“知足”常乐　勤揉脚胜吃补药

江苏省中医药学会科普专业委员会常务委员　杨　璞

“知足”在这里是指懂得通过按摩足部来养生。连接人体脏腑的十二经脉有一半起止于人体的“第二心脏”——脚，还有至少60个穴位会集于此。脚底部还存在着人体脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其对应反射区上反映出来。经常按摩和刺激足部，可促进足部气血顺畅、经脉调和，从而达到防病保健的目的。正所谓“经常揉脚，胜吃补药”，尤其是这三种揉法你更要知道。

揉脚趾　增强记忆养脾胃

胃经经过脚趾，如果平时注意对脚趾的保健按摩，就能起到调养脾胃的作用。此外，揉脚趾可增强记忆力。

揉搓脚趾的方法很简单，可以用手抓住双脚的大脚趾做圆周揉搓运动，每天揉几次不定，每次2～3分钟。也可以用手做圆周运动来揉搓小趾及其外侧，只要在睡觉前或休息时揉5分钟即可。

揉脚踝　减少起夜助睡眠

随着年龄的增长，很多人会出现夜尿增多的情况，按揉脚踝有助于减少起夜次数。照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。照海穴是八脉交会穴之一，左右脚各一处，经常按揉此穴，可激发人体下部阳热之气，让体内水液得到气化，尿液生成就会相对减少。

此外，按压此穴还能缓解失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时间不宜太长，感到酸、麻、胀就可以了，一般5～10分钟。

揉脚底　温肾驱寒提精神

揉脚底实际就是揉涌泉穴。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处。涌泉穴在人体养生、防病、治病等各个方面均显示出它的重要作用。怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友每日坚持推搓涌泉穴，可使精力旺盛，防病能力增强。

虽然揉脚有利于健康，但也要注意时间、力度和禁忌证。按摩的时间以20～30分钟为宜。若按摩足部时间过长、手法不当、频率过高，反而对身体不利。此外，脑出血、内脏出血及其他原因所致的严重出血者，严重肾衰竭、心力衰竭、肝坏死者，肺结核活动期的患者，心血管疾病患者，都要谨慎做足部按摩。