青少年中长跑训练应注意的若干问题分析①

谢超英

(福建省莆田市秀屿区少年业余体育训练学校 福建莆田 351100)

青少年中长跑训练应注意的若干问题分析①

谢超英

(福建省莆田市秀屿区少年业余体育训练学校 福建莆田 351100)

针对我们国家对青少年进行的综合教育来讲,体能训练和素质教育的培训逐渐被提到日程上来。越来越多的受众人群开始意识到要从少年时期就开始加强对青少年的身体素质教育。这篇文章主要针对如何通过规律的中长跑训练来达到青少年身体素质这一目的,具体做出了一些指导意见。

青少年 中长跑训练 注意问题

1 青少年中长跑训练的主要特点

1.1 目的性明确

为了让越来愈多的青少年了解在类似中长跑等项目训练的过程中对人身体机能的强化和诸多裨益,需要在平日里对青少年进行各种中程或远程的有氧跑训练,在点滴的积累过程中,有益于青年时期还在发育的身体各项指标的锻炼和强化,也为以后更加具有难度的运动训练提供了硬件保证。

1.2 阶段性突出

青少年中长跑训练的人员具有不同的年龄,因此在心理和生理上都存在一定的差异,这样一来中长跑训练就会具有阶段性的特点。青少年具有较强的接受新鲜事物的能力,更容易接受训练技能,通过调查研究,青少年具有最快的协调能力培养速度,13、14岁青少年其协调能力已经基本成熟,在中长跑训练过程中,需要结合身体各个方面的特点,从而更好培养青少年的技能,使训练更加有效和科学。

1.3 选择恰当的方式进行田径训练

1.3.1 对内容的要求

田径训练是一项基础性的运动项目,它要求学员在训练过程中逐步提高自身的耐力和身体素质,在日常的训练中不断适应对运动时期身体状态变化,在这个基础上对强度进行适当的提高,对身体的各项指标都进行全面的培养和提高,给将来更广阔的训练平台打下坚实的基础。

1.3.2 对具体实施方法的要求

对于青少年来说,在运动过程中存在很多常见的问题,比如由于青少年身体机能各方面都比较年轻,新陈代谢旺盛,有的时候缺乏耐力,很难做到持之以恒。针对这种情况,作为教练就需要针对不同类型的学员制定不同的训练方式,因材施教,同时在训练过程中要对青少年学员进行不断的激励和鼓励,促进学员的积极性,使其在完成训练任务的过程中获得成就感,实现自我的价值。

表1 田径训练大纲对青少年中长跑周训练课次和阶段训练的规定

表2 我国青少年中长跑项目平均年总负荷量调查结果统计(单位:里)

2 青少年中长跑训练应注意的若干问题

2.1 文化课

作为长期进行运动训练的青少年来说,要求他们需要保证一定的训练时间,但与此同时，不同于成人训练者,青少年还要花费一定的精力在专业知识的学习上。所以青少年田径运动员要学会平衡训练课和专业课之间的关系。

2.2 发育特点

人体发育在一定程度上具有差异性,人们在25岁就开始结束了发育。青少年是人们发展的旺盛时期,在这个阶段会分泌出旺盛的激素,全部的身体机能都在迅速的发展。教练在安排运动员的时候,需要考虑实际情况,不能过于加大运动量,如果运动量过大,不仅不会提高成绩,还会损害学生的社体。

2.3 训练内容

安排每天的训练的时候,一天训练分成几次,可以使运动员更好的恢复,获得更好的效果。在少年时期,需要发展青少年的耐力,利用专项训练的过程中,需要针对肢体、腰腹肌以及协调性等各个方面采取有效的练习,不能只是练习跑,需要做到全面发展。教学方法需要做到多样化,使青少年的兴趣得到提高,不能让他们某一个专项课失去兴趣。

2.4 冬季训练

青少年属于身体发育的鼎盛时期,在这个时期,可以将身体素质进行提高。中长跑实际上是比较枯燥的,青少年大多比较活泼,无法集中注意力,冬季是运动员开始训练的高潮。在冬季训练的过程中,不能采取长期的大强度训练,会造成青少年出现过度疲劳的问题。如果出现这种问题,长时间得不到有效的改善,还会给青少年造成心理上的伤害。教练在训练安排方面,需要做好青少年的思想工作,主要培养青少年对于中长跑的兴趣。

2.5 有关运动负荷的注意事项

根据关于每周训练次数的统计结果显示,中长距离跑项目每周平均训练次数基本都在10次左右，在周跑量的统计中,结果显示在基本训练周,长距离跑项目的平均周跑量在120 km左右,而中距离跑项目的平均周跑量在90 km左右。如表1和表2所示。

青少年处于身体在不断的成长的过程中,各项机能也不断完善,合理负荷强度的增加可以起到提高训练效率的效果。但是如果过量的增加训练的符合强度就容易增加青少年学员的身体和精神的双重压力,不仅起不到良好的训练效果,还可能造成事倍功半的效果。

2.6 营养与恢复

要想提高运动能力和运动水平,需要掌握好训练和营养以及恢复这三者的关系。教练需要同样重视营养和训练,当青少年完成训练之后,教练要督促他们进行放松活动,可以加强营养,从而获得快速的恢复,提高适应力的强度,从而加大运动量。当一个练习完成之后,不能马上就停下来,需要慢跑或者慢走一段时间,进行深呼吸,保持全身的血液可以保持平衡。通过高强度的训练,人体会出现频繁的肌肉收缩活动,出现旺盛的新陈代谢,随着汗液的散发,保持体温的恒定。经过大强度的训练,需要适当的喝淡盐水,将体内失去的盐分和水分进行补充,使体内的酸碱平衡进行维持,防止青少年出现肌肉痉挛的情况。若果没有对疲劳进行恢复,需要及时进行调整,利用慢跑的方式,可以有效的恢复体力,青少年完成训练之后,要经历15 min的放松活动,如果出现严重疲劳的情况,可以利用按摩放松的方法。除此以外,睡眠也是非常有效的,要保持8 h的睡眠。

2.7 训练与比赛

青少年进行中长跑的训练主要的目的不单单是为了强化身体素质和各项机能,同时也是为了参加各项体育比赛可以取得突出的成绩。所以在训练过程中,要树立良好对待比赛的意识,在每次训练时都当作真正比赛的时候认真负责的对待。在教练的指导下培养良好的心理素质和临场应变能力。

3 结语

该篇文章针对各种情况和易出现的问题展开了不同程度的探讨和探索。根据青少年这一受众群体,作为教练提出了可以进行训练方式改进的地方,作为学员提出了正确处理文化课和专业训练关系的要求。发展青少年中长跑训练是一个持之以恒的过程,需要社会各界的支持和努力,才能使其得到长足发展。

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G822.2

A

2095-2813(2017)03(a)-0033-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.07.033

谢超英(1974,4—),汉,女,福建莆田人,本科,中级教练,研究方向:青少年田径中长跑技、战术的心理特点。