不仅增强了自己的自信心，而且很容易让自己的目标达成。要知道，大多数人之所以会半途而废，最主要的原因在于难度太大，目标过高，就会认为成功离自己遥远，就会失去前进的动力，确切而言，他们不是因为失败而失败，而是因为倦怠而失败。因此每个成功人的背后都需要一个循序渐进的过程。只有实现无数的小目标之后，才能实现我们的伟大梦想。

2.心理暗示

心理学证明，积极性的自我暗示，对于产生积极性有极大的帮助，而消极性自我暗示，则只会让自己产生消极的心理。因此，老师在教我们的时候，可以适当的给予一些积极的心理暗示;另外，大家还可以把目标张贴到明显的位置，反复性的给自己说，我一定能做好，我一定能做好！这样反复的提醒自己，也能调动学习的积极性。

例如，我的一位学长，他当时中考时300多分。其中英语成绩几乎为零，但是在高二分班时，他每天早起坚持学英语。然后遇到不会的单词就查词典，而两年如一日的学习后，最后高考时，取得了全省第七名的好成绩。因此，事實可以证明，保要坚持一定会有收获。

3.强化目标

第一，反复的问自己，为什么要设定这个目标。要知道，大家之所以要设置目标，都是想实现目标，但是估计没有想过为什么要制定这个目标。当你找到设定目标的理由时，你就会更加迫切的想要实现这个目标。第二，设定的目标一定要具体。最好是有明确的数字。如果你的目标能用数字来描述，则一定要用精确到具体的数字。第三，目标的期限。这里指的是时间限制，一定要在规定的时间之内完成好。可具体到某日、某时、某分。但是在这个过程中，不能求快，因此盲目的求快只会让自己压力更大，所谓欲速则不达。第四，有目标就得有行动计划。就是哪个阶段要完成什么任务，如何完成等。

二、注重培养学习兴趣

（一）积极的学习态度

想要积极期望就应该改善学习者的学习状态，对于平时不喜欢的学科一定要有信心。相信这门学科会很有趣，然后让自己对这门学科产生信心。可见，想象中的兴趣也是可以推荐我们认真学习的。当时有一位同学，他的地理成绩特别的差，每每上课就只为等待上课的铃声，但是后来为了学好地理，他每天对着地理反复的练习“我喜欢你，地理。”这样重复几次后，他突然认为地理没以前那么乏味了。第二天甚至还去图书馆借了相关的地理书。到家后，收拾下房间，就认真的读起来，等再上地理课时，也开始认真的听教师讲解了。后来不仅喜欢上了地理，甚至还期盼着上地理课。

（二）了解学习目的

学习目标，是指为什么要学习该学科，同时也是在某个时期要完成怎样一个学习结果。当学习该学科没有多大的吸引力时，那么，制定最终的目标十分的关键。学习过程多半需要长期的艰苦努力，很多人对于这种艰巨性望而却步。而学生的天职是学习，不能不学，所以，对待每一门学科都应该有一个具体的学习目的。看书上的绪言部分，听教师的介绍，或者从社会的发展前景上来看待各门学科，如果我们对于这些有深刻的理解，就会认真的去学习各门功课，从而对各门功课产生兴趣。

（三）创造成就感

在学习的过程中，每获得一个小成功，再学会自我奖励。达到一个什么样的目标，就给自己什么样的奖励。如取得小的进步，则可以给一些小奖励，如果有大的进步就给自己一个大奖励。这样的渐次的奖励可以更好的巩固自己的行为，有助于让自己获得成就感。在这样的情况下很容易产生直接的兴趣。

（四）想象学习成功后的情景

当我们怀着满腔热情去做一件事时，首先了学会预想结果。然后再坚持去做这件事。例如，你想象这部电影一定会非常的好看。那么你才去看，如果你想象这部电影一定不好看，那你肯定不会看。而学习也是，你想象这次一定能考出好的成绩，那么，你就可以顺利的考入大学，为社会为家庭作贡献。同时也可以想象考试成绩优秀。就可以得到家长及教师的赞扬。而且激发对学习的兴趣，可见想象也会帮助你成功。

（五）重视实验

人的认识规律有两点组成，感性认识、理性认识。而高中教材非常的重视培养学生的动手能力。在遇到一些问题时，我们应该去自己动手操作实验。然后再根据实验的结果去归纳总结。然后得出结论，这样不仅可以培养我们的学习兴趣，而且对于公理、定理、概念也会有更深刻的体现。由于所学的知识都是自己动手实践的，对于学习的兴趣也会更浓，从而学习效果也会更好。主要是动手实验可以直接刺激大脑的进行积极思维，他不仅可以活用所有的知识，还能通过亲身实践来感受学习的快乐，从而提高学习兴趣。

