起床先做6个动作

一夜睡眠后，老人常会感到头部和颈部肌肉僵硬，四肢酸软。起床时在床上进行几分钟运动，不仅能解决当下困扰，长期坚持还能起到保健功效。

仰卧侧屈？仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6～8次，可锻炼腰腹力量。

挺腹？平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。

蹬摩脚心？仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

伸懒腰？两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作，如此反复练习4～6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。

轉头屈脚踝？头部供血不足会让人感到头昏脑涨，早晨醒来，躺在床上，头部向左、右两侧各转动8～10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10～20次，能够使下肢活动起来。

猫身？趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

（摘自《北方新报》文/佚名）

大蒜、蜂蜜搭档养肝

由于大蒜会刺激胃黏膜等，而蜂蜜能和胃养阴，因此，吃蜂蜜浸泡过的