练习正念，活在当下

⊙刘一平

练习正念，活在当下

⊙刘一平

正念，既是一种心理治疗的技术，也是个人心理保养、减轻压力、预防抑郁的好方法。在佛教坐禅、西方冥想、瑜伽太极等许多健身健心的活动中，我们都可以看到这种方式的踪影。深圳市康宁医院临床心理科医生梁杰指出，生命的本质就是轻松喜悦的，现代人不妨做一名正念练习的实践者，活在当下，回归自然。

正念练习之前， 他们是这样想的

在进行正念练习之前，几位抑郁症患者与治疗师梁杰的对话是这样的：

“我觉得我的脑子坏掉了，明明今天早上我是开车来医院的，但是现在回想开车的过程，脑子里却一片空白，再使劲也想不出来。这太可怕了，难道我这一路上是处于无人驾驶的状态吗？”王方（化名）说话的时候，驼着背，头深垂在双手之间。她还不到40岁，是一名优秀的公务员、一位有才华的专栏作家。

“我常常会不自主地说话，而自己完全不知道，那些话都是自动冒出来的，说出来的都是些不愉快的事情。”李华（化名）是个家庭主妇，有两个孩子，丈夫开公司，家里吃喝不愁。

“我总是急匆匆的。我这一天都安排得很满，很积极地做各项治疗，这些治疗明明是让我放松的，但我感觉很紧张，总想做完这一个下一个要做什么，又想赶紧把这一个做完了先休息一下，但是一有点空，我怎么都安静不下来。”39岁的资深会计师赵洁（化名）身家过亿，离婚后带着女儿生活。

“我一停下来，脑子里就会自动出很多念头，都是不好的，很烦恼。”张伟（化名）来深圳打工，25岁还是单身，因此并无牵挂。

很多人习惯于丧失正念的生活方式

梁杰认为，以上虽然是几位抑郁症患者的种种感受，但一般人其实也并不陌生，它们出现在不少人的生活里。

比如，我们边开车，边想着刚做完的、熬夜写成的报告，以及即将开展的下一步工作；到了单位，匆匆交上报告，接着写下一个报告；然后，终于等来了下班的时间，迫不及待地开车去接丈夫或妻子一起吃晚餐；晚餐时，谈论着一天的事情，计划着明天的事情；不知不觉地，晚餐结束了，有时稍微逛一会再回家，有时赶回家看一张碟片，然后一边看片一边刷微信，等片子看完时间也已很晚，带着遗憾与劳累睡觉，结束这一天。

“奇怪的是，这一天很忙，一件事接着一件事，然而对很多人来说，那些看起来非常美好的计划，却并不能给他们带来愉悦感。当然，也觉察不到那些美好的体验。”

其实，同样的一天，同样的这些事，也许可以这样感受：早上7点开车时，呼吸到新鲜的空气；尽管熬夜两个晚上，但写出的报告堪称完美；领导赞赏的言语和表情；工作时，手指敲击电脑键盘的声音，时而连贯、时而停顿，清脆得像是音符；下班接家人时，看到沿途的夕阳，或者傍晚的微风；美味的晚餐，以及与家人相处的美好时光；影片的优美画面，以及动听的配乐……

梁杰认为，生活中这类例子举不胜举，因为许多人是活在自己的“念头”里，要么遗憾过去，要么担忧将来，殊不知那些美好的“当下时刻”就这样一点点地变成了过去。

“人生就像一幅画卷，一点点往前展开，前面的已经发生，后面的尚未来到，我们能把握住的，恰恰就是当下的时刻。生命正是无数个当下时刻的不断滚动，缓缓地走向终点。”

但让梁杰遗憾的是，很多时候人们总是急匆匆地赶向下一个目标，却未曾料到，这种行为促使我们正朝着人生的终点急速迈进，而错失了真正“活在当下”的此时此刻。

正念是对当下体验的专注和觉察

如何改变？不妨试试正念练习。梁杰解释，正念，是对当下体验的专注和觉察，关注此时此刻的发生，并报以全然接纳的态度，不批评、不评价。这是一种非常简单的、重在实践的生活方式。

人的情绪从何而来？梁杰认为，情绪由心而来，也就是人们常说的“一念天堂，一念地狱”。我们的大脑是消耗能量最多的地方，也是最为重要的一个器官，它就像一个“念头生产机”，在不断地生产着“念头”；这些“念头”又会产生不同的情绪与身体反应；这些念头的产物，最终再次反馈到我们的大脑工厂——如此形成一个环路。“能量不断地循环，机器运转越快，能量蓄积越多。久而久之，如果机器超载，就会爆发各种障碍。”

正念练习，是让我们关注此时此刻的身体感觉，把注意力转移到念头之外，跳出大脑的环路，就像大脑功能尚未形成的初生婴儿一般，带着好奇与新鲜，去体验世界中的自然。

梁杰还打了个比方：“念”字和“怒”字的下半部分，都是一个“心”字，只是上半部分不同，如果日常丧失正念，我们就会做“心”的奴隶，而正念恰恰是让我们的“心”解放的方式。

随时随地都可以进行正念练习

作为一种心理治疗方式和生活方式，正念练习可分为正式、非正式两种，其中又各自有很多种方法。梁杰各举一种，推荐大家不妨在平时多加使用。

观呼吸，是最简单的正式正念练习。选择一个舒适的坐姿，保持立身中正，此时可以想象有一根固定的绳子固定在你的头顶；接下来，可以前后左右晃动你的头部，找一个自然舒适的平衡点，坐定；然后闭上双眼，觉察呼吸状态；保持自然的呼吸；如果发现注意力有所偏离，这是完全正常的，你只需要将注意力重新引向呼吸即可。

正念是一种生活方式，随时随地都可以练习它。因此，非正式的正念练习就更简单了，随处可以进行。比如以最常见的洗碗为例：洗碗的时候专注于水流与身体接触的感觉、碗与身体接触的感觉，当发现注意力偏离时，再次重新回到这些感受即可。

（摘自《深圳特区报》）