顺时养生好时节

春天是万物复苏的季节，花草树木萌芽染绿，冬眠的动物渐渐醒来，人体各个器官也开始“苏醒”。经过一个冬天的蛰藏，人体的机能开始调整，适应逐渐温暖的气候，此时正是养生的好时节。《黄帝内经》中“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”就是对春季季候特点最好的描述。

一年之计在于春。对于养生来说，春季则更为重要。

春季养生的重要性首先体现在肝脾功能的调节上，这是与人的生理特点息息相关的。在中医理论中，每一季节都有特定脏腑与之相对应。春季对应的脏腑是肝脏，这是因为肝主疏泄。疏，指疏通、疏导。泄，指升发、发泄。气是一身之本，人体内气的运动称为气机。肝主疏泄是指肝具有疏通、调畅全身气血的作用。疏通调节对全身各脏腑组织的气机升降出入之间的平衡协调，是保证机体多种生理功能正常发挥的重要条件。

肝主疏泄是情志调节的基础。肝对人精神情志活动的调节，是通过其疏泄功能对气机的调畅作用实现的。“肝者，将军之官，谋略出焉”。心是情志调节的主要器官，肝脏则可以辅佐心神进行思维、情绪等神经精神活动的调节。肝的疏泄功能正常，肝气升发舒畅条达，能帮助人体良好地调节自身的精神情志活动，既不亢奋，也不抑郁，使人保持精神愉快，心情舒畅，血气和平，思维灵敏。如果肝的疏泄失常，人的精神情志活动就会有异常表现。或为郁郁寡欢、多愁善感，或为情绪激动易怒、头胀头痛等。因此，《柳州医话》指出：“七情之病，必由肝起”。

如果春季保养不佳，则易使肝脏受损，夏季生长之气不足，多发生寒性病变。即所谓“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。《黄帝内经》也提到了春季养生的方法，即“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”翻译过来就是，春季养生应当顺应自然界的勃勃生机，作息以早睡早起为佳，多参加室外活动，舒缓形体。顺应春天之气调畅情志，而不违背春天的生发之气。

春季人体肝气生发，因此饮食中可以添加一些保肝护肝之品，例如牛奶、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆腐等高蛋白食物。它们具有一定的修复肝细胞，促进肝细胞再生的作用。此外，綠色蔬菜如菠菜、西蓝花，时令水果如草莓、柑橘、猕猴桃等，都对肝脏的疏泄作用有益。

春天养生，不仅要注意养肝，还要注意护脾。中医学认为，肝主疏泄，脾主运化。在消化方面与血液运行方面，肝脏疾病经常会对脾的功能有所影响。临床中，肝病病人经常伴随有脾肾损害的情况，如肋胀脘闷、恶心呕吐以及腹胀便溏等。张仲景在《金匮要略》中指出“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”说明了肝脾之间疾病的传变。所以，春季饮食远离油腻、辛辣，以清淡为主，对培补后天脾胃有重要意义。我们日常生活中常见的山药、薏米、大枣等都是补益脾气的好食材。另外，白术、茯苓也是健脾益气之品，在超市商场中很容易买到。在此要提醒大家，每个人之间的身体情况有所差异，一定要在中医医生的指导下选用补益之品。

春季养生除了要养肝护脾，还要注意疾病的预防。春季是感冒的高发季，虽然此时气温转暖，但是天气阴晴不定，气候多风且昼夜温差较大。如果人体的腠理疏泄，抵抗力不足，则易感受风邪而生感冒。在饮食上要注意食物营养的均衡搭配，保证身体在春天时拥有足够的生发之气。

中医学将感冒分为风寒感冒、风热感冒与时行感冒三种。风寒感冒的典型表现是怕冷、流清涕、咳嗽稀白痰、头痛、关节痛。风寒感冒早期症状出现时，在家煮服“生姜红糖水”，热服微出汗，可以帮助祛风散寒。如果出现咽喉肿痛、咳痰黄稠、发热、鼻涕黄稠，则多为风热感冒，可以冲泡桑叶、菊花、薄荷、甘草缓解症状。时行感冒的发生具有流行性，多为病毒性。无论风寒、风热还是时行感冒，都应当及时到医院就医。

田元祥

中国中医科学院中医临床基础医学研究所教授 硕士生导师