上挺能力在女子举重运动员训练中的应用研究

彭根萍

摘要：上挺技术是举重竞赛动作的一部分，也是挺举的重要环节，无论是高水平的国际或国内比赛中，上挺的失败率总是很高，抓住上挺的主要矛盾，去处理好力量和技术上的相关问题，使二者有机地结合起来，是提高上挺成功率的关键。本文试图通过对江西省女子举重运动员上挺训练的观察，总结并找出上挺失败的原因，为有针对性的技术训练提供依据。

关键词：举重；运动员；上挺能力训练

举重运动在我国历史悠远，是我国奥运会优势项目和金牌大户。近10年来，我国优秀的举重运动员在国际赛场上屡次取得优异的成绩，尤其是女子举重运动员，在国际大赛中以压倒一切的优势极大的鼓舞了国人的士气，取得了骄人的成绩，更进一步地促进了我国举重运动的发展。但近几年的比赛中也暴露出了上挺成功率普遍偏低及上挺成绩不理想的情况，成为了影响我国举重运动发展的严重障碍。

本文拟从上挺的技术和影响其技术效果的主要因素出发，通过在训练中运用上挺的一些辅助练习，参与用力的主要肌群，以及翻站后上挺时体能的要求，查阅相关科研资料，深入总结、探讨、研究运用上挺技术原理的具体方法和途径，以及具体实施过程中的总原则、总要求。抓住影响上挺的主要矛盾，处理好技术与力量上的相关问题，使二者有机地结合起来，解决好上挺的问题，使我们的运动员达到较高的运动水平。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

江西省女子举重队的26名运动员作为研究对象。基本情况见表1。

（二）研究方法

1.文献资料法

查阅与举重比赛和训练方面相关的工具书、文献资料、训练学、心理学等方面的书籍和论文，通过中国期刊网（www.chki.net）阅读了与本论文相关的论文30余篇，为本论文提供了理论基础。

2.专家访谈法

对北京体育大学、江西省从事举重运动的高级举重教练进行了访问，了解运动员的基本训练和赛前训练以及常见影响上挺成绩的因素。

3.现场观察法

对江西省女子举重队队员的训练进行观察，针对训练中出现的问题进行分析，总结。

4.逻辑分析法

运用逻辑学原理对挺举上挺技术动作进行分析论证。

二、结果与分析

（一）上挺失败的主要原因

举重比赛是抓举和挺举两项，挺举比赛安排在三次抓举比赛之后，上挺又是在挺举提铃至胸后消耗很多体力的情况下进行，故难度及对体力的要求很大。

（二）提高上挺能力的訓练手段与方法

目前在我国举重运动员中，上挺的能力是解决上挺的关键问题，上挺的技术固然对挺举十分的重要，一些教练员一直认为上挺不好就是上挺技术的问题，也一味盲目的改正运动员的技术动作，而忽略了运动员其他能力上的不足，从而始终没有有效的解决上挺的问题。

1.上挺能力的训练

（1）打好坚实的基础

①重视青年运动员基础训练的重要性

在调查中运动员的基本功很不扎实，尤其在两种举式的发力以及上挺支撑中存在的问题较多，这说明了青年运动员技术不过硬，直接影响了比赛成功率。这一问题如不能得以很好解决，将直接影响举重后备人才的成才率。大多数情况下不冲击最大强度，以反复的有效组数、有效次数练习为主，熟练掌握正确的技术动作，并逐步达到动力定型。但如果体力好，技术正确，运动员的情绪比较高，教练员可以尝试让运动员举新的成绩。因为在举重训练中，抓、挺成绩的提高才是最终的目的。只有成绩的提高才能不断激励青少年运动员对举重事业的热爱和追求。当然，教练员必须做到心中有数，要有90%以上把握成功，才能让运动员上。尽量争取冲击一次大重量，就成功。一旦新的重量失败，就要马上降下来，不要认为运动员具备这个实力就一定要他试举。因为失败，肯定是技术或心理上出现问题。青年运动员的控制能力差，一个动作变形，跟着就很容易继续失误。所以，一定要果断地降下来，把技术动作做好

②切勿拔苗助长

大多数地市的教练员和体育主管部门之间签有训练承包合同，为完成任务保住饭碗，教练员也只能考虑先拿金牌，至于日后的成才率则无暇顾及，由于教练员过于追求眼前利益而忽视长远目标的实现。重眼前利益轻长远效果的错误心理，导致不重视基础训练，盲目冲击大强度，造成青年运动员技术变形，虽然成绩有一定的增长，但是身体机能尚未发育完善，造成伤害，以至后来成绩很难提高。长此以往，我们的青年运动员的培养工作将落入一个恶性循环的怪圈，严重影响我国举重运动的健康发展。

（2）抓好上挺技术的训练

确立正确的训练方针、方法和手段，明确训练目的、排出外界不利因素的干扰，是保证合理、正确技术形成的关键；正确合理的技术是上挺能力并使其达到高水平的前提。为此我在训练测试期间就特别注意一开始就教好队员的上挺技术，并在训练的全过程不断强化，不断完善。

