老年人旅行地

1.本期推荐：巴马长寿之乡

上榜理由：巴马长寿之乡是世界五大长寿之乡中百岁老人分布率最高的地区，被誉为“世界长寿之乡·中国人瑞圣地”。

走进巴马

巴马长寿之乡：位于广西壮族自治区西北部巴马瑶族自治县。在这里，90岁和100岁以上的老人分别由第三次人口普查的242和44人，上升到第四次人口普查的291和66人，到第五次人口普查时，已经增加到531和74人，有3位老寿星达到了110岁以上，是五大长寿乡中唯一长寿老人不断增多的地方，居世界第一。

巴马人长寿，首先得益于大自然良好环境的赐予。据科学家们多年研究和考察，巴马人长寿有5个主要因素：阳光、空气、水源、高地磁、饮食。全县总面积1971平方公里，聚居着瑶、壮、汉等12个民族，总人口24.12万人。与百色、田阳、田东、平果、大化、东兰、凤山、凌云等市县毗邻。巴马地势西北高，东南低，境内山多地少，素有“八山一水一分田”之称，土地对于当地农民显得万分珍贵。

最佳季节

3——8月。春、夏、秋最佳。

不可错过

自然风景：巴马旅游资源丰富独特，主要旅游景点有赐福湖风光、龙洪田园风光、弄友原始森林、盘阳河风光、百鸟岩、百魔洞、好龙天坑群、大洛水晶宫等自然旅游资源以及长寿探秘、民族风情、革命史教育基地等人文旅游资源。

民俗活动：巴马聚居着瑶、壮、汉等12个民族，共同创造历史和文化形成了独特的民族风情，有番瑶祝著节、壮族三月三歌节、相思烟、半画眉、蓝靛瑶抛绣球，土瑶射弩、打陀螺等古朴的风俗。

健康引力

核心词：巴马人长寿

巴马人长寿原因之一：生活方式

（1）长期有规律的活动

巴马百岁老人从事生产劳动的年龄低，停止劳动的年龄高，几乎是终生劳动。他们退出生产领域有一个从整劳力到半劳力，从半劳力到家务劳动的劳动量递减过程。这一过程恰好与人逐渐衰老的过程相吻合。巴马老人一辈子日出而作，日落而息，生活极有规律，生活节奏长期稳定。这种行为方式与生理机能自然规律的同一性，延长了机体的寿命，因此长寿也就是自然的了。

长寿老人大多住在半山腰，出门要上下坡，长期的登高运动无形中使腿部的肌肉和体力得到锻炼。同时，这对保持心、肺功能，也有积极的作用。

（2）丰富、适度、合理的饮食

巴马人的主食以玉米，大米和薯类等杂粮为主，而且习惯于吃粗加工的粮食。营养丰富的豆类，也是餐桌上常有的食物。巴马盛产各种蔬菜和水果，当地人的四季均可吃到新鲜的蔬菜和水果，体内的维生素得到保持。巴马人的肉、蛋，奶类食物的摄取量很低，动物油脂和植物油脂的摄取量少。

（3）长寿之宝——火麻油

尤其重要的是，巴马人食用油以粗加工成豆浆状的“火麻油”为主。经测定，火麻油中含有大量有利于延缓衰老的维生素E，火麻油也被称之为“不老油”、“長寿油”，火麻油还可预防改善高血压、高血脂等心血管疾病，从巴马百岁老人的110例死亡原因回顾调查资料表明，没有一位百岁老人死于高血压、糖尿病、脑血管意外。

巴马人长寿原因之二：自然环境

巴马的阳光好。紫外线不强烈，这样的光照条件是很适合的，晒晒太阳有助补钙。

巴马的空气好。巴马空气负氧离子很高，盘阳河两岸达10000个/cm3——30000个/cm3以上、县城城区达2000个/cm3以上。在北京、上海、广州等大城市只有200——300个/cm3。负氧离子被称为“长寿素”，对高血压、气喘、流感、失眠、关节炎、烧伤等治疗有利；对预防佝偻并坏血病有利；能改善肺的换气功能，促进新陈代谢，提高免疫力；能使大脑皮层的抑制作用加强，调整大脑皮层功能；使支气管平滑肌松弛，解除其痉挛；使红细胞沉降率变慢，凝血时间延长；使肾、肝、脑等组织的氧化作用加强。

巴马的泉水好：巴马的水PH值在7.5左右，呈弱碱性。

巴马的土质好：土壤中富含麦饭石、锗石、岫岩玉、托玛琳、硒、磁等矿物质和微量元素，尤其锰和锌含量很高，经由这些土壤种植的庄稼自然蕴含着这些矿物质和微量元素。

巴马的地磁场强：“磁”是人类生存继日光、空气和水之后的第四大要素，同样是生命之源。

巴马人长寿原因之三：社会环境

封闭、落后、平静是巴马县历史上的社会特征，这3个特征从正负两方面推动当地人活到高龄。巴马县因山峦重叠，交通不便，形成了一个天然的封闭式保护区。历史上无大规模的战乱，生活比较安定。和平的生活为老人长寿提供了良好的社会环境。

