刍议体育课的准备活动

摘要：在一节体育课中，准备活动虽然不是课内的主要部分，但它直接关系到一堂课的质量、安全和效果。因此，体育教师必须高度重视体育课的准备活动，做准备活动是通过身体各部分的适当运动来提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，使比赛或锻炼时对全身各器官系统的指挥工作更加协调。这也是预先提高内脏器官的工作能力，使得进入激烈比赛或锻炼时，内脏器官能较快的和肌肉活动相配合。所以，准备活动是体育课不可缺少的重要环节，必须从思想上加以重视。

关键词：初中体育教学；准备活动； 作用； 应注意的问题

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2016）12-0327-01

1.体育课准备活动的作用

准备活动也叫"热身运动"，是指在训练、比赛和体育与健康课的基本部分之前所进行的各种身体练习，为即将来临的剧烈运动和比赛做好准备，从而使身体进入工作状态。运动前做好准备活动是必要的，人体由安静状态过渡到运动状态需要一个过程，准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，还可以起到心理调节作用，提高中枢神经系统的兴奋性，动员和提高各器官系统的机能，克服肌体机能活动的生理惰性，以适应剧烈运动的需要，还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。

1.1 提高神经中枢的兴奋性和克服肌体机能活动的生理惰性。由于学生长时间的学习，长时间的用脑使大脑疲劳，神经中枢受到抑制不兴奋，不能从室内文化课的学习马上过渡到体育课上来。那么上课之后我们先跑一跑、跳一跳，或是结合游戏等，教师根据本次课所授基本教材内容，安排一些一般性的准备活动或者专门性准备活动，通过身体活动和外界的刺激把各种信号传送给神经中枢，接通各运动中枢间的神经联系，使神经中枢由抑制慢慢兴奋起来，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态投身于体育锻炼锻炼之中。由于支配内脏器官的植物性神经系统的惰性较运动神经大，所以当肌肉开始工作时，内脏器官的活动不可能一下子就跟上运动的需要，而是有一个适应的过程。准备活动正是可以克服植物性神经惰性，预先使各内脏器官动员起来，达到较高的机能水平，以适应运动的需要。同时只有内脏器官机能惰性逐渐得到克服以后，人体才能使自己的运动能力最大限度地发挥出来，以创造优异的运动成绩和效果。

1.2 提高心肺功能、增加肌肉的血流量，使体温升高、促进新陈代谢。所有的准备活动都是为课的基本部分做准备，心肺功能不能适应基本部分的要求，因为剧烈运动需要肌肉快速而准确地收缩和放松；心脏为适应肌肉的需要而紧张地工作，心跳次数高达160-190次/分，有时在200次以上，每分钟输出的血量比平常要增高5-6倍，为了满足肌糖元的氧化需要，呼吸加快，加深，肺通气量增加到70-120公升，肌肉和内脏器官这一系列变化，需要有一个过程，需要通过准备活动使人体对氧气的需要量增加，呼吸肌变得强而有力，呼吸系统的功能也就随之提高了。而能量的产生只要靠氧气和营养物质来供给，这样就促使血管开放，心脏跳动加快，提高心肺功能。准备活动时肌肉工作加强，血液供应增加使体温升高，在体温升高时，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应。活动时肌肉收缩和放松，加强了肌肉内部物质代谢过程。平时，每平方毫米肌肉只开放约80条毛细血管，而运动时可开放2000——3000条，使肌肉内的血液血液循环畅通，给肌肉带来更多的营养物质和氧气，以供应肌肉运动时能量代谢的需要，同时排出代谢物质。

1.3 使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处于良好状态，内阻力减小。我们人体共有600块肌肉，每块肌肉的两头都有白色而坚韧的肌腱，分别固定在两块骨头上。当肌肉收缩的时候，就牵动骨头产生各种运动，所以人体的任何运动都表现为肌肉运动，而肌肉的发展对于提高运动能力极为重要。通过准备活动可使关节的伸展性加大、关节周围的肌肉力量和弹性增加，这样就使关节活动范围加大、灵活而又牢固，他们之间的内阻力减小，从而使肌体各方面的机能协调一致，逐步达到最佳状态，尽量避免发生肌肉的拉伤、扭伤，使身体受到伤害。

2.体育课准备活动中应注意的问题

2.1 形式要活泼多样。尽量把准备活动的内容安排得丰富多彩，形式尽可能新颖、多样一些。既可以使学生很快对体育课发生兴趣，又能活跃课堂气氛，有利于提高学生的积极性，使学生在欢乐的气氛中进入运动状态。

2.2 内容要有针对性。我们应根据每课的教学内容，教学任务有针对性地安排准备活动，做到有的放矢。例如"原地高抬腿跑"，其主要运动部位是下肢，我们应通过压腿、摆腿、踢腿、蹬腿等方法把下肢的多关节、肌肉、韧带活动充分，以更好地学习原地高抬腿跑，预防运动损伤。例如"前滚翻"颈部虽不是其主要运动部位，但十分容易受伤。因此，颈部的准備活动也应做充分，做到防患于未然，未雨绸缪。

2.3 运动要适宜。对于运动量的控制，我们可以通过摸测学生的脉博来了解运动量的大小。具体测脉博的方法是：摸测即刻心率10秒钟，然后乘以6，就是1分钟的脉博次数。也可以观察学生的脸色来判断运动量的大小。适宜的运动量：眼色有神、精神饱满，注意力集中，反应快，呼吸加快有节奏，动作踏实认真，能按要求完成。否则就是运动量偏小或偏大。

2.4 要根据学生上课时间的情况采取相应的准备活动，使之出现良好的机能状态。准备活动对一堂课的成功与否，起着举足轻重的作用，准备活动的目的不只是提高机体对剧烈运动的适应性，还应包括心理准备（兴奋、兴趣），为上好课做好充分身心准备。准备活动时，学生注意力要集中，练习认真，动作准确。如果学生的兴奋较低，可进行节律轻快、幅度较大的准备活动，提高学生的兴奋性。如果学生的兴奋性过高，可进行缓和而有节奏的准备活动。如果学生刚刚上完课间操，则应突出安排一些专项准备活动。如果学生平时的机能状态较好，准备活动的时间可稍短些。

2.5 要考虑当时的气候条件。在气温偏低时，人的肌肉和韧带受到刺激后，会反射性地引起血管收缩。粘滞性会增加，弹性和伸展降低，各关节活动幅度减小；神经系统对肌肉的协调指挥能力也有所下降。因此，锻炼前的准备活动一定要做充分，时间要稍长一些，强度和密度要稍大一些。如气温偏高，准备活动的时间可相对短些，以减少能量的消耗，集中精力学习基本内容。

在体育教学中，准备活动还应结合课堂的教学任务，遵循学生的生理和心理规律，选择形式多样、趣味性强的准备活动，可以提高学生学习兴趣、缓解心理压力、活跃课程气氛，同时可以缩短身体的适应过程，使学生的注意力从其它方面转移到体育活动上来，为顺利上好体育课做好准备，有效地减少或避免运动事故的发生。

参考文献：

[1] 张宁.浅谈体育课准备活动[J].郴州师范高等专科学校学报.2000.12.

作者简介：

付娜，女，本科，中学一级教师，田径国家一级裁判。重要荣誉：本文收录到教育理论网。