女大学生减肥观念探讨

薛娅凝　赵海侠

摘 要：随着经济条件和物质水平的不断提高，人们的生活水平也在得到不断的改善。对食物越来越高的要求引发了肥胖问题，而这个本来只是个小问题没有引起人们的重视，如今有愈演愈烈之势。大学生群体是受肥胖问题威胁的重要组成部分，减肥之风也盛行于校园。为此，就肥胖的起因，危害和科学减肥的方法进行讨论，从而引起大学生重视，帮助他们培养正确的减肥观念。

关键词：大学生减肥；减肥原因；科学减肥

中图分类号：G4

文献标识码：A

doi：10.19311/j.cnki.16723198.2017.02.082

随着经济条件和物质水平的不断提高，人们的生活水平也在得到不断的改善。对食物越来越高的要求引发了肥胖问题，而这个本来只是个小问题没有引起人们的重视，如今有愈演愈烈之势。大学生群体是受肥胖问题威胁的重要组成部分，减肥之风也盛行于校园。本文就肥胖的起因，危害和科学减肥的方法进行讨论，从而引起大学生重视，帮助他们培养正确的减肥观念

1 女大学生减肥的原因

肥胖问题如今持续困扰着人们并使得人们常常把减肥挂在嘴边，女性对于自身身材的极度关注更是使得减肥风暴形成且持续不断。造成减肥的原因可谓是多种多样，笔者针对大学生制定了问卷，并将人们减肥的原因总结为以下几点。

1.1 为了身材变好

这可能是大学生减肥的最重要的原因，许多大学生减肥就是为了身材上的“美”。人们常常把“这是个看颜值的世界”挂在嘴边，这本是句戏言，可却让很多人当了真。再加上网络经济的影响，很多人将“美”等同于“瘦”，只有瘦才是美，更有甚者希望通过减肥达到他们所期望的“骨感美”。这种审美标准是“骨感美”文化与中国对美女“柔弱无骨、小巧玲珑”的审美文化结合的产物。由此可见减肥原因并不仅仅是个人原因，它可以说是一个社会审美偏失的结果。“美”绝不应该是这样单调和肤浅的存在。

1.2 受社会舆论影响

人的行为与社会密不可分，而人的行为也在很大程度上反映了社会认识。现在社会，人们对外表的审美要求很高，很多人为了达到社会对他们的肯定和赞扬，会努力减肥，争取不被歧视。在生活和工作中，甚至是校园里，肥胖的人都容易受到歧视和不平等的待遇。以大学生来说，他们刚从高中升入大学，会对了解社会有着一种盼望，他们希望自己能够更好的融入社会，就会更加关注外貌、着装、学识、修养等，在这其中，他们最容易关注的还是外貌。大学生面临就业，结婚各种社会压力，变会在他人的影响下改变自己。现在很多工作岗位对于面试者的身材都是有要求的，尤其是女性，这些“苛刻”的标准也是不易改变的事实。这些社会压力都会使得女大学生不顾一切的减肥来使自己得到更好的机遇。减肥是她们实现梦想的敲门砖。

1.3 为了身体健康

肥胖症是一种慢性病，不良生活方式、饮食不规律、缺乏运动等会导致肥胖。肥胖症不会迅速伤害患者，但可以引发高血压、冠心病等多种疾病。过去一度被认为只有老年人才得的糖尿病，如今也发生在了青年身上，而这些人多为肥胖者。肥胖者因自身负担过重，多行动迟缓、笨拙，学习和工作效率不高，高校大学生处于心理敏感时期，肥胖对大学生心理压力的形成起到了很大的促进作用。减肥因此成为健康生活的方法之一。

2 女大学生不当减肥的危害

通过调查得知，大学生普遍采用的是节食减肥和药物减肥。

节食减肥是目前女大学生最常用的减肥方式，通常被理解为是尽量少吃来达到减肥的目的。实际上，通过少吃甚至是不吃东西来减肥是很不合理的。少吃会使身体摄入的热量不足，营养失衡，使身体变差。减肥过度，体内脂肪量过低，还易引起脂溶性纤维素吸收障碍，导致维生素A、D、E、K等的缺乏，影响身体正常的生理机能。严重者会导致一些疾病或主动停止非必须的机能（月经等）。

药物减肥的危害是最大的，是药三分毒，通常效果越好见效越快的减肥药，副作用越大。一方面它们导致女性内分泌紊乱，另一方面，一旦停止使用药物容易反弹。现在市面上很多减肥药都不是合法产品，不法商家为了牟取暴利，在其中添加一些化学用剂来达到快速减肥的效果。这对人们身体危害特别大。另外，减肥不当还有可能导致皮肤受伤、记忆力衰退、抑郁、神经性厌食和肝脏受损等。由此，减肥不当的危害可见一斑。

3 科学减肥建议

（1）控制饮食。很多人肥胖最重要的原因是摄入热量过多造成的，因此减少热量的摄入是有效的减肥方法。控制饮食应从合理搭配饮食开始。

首先要养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是关键。晚上九点后，人体器官功能已基本处于微弱状态，正是积累脂肪的时刻。晚餐摄入的热量过多，日积月累造成皮下脂肪堆积过多容易造成肥胖。

其次从营养的角度出发，要注意各种营养的搭配，尽量吃清淡的食物。控制饮食的关键是限制糖和脂肪量的摄入，这就要求我们不能偏食挑食，暴饮暴食，少吃零食、油腻、油炸食物，多摄入蔬菜、水果、高蛋白类等低热量食物的食量，来补充内营养的平衡。膳食结构安排合理，早睡早起，合理安排作息，保持良好心情，也是控制体重的重要保证。

（2）运动减肥。运动能有效的消耗热量，燃烧脂肪，加强人体的新陈代新。运动方式可以根据个人的喜好兴趣而定，运动的强度要根据自身的体质和肥胖程度而定。近年来有氧运动的概念广为人知，肥胖的女大学生可以选择慢长跑、游泳、跳绳、有氧健身操、晚饭后快步走、自行车等为运动项目，运动强度控制在50%-60%最大摄氧量，运动频率在一周内进行3-5次，每次运动持续时间控制在30-50min为益。记住运动要量力而为，循序渐进，不能超过身体的负荷，运动量可以逐步的增加，不要急于求成，应该持之以恒。

（3）对肥胖要有全面正确的认识，不要盲目减肥，有些大学生明明很瘦，还在寻求各种减肥方式，这是心理问题。对于这种情况，要给予正确的引导，帮助他们认识到身体过瘦的危害，树立信心，停止盲目减肥。

肥胖是一种正常现象，导致肥胖的原因有很多，个体之间也存在差异性，肥胖者应根据自己的情况合理的安排减肥计划。大学生作为知识群体，更应丰富减肥知识，培养正确的减肥理念，科学正确的减肥。当然，大学生减肥问题不是靠一个人的努力就能实现的，还需要依靠媒体和社会的积极参与。

参考文献

[1]杨娟.女大学生的盲目减肥现象及其克服[J].淮阴师范学院教育科学论坛，2010，（03）.

[2]葉超群，康玉华.饮食控制、运动对肥胖者免疫影响的研究发展[J].北京体育师范学院学报，1997，（3）：8184.

[3]许靖.偏见心理学[M].北京：北京理工大学出版社，2010，（5）：022023，038039.

[4]《大学生体质健康理论》编写组.大学生体质健康理论[M].北京：北京体育大学出版社，2007，（10）.