封闭的生活环境也抵御了一些传染病的侵入。当地的史料记载，大规模的传染病、流行病很少发生。解放后，在党和政府的领导下，广泛开展了卫生防疫工作，消灭了天花，霍乱等恶性传染病，控制和基本消灭了疟疾和麻风病。1979年，巴马人口平均预期寿命达到男64岁，女66.4岁。

巴马县是一个经济落后的地方，农业人口占96%，以种植业为主。由于多山，交通不发达，限制了当地工业的发展，避免了工业污染。然而，落后的经济却使当地人有限地使用化肥，而长期使用农家肥，减少于农作物的化学污染，从而使“土壤——农作物——人类”这一生态学的生命链得以保持，以支撑着长寿者的生命。

巴马县虽然经济文化落后，但却有着优良的民族文化传统，人际交往纯朴，家庭和睦，邻里互相关心，尊老爱幼，礼貌待人。老人们长期生活在一个温馨良好的环境中，这无疑也有利于长寿。

巴马人长寿原因之四：心理

平静的心理，豁达的人生观，温和的性格，也是促成巴马人长寿的积极因素。巴马老人基本上都心胸开阔，没有什么精神负担或压力。他们对于生与死、名与利，均能泰然处之，视为自然。尽管生活清贫和单调，但仍有62.3%的老人觉得生活幸福，愉快。

大量的医学研究表明，当人们的心理一旦摆脱了各种压力之后，便可减少许多疾病的发生。巴马百岁老人的经验充分证明了这一点。事实证明，长寿之路不是单一因素造成的，是多种因素长期综合作用的结果。如果长寿之路用一公式来表示的话，那它就应该是：长寿之路=行为+遗传+环境。长寿体现着人与自然，人与人之间的关系。实现长寿依赖于个人与社会的共同努力。

2.本期推荐：成都青城山

上榜理由：青城山——都江堰景区，2007年被评为“中国老年人最喜爱的旅游目的地”。青城山空气湿润，非常适合老年人前往游玩。这里有老年精修养生节，在自然气息中颐养身心，体验深厚的道教和养生文化。

走进青城山

青城山位于成都市都江堰市西南方向，是中国道教的发祥地之一。东汉时期，道教创始人张道陵看中了青城山静谧幽深、宁静高远的气质，其便成为了道教的“第五洞天”、“天下第五名山”。直到今天，山上的天师洞、建福宫、上清宫、祖师殿、老君阁、朝阳洞等数十座道教宫观仍完好保存，与山间遮天蔽日的古树一起，见证着两千年来的岁月风霜。

一个“幽”字，精准地概括出了青城山的神韵。杜甫曾有诗云：“丈人祠西佳气浓，缘云拟住最高峰”，极赞青城山幽静的绿意。这里的川西植被原始而丰富，富含氧离子的空气清新而湿润，绝对有充分的理由让你逃离都市喧嚣，躲避近40℃的酷暑，期盼能隐居在此，清凉一夏。

最佳季节

7——8月是青城山的最佳旅游时间。即使在炎炎夏季，这里依旧保持着宜人的温度和潮湿的空气，是西蜀最适宜避暑清凉的好地方。夏季来到青城山，整片山谷被綠色覆盖，富含氧离子，且降水充沛，山上的溪流、瀑布、湖泊均有很大的水量，山水风景在此时欣赏最美。

不可错过

青城山分前、后山。前山是青城山风景名胜区的主体部分，约15平方公里，景色优美，文物古迹众多，主要景点有建福宫、天然图画、天师洞、朝阳洞、祖师殿、上清宫等；后山总面积100平方公里，水秀、林幽、山雄、蔚为壮观，主要景点有金壁天仓、圣母洞、山泉雾潭、白云群洞、天桥奇景等。

健康引力

核心词：天然氧吧、道教养生

有关天然氧吧

青城山绿树成荫，动植物品种繁多，是天然的纯净“氧吧”。在这里，绿色植物释放出大量空气负氧离子，而其被称为“空气维生素”，对人体健康非常有益。现代医学发现，空气中负氧离子浓度达到每立方厘米700个以上时，对人体具有保健作用；达到每立方厘米10000个以上时，具有治疗效果。空气负氧离子能调节神经系统功能，促进血液循环，使人精力充沛、健康长寿。研究表明，多去天然的深山森林走走，可调节人体内分泌，帮助人体受损免疫系统恢复，增强人体免疫力，预防细胞癌变等。

有关道教养生

青城山号称道教第五洞天，全山的道教宫观以天师洞为核心，包括建福宫、上清宫、祖师殿、圆明宫、老君阁、玉清宫、朝阳洞等至今完好地保存有数十座道教宫观。道家文化是中华文化之源，道家以“道”为核心，认为天道无为，主张道法自然。在青城山，可以领略道家文化的博大精深，同时让自己心平气和、培养元气、排除杂念，从而达到物我两忘的养生境界。