（3）选定科学合理的辅助练习

通过对专家的访谈，他们认为必须提高前蹲、胸前预蹲、架上分腿支撑、架上挺（前、后）、借力推（前、后）、架上半挺、实力推的实力。加强前蹲、后蹲力量的练习次数和组数，胸前预蹲发力和超120%重量的静力；加强腰腹力量的练习和上肢肩带力量的练习。对于这些辅助项目的练习一般要常年安排的，其具体做法是：前蹲（或后蹲）每周安排四次至六次，胸前预蹲每周安排一次至两次，各种借力推、架上半推每天至少安排一次，架上挺、架上颈后挺、技术挺、高翻半挺这些挺类项目和抓类项目中的技术抓、高抓、膝上下蹲抓、垫人抓、垫铃抓等各选一项交错再训练课中安排，一次以抓为重点，另一次以挺为重点，具体安排多少，选什么项目要因人而异，绝不千篇一律。但随比赛的日期的临近，完整的技术抓和技术挺不但要安排多些，而且每周至少还要做一次到两次模拟比赛情况的抓举、挺举混合练习或测验，在进行大运动量的训练时对以上项目我的要求是每天均达到当天体力的极限，然后再退下来做有效组数，与技术相关系数大的项，要求选择能做出正确技术动作的最大强度进行。于技术相关系数不大的项，则选每组勉强能做三个（或五个）的重量。做五组。通过训练随着这些项目能力的增强，上挺成绩也就自然上去了。

（4）上挺技术训练方法与手段

训练安排上主要侧重于支撑力量、上肢的力量、预蹲的腿部力量、预蹲的爆发力和抗压能力的训练，使得运动员提高上挺的综合能力，但不能面面俱到，还得根据运动员的具体情况选择具有针对性强的练习项目，尽可能增加运动员上挺训练的负荷量，加强上挺技术分解训练，如箭步蹲、大强度预蹲发力（前、后）、架上挺（前、后），借力推、前蹲接上挺、高翻挺等项目，强度可以在90%左右，使运动员有足够的能力完成好上挺的技术动作。同时训练手段可以多一些，加强全身薄弱环节的力量和辅助力量的练习，加强全身肌肉的练习，使得运动员在上挺时对重量有更好的控制能力，在分解练习中提高各个项目的能力，分解技术可以承受较大的负荷量，试举重量接近或超过上挺重量，达到对分解技术的深度刺激，训练安排可以更灵活，使运动员翻站后对完成上挺技术更有信心。

2.赛前上挺能力训练的安排

举重比赛中的上挺是运动员进行了抓举的全力拼搏和挺举翻站消耗了许多体力之后进行的，要在这种情况下完成好上挺的运作并举出高水平，训练实践证明除了要有完善的技术动作、强大的实力以外还必须要有顽强的意志和在艰苦的条件下完成上挺的能力。为此我们特别注意了这个问题。我们的具体做法是：

①多安排抓舉（也包括高抓、膝上下蹲抓、垫人抓、垫铃抓等）以后紧接着从事挺举的训练，尤其是在赛前两个半月至赛前半个月，每周均要安排两至三次的抓、挺大强度模拟训练和测验。

②安排先翻（或站）两次以后再做上挺的训练，或从深蹲架子上担起杠铃做二至三次前蹲（甚至走几步）再做上挺训练。

③平时要求运动员不管翻站多困难，只要站起来就要想办法拼命挺上去，决不准随便不挺就扔下杠铃，即使是有些头晕的情况下，也要试着转危为安。

④要坚持科学的大运动量训练，要培养运动员在艰苦、疲劳的情况下认真按质、按量完成训练计划的良好作风，以此来磨练运动员的意志，为他们在日后的比赛中，再困难的条件下完成上挺动作并达到高水平打下坚实的思想基础。

三、结论与建议

（一）结论

（1）上挺能力是创造优异挺举成绩的最主要因素。

（2）举重上挺失败的主要原因：①技术不正确。②选材单一。③体力及专项力量不足。④赛前上挺能力的训练不足。

（3）举重运动员辅助训练非常重要。所以辅助训练的好坏是提高上挺能力的基础。

（4）加强上挺技术分解训练，如箭步蹲、大强度预蹲发力（前、后）、架上挺（前、后），借力推、前蹲接上挺、高翻挺等项目，提高上挺的综合能力。

（二）建议

（1）运动员在试举时珍惜每一次机会，认识到上挺的成败对比赛成绩的影响和重要性，没有好的上挺，就没有好的挺举成绩。

（2）教练员平时要多学习专业理论方面的有关知识，利用正确的训练方法和手段，结合每个运动员身体条件，身体素质的情况，因材施教，打好基础，不要盲目冲击大重量，造成技术变形，影响成功率。