跆拳道运动员赛前心理自我调节方案研究

吴海燕

摘 要：对跆拳道运动员展开赛前心理研究，有效弥补了在平时跆拳道训练中存在的诸多弊端。所以，当运动员参加重大比赛时，运动员的心理会因为受到外界因素的影响而紧张。这些都会对运动员发挥出正常的技术水平产生巨大的影响。如果能够在比赛之前进行赛前自我心理调节，展开科学的心理训练，则能有效提升运动员的心理素质，以更好地应对跆拳道比赛。

关键词：跆拳道；心理；赛前；调节方法

一、跆拳道运动员赛前心理状态的划分

因为跆拳道运动员针对比赛有着不同的认识、经验、态度以及准备情况，因此，会在赛前出现各种不同的心理状态。具体从神经兴奋度进行划分，主要看可以划分成赛前过分激动、赛前淡漠以及盲目自信等几种主要的赛前心理状态。

1.赛前过分激动

具体指的是跆拳道运动员因为过早或者是过去兴奋，出现心跳加快、情绪紧张、心神不定和容易激怒等状态。有很多跆拳道运动员无法在比赛之前很好地控制自己的情绪，有的情绪不受运动员自己控制，表现出过分激动的状态。

2.赛前淡漠

有的跆拳道运动员在比赛之前表现出情绪低落的状态，对比赛表现出毫不在乎、意志消沉以及体力骤然下降等状况。跆拳道运动员的注意力和知觉也有明显的减弱，甚至表现出反应迟钝的现象。运动员感觉全身软弱无力，有的运动员甚至会选择逃避比赛，这些都和跆拳道运动员自身意志不坚强以及心理等状况不佳存在紧密的联系。

3.赛前盲目自信

有的跆拳道运动员对于即将展开的比赛的难度估计不足，或者过高估计自身的力量，过高地认为自己能够获得胜利。以至于在正式比赛的时候因为情绪过于亢奋导致注意力下降、反应迟钝，运动员无法认真准备比赛会对赛中的表现产生影响。

4.赛前最佳竞技状态

最佳的竞技状态指的是跆拳道运动员在比赛的过程中能够发挥出自己最大的潜力时所拥有的身心状态。此时跆拳道运动员的心理状态主要表现为无抑制感，能够做到思想高度集中，竞技动作轻松、自然，并且没有费力感，有表现和创造的欲望。

二、跆拳道运动员赛前心理自我调节方法

对于跆拳道运动员赛前心理自我调节的手段和方法有很多，以下重点介绍几种比较常用的方法。

1.放松训练法

对于跆拳道运动员而言，在赛前做好“放松”调节十分重要，这也是赛前心理调节十分重要的内容。事实表明，很多运动员能够在重大的比赛中稳定发挥主要原因是因为做到了心理放松，而发挥失常的运动员多半是因为心理紧张。具体的放松训练有两个方式：（1）从心理的放松到肌肉的放松，直到准备训练结束，能够有效缓解疲劳；（2）通过肌肉的放松得到心理的放松，保证运动员拥有较好的心理状态。比如有的运动员采取的放松方式是采取一种舒适的身体姿势，并且在心中默念一个短语或者是一个词语慢慢让自己静下来，反复训练20分钟以上即可。

2.模拟训练法

模拟训练法指的是在和比赛相似的场景中训练，以达到放松的心理状态。使用这种方式进行训练，能够有效提升跆拳道运动员的临场发挥能力和对比赛场地的适应能力。常规的跆拳道模拟训练主要有两种：（1）现实模拟，就是让运动员处于和比赛情境、时间、对手相似的场地安排比赛，甚至连训练场地内配备的器材设备和气候因素等诸多因素都和正规比赛是相似的，当运动员处于这样的情境下训练，能够有效提升运动员的心理适应能力。（2）借助电影、录像、图片以及语言等常规手段加强模拟训练。采取这种模拟训练的方式能够快速了解运动员在比赛之前的身体情况、心理状态以及技术水平等等方面存在的诸多问题，能够在比赛之前得到弥补和改正，让运动员在比赛之前调节好心理状态。

3.想象训练法

人们将想象训练法又称之为意念训练法，主要目的是为了让运动员能够在比赛之前在头脑中开展一次自己想象的“身临其境”的比赛，主要是让运动员在自己的头脑中先预演一遍在正式比赛中需要运用到的技术动作要领，对自己的成绩做一个预估，让自己事先感受一下比赛前的情绪和心理。

4.集中精力训练法

集中精力训练法指的是将思想全部集中到某一个具体的事物上，其他和此事物无关的杂念都会被排除出去。采取集中注意力训练法能够让运动员在训练的过程中保持心态放松，使运动员感觉舒适、安静之后，对某一个具体的动作进行集中训练，每天训练一次，每次训练的时间保持在十分钟左右，长期坚持一项动作集中式训练能够很快看到训练效果。

首先应該让跆拳道运动员充分认识到加强心理训练的重要性。心理训练对于跆拳道运动员而言无论是在平时的训练中还是在正式比赛中，都是十分重要的。建议教练员在比赛和训练的同时要和运动员多做沟通，掌握运动员的心理状态。

参考文献：

[1]周义义.跆拳道运动员赛前心理状态及调节方法的研究[J].温州师范学院学报（自然科学版），2004.

[2]朱青.跆拳道运动员赛前心理问题及解决方案研究[J].新课程（上），2014（3）.

编辑 王洁琼