美国心脏病专家的护心秘方

王　萌

美国一家媒体近日总结了心脏病专家所遵循的一些日常生活习惯，它们能有效地预防心脏病。

服用益生菌

某些种类的益生菌（如嗜酸乳杆菌和双歧杆菌）能显著降低低密度脂蛋白胆固醇和炎症标志物的含量。因此，我经常喝酸奶或服用含有益生菌的营养补充品。

哥伦比亚大学医学中心心脏病专家詹妮弗·海迪

每晚睡8个小时

不论多忙，我也要保证每晚香甜地睡足8个小时，它能让我得到充分休息，第二天工作起来更有劲头。睡眠差是心脏病的一个风险因素。

纽约大学信义会医疗中心心脏病专家艾齐纳·赛克西纳

保持快乐心情

保持快乐的心情不仅能减轻压力，还能扩张动脉和降低血压。所以，我每天都是乐呵呵的。

亚拉巴马州的心脏病专家詹森·古哈德

为所爱的人腾出时间

社会关系的数量和质量与总体健康和死亡风险之间存在着关联。心脏病与应激性生活事件、社会压力和心理痛苦之间的关系密切，多与亲朋好友交流会起到帮助作用。

康涅狄格州的内分泌和肥胖专家格伦·里奇

食用地中海式的饮食

每天回家饥肠辘辘时，我会把半个鳄梨切成片，淋上些特级初榨橄榄油来解饿，而不是吃炸薯片。这种地中海式的饮食不仅美味可口，而且对心脏健康有益。

减肥内镜手术研究所的所长尼丁·库玛

每天吃浆果并确保获取充足的维生素D

浆果所含有的天然抗氧化剂（如维生素C、维生素E和花青素）能降低患心血管疾病的风险。研究表明，食用浆果能降低低密度脂蛋白胆固醇含量，提高高密度脂蛋白胆固醇含量和降低血糖。

维生素D含量低与高血压和高血糖之间存在着相关性，它们都是心脏病的风险因素。因此，我会要求医生给我检测维生素D含量，适量服用含有维生素D的营养保健品，多吃乳制品和晒太阳。

佛罗里达州的心脏病专家艾尔·希尔斯

食用高品质的蛋白质

由于心脏也是由肌肉构成的，所以食用高品质的蛋白质才能保证心脏的各项功能正常运转。来自野生鱼、橄榄油、坚果和蔬菜的优质蛋白质对心脏健康格外有益。此外，我还避免吃含有抗生素或激素的肉食和其他食品。

纽约市勒诺克斯山医院的心脏病专家辛西娅·盖耶

适量食用黑巧克力

黑巧克力不仅美味，而且是多酚的重要来源，它能改善动脉弹性和降低血压。优质的黑巧克力要至少含有75%的可可，每天吃25～50克即可。

认证临床营养师和天然疗法医师卡罗林·迪安

悉心护理牙齿

良好的口腔卫生能减轻全身的炎症反应，从而降低心脏病发作或脑卒中的风险。因此，我勤刷牙，定期用牙线清理牙齿。

约翰霍普金斯大学医学院医学副教授艾琳·米克斯

我吃乳制品而不是含有钙的营养保健品

很多人把钱花在购买含有维生素和矿物质的营养保健品上，其实远不如购买高品质的食物。我们在近期进行的一项研究发现，以营养保健品的形式补充钙会增加斑块在动脉血管中堆积和心脏受损的风险。相比之下，富含钙的饮食对心脏的保护作用更大。

佛罗里达州临床心脏病医生亚当·斯普雷尔