（六）转移兴趣

每个人在儿童时期就会出现自己感兴趣的事，如搭积木、爱玩汽车等，而到了高年级时，你就应该去了解自己爱好有关的知识。如汽车的构造原理是什么？如何成为一个好的驾驶员？汽车是如何发动的？我所学的知识是不是和它们有关系？这样就会把学习的兴趣调动起来。

（七）化繁为简

兴趣复习对于学习相当的重要。一般性的复习，总是把老师讲的知识内容原本的复习一次。然后再进行大量的“题海战术”。这样的方法对于学生而言，不仅困倦头昏脑胀，而且对于学习也会学得乏味，从而达不到复习的效果。而要想打破这常规的复习方式，那就是化“繁”为“简”、化“被动”为“主动”、化“题海”为“提纲”。使自己有兴趣的投入到复习中去。这样的复习效果也会更明显一些，只有让自己激发学习兴趣，才能让自己热爱学习。

三、重視睡眠质量

如果长期性的睡眠不足还会影响生长发育，如发育迟缓及早衰等问题，而对于体能与精力的恢复也有极大的影响，而在这些影响下，学习和工作的效率就会下降，特别与记忆力、计算和逻辑思维能力有关的活动更受影响。要知道，睡眠质量与个人的健康、心理、环境等密切相关。而学生首要的压力来自于学业。而随着年级的升学压力、作业压力也是慢慢地增加，这些对于睡眠时间都会带来不利的影响。与之相关的形成的压力也会对我们的心理和情绪产生负面的作用，进而就直接影响睡眠的质量。

睡眠是人类必需的生理活动，睡眠好不好，直接影响人们的日常生活。要知道，对于高中的我们，平时脑力劳动时间很多，学习任务繁重，而且对于上课的精神集中要求程度也特高，那么，睡眠质量更应该重视。如睡眠质量差的情况下，很容易出现逃课、嗜睡、学习成绩严重下降等情况发生。甚至还还可能导致身体机能紊乱、身心健康严重受损等情况。

就目前现状来看，“应试教育”就是造成我们学习压力过重的主要原因。由于分配不公平和优质教育资源稀缺等问题暂时无法去改变，才会让我们有了学习的压力。而那些所谓的“题海战”、“疲劳战”则是造成学习效率低的主要原因，因此，在寝室熄灯后，我们应该杜绝闲聊、喧闹等，给自己一个良好的休息环境。

通过查阅有关资料，我了解到，睡眠问题可以通过适当参与体育锻炼进行缓解，如果长期坚持体育锻炼，甚至可以提高睡眠质量。因此，体育锻炼与学生的睡眠质量有着直接的关系，另外，对于因人际关系紧张而造成的心理压力、噩梦等睡眠问题，睡前应该杜绝饮食过饱、咖啡饮用等。同时，应该给自己一个安静的睡眠环境，寝室应该规定熄灯后不能讲话，这样才能更好的改变我们的睡眠质量。

四、学会调节学习压力

对于我们高中生而言，学习是生活的轴心，学习成绩的好坏直接影响我们对知识的掌握程度。进而影响自己的日常情绪，甚至还会影响我们在老师心目中的地位。因此，学习问题也是一个很重要的问题。

对于我们高中生而言，最大的困扰就是学习，在学习问题中易出现压力大、效率低、学习动力不足等情况。有些同学的学习成绩不理想，达不到自己预期的目标，就会十分得着急。有些同学因学习压力过大，就会感觉到紧张，甚至影响睡眠质量。像这样的问题十分的常见。虽然教育部推行了多年的素质教育，但应试教育依然盛行，依旧是依靠死记来应对题海战术;甚至为了应对考试，取消几乎一切与考试无关的活动。此外，还有学校、社会、老师及家庭带来的种种压力，我们学生的压力相当大。

由于就业压力越来越大，那么，父母对于我们的期望也越来越高。因此，作为高中生的我们，心理压力也逐渐增加，不得不对学习成绩给予高度的重视。但是往往在这种急于达到好成绩的心理下，学习效率反而更低。

因此，在面对这些学习压力时，我们更应该注重自身的心理调节。学会自我心理调节，这对于成长与学习都是十分关键的，将来我们要面对的不仅有高考压力、前途压力，甚至还可能面对各种的人际关系网的困扰。因此，我们一定要调整好自己的心态，正确认识高考，保持良好的心态。此外，应该树立自信，发现自己的长处，然后朝着自己的目标去不断努力。

五、结束语

高中生若想提高学习成绩，必须先提高学习能力，继而提高学习效率。高中生树立学习目标、培养学习兴趣、学会调节压力并注重睡眠质量，能有效地提高学习能力。在信息化时代，信息更新速度非常快，拥有超凡的学习能力，便拥有了更美好的未来。

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