少棒投手运动损伤原因分析

韩涛

中图分类号：G804.53 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 本文對青少年投手最常见的的肩肘关节运动损伤致因进行分析，总结了少棒投手训练比赛中常见的错误动作，预见少棒投手未来发展的运动损伤状况。并提出建议与预防措施，以便在今后的棒球训练与比赛中，预防和减少青少年棒球投手运动损伤的发生。

关键词 青少年投手 运动损伤 分析

棒球运动属于球类运动之一，是以球、棒、手套等为工具，在棒球场上运用击球、跑垒和投球、传球等技术进行的竞赛活动；它是球类运动中最富有田径特色的项目，既有投掷、短跑的特点，又有接、传球和战术的运用。棒球运动员因为投球、传球和挥棒练习最多，要求头上投球急而远、准确；因此，肩、肘部负担最大。从对棒球运动员损伤部位的调查中可以发现，运动损伤以肩、肘损伤最多，是棒球运动中典型的运动损伤。目前，国外棒球运动开展较广泛对棒球运动损伤研究很多，国内对于棒球运动损伤的研究还不多。为此，本文对青少年投手最常见的的肩肘关节运动损伤致因进行分析，提出建议与预防措施，以便在今后的棒球训练与比赛中，预防和减少青少年棒球选手运动损伤的发生。

一、 少棒投手运动损伤的原因

棒球运动中投手会由于过度疲劳导致损伤； 准备活动不充分； 由于场地气候原因和被球击伤。其中最主要的损伤部位是肩肘部损伤，主要原因是投球、传球姿势错误或过过度疲劳导致损伤的“投掷肩”。“投掷肩”是一种软组织损伤，主要与投球时身体协调用力时的错误动作有关。

少棒投手投球所谓的“投掷肩”的发生主要是棒球运动员中，尤其是棒球投手，需要重复进行大量的头上投掷动作练习。右手要引到右肩上，形成肩上传球上身姿势后，双手引到右肩上，然后用肩带动肘将球投出。在肩上传球或投球中，肩关节的运动主要是伸臂外展外旋到上举，同时在肩关节运动过程中发力，发力一般速度快而用力猛。肩关节长期磨损，肩峰韧带和肱二头肌长头在整个过程中几乎从来不能得到休息，因此常损伤伴有发炎，如果不注意调节运动量及时治疗，有的就变为慢性炎症，这是肩部运动损伤较多原因。

二、少棒投手训练比赛中常见的错误动作

从以上情况可知在训练中应该要避免肩关节所承受过大的压力。青少年在生长期身体发育尚未成熟，况且投球技术动作也多数不规范。这些都会增加肩关节负荷，导致肩关节压力过大。作者在少棒投手的平时练习中大致总结出错误动作主要有以下几点：

（一）从准备期到投掷早期

（1）支撑脚外旋不充分。（2）蹬踏腿膝关节上举、弯曲和向前不足。（3）躯干向背侧倾斜或躯干向后侧倾斜。（4）支撑腿髋关节内旋不足，膝关节向后方位移。（5）蹬踏腿髋关节内旋不足，足尖向前，髋关节打开过早。

（二）投掷期

（1）过度闭步和过分开步。（2）两肘过低。（3）拇指向上两肩内旋不足。（3）投球手手肘过度伸直。（4）非投球手手肘过低，拇指向上。（5）两手向背侧拉伸过度。（6）躯干向背侧倾斜。

（三）投掷末期到随摆结束动作期

（1）投球手手肘过低，肩胛骨向上旋转不足，非投球手手肘曲度不足。（2）投球手手肘过低。（3）球投出时躯干向前旋转不够，非投球手手肘曲度不足。（4）随摆动作躯干向前旋转不够。

三、少棒投手可预见的运动损伤现状。

高校棒球选手运动损伤调查研究报告表明，高校校棒球队的60名运动员中，发生运动损伤者有54人，占总人数的90%；其中有44名运动员偶尔受过伤，占73%；10名运动员在训练中经常发生损伤，占17%，而在训练中没有发生过损伤的运动员仅占10%。训练时间越长的运动员发生损伤的人数越多，并且有3-4年棒球训练生涯的运动员都发生过运动损伤，说明在棒球运动中，存在着较高的损伤率，这与棒球运动项目特征有着密切的关系。而中国棒球联赛运动员运动损伤调查研究报告表明，随着棒球运动员训练年限的不断增长，肩关节和肘关节的运动损伤率也不断增长。调查可知中国棒球联赛运动员训练年限在六年以下的运动员肩肘关节损伤率为65%和72%，而训练年限为二十年以上的运动员肩肘关节损伤率达到了100%。

四、少棒投手运动损伤的预防

青少年棒球投手在训练比赛中做好预防可以有效降低运动伤害的发生。少棒投手运动损伤的预防工作，我们可以采取以下五个方面的预防措施：

（一）确保运动环境的安全

如果是室外棒球场地，运动前要注意场地是否平整，要关注天气的变化。如果是室内棒球场地，运动前要了解运动场所的空间和光线器材的布置和区域规划，仔仔细细检查自己所使用的球具器材，减少意外伤害的发生。

（二）遵守棒球运动规则、正确使用棒球器械和护具

运动前应了解且确实遵守棒球运动的规则、正确使用棒球器械佩戴好必须的护具。避免运动损伤意外的发生。

（三）正确的投球准备姿势与投球动作。

按照教练或教师指导的正确姿势与方法进行运动和锻炼，姿势不正确或过度运动都会造成肩肘肌肉与关节损伤，要专心听讲，不要有意耍帅。这样能降低发生运动伤害的可能性。

（四）重视准备活动

少棒投手运动员在训练和比赛前应做好投球相关的专项准备活动，如果肩、肘和髋关节准备活动不够充分，动作就会变形或不到位，就会提高导致损伤的发生几率。所以，充分的准备活动是降低运动损伤的重要措施之一，训练和比赛前应该加强容易受伤部位的准备活动；要培养运动员自我保护意识和能力，把运动损伤降到最低程度。

（五）对损伤进行及时处理

训练或比赛中一旦出现损伤或不适，应该停止并求助场地的医务监督

进行及时有效地处理，以免因为损伤处理不及时或不当而造成慢性反复性损伤，影响训练效果和青少年健康。

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