护肺明目,练功去

2017-03-25 00:19⊙陈
家庭医药 2017年22期
关键词:闭目咽下练功

⊙陈 双

护肺明目,练功去

⊙陈 双

秋天是收获的季节,阳气日退,阴寒日生,气候逐渐转凉。秋季该如何养生?全国名老中医药专家、湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院黄政德教授为大家推荐以下练功法,可护肺明目,调养身心,强身健体。

护肺明目练功法

六气治肺法

每日清晨洗漱完毕,于静室内闭目静坐,先叩齿36遍,然后用舌在口中搅动;待口中津液盈满,漱炼数遍,分3次咽下,并用意送至丹田。稍停片刻,用鼻缓缓吸气,舌舔上颚;然后口微张,徐徐吐气,发“呬(si)”的声音,以耳听不见为度。呼气时两手伸直,由下往上抬,高举过头,并翻掌向上;吸气时两手平行放下,反复30遍。

肺脏导引法

端坐,全身放松,自然呼吸。两手撑地,弯腰屈腿,伸腿直腰,双臂伸直,高举过头,反复3~5次。或端坐,双手握拳,先左拳反捶背部左侧,再右拳反捶背部右侧,左右各3~5次。练功完毕,闭目,叩齿36次,将口中津液分次咽下,起立散步。

明目坐功法

每日晨起后,盘坐,闭目,叩齿21次,将口中津液分次咽下,送至丹田;然后两手掌相互搓摩,搓热后熨按双眼,反复24次。

三节气练功法

秋分——平衡肺与大肠功能练功法

自然盘坐,全身筋骨肌肉放松,集中思想。练功时,两手掌从两侧上托,手心向上,同时吸气;然后手下放,同时呼气。锻炼的次数按人体虚实,早晚运动12或24次。练功完毕,叩齿、漱口,伸腿起立,自然散步。

寒露——肺气充盈,温煦四肢练功法

每日早晚在无风寒的静室,全身放松,自然平坐。练功时,两手指攀两脚尖,两脚跟用力向前伸,然后收腿,做24次。伸腿时呼气,收腿时吸气。练功完毕,叩齿、漱口、咽津,起立散步。

霜降——防止邪气犯肺练功法

全身放松,自然盘坐,两手置于两膝。练功时,两手向前平伸,手背向上,手心向下,两手肘臂向左转平伸,头项右转向后看,同时呼气;然后肘臂向右转平伸,头项左转向后看,同时吸气。左右各运动24次。

(摘自《当代健康报》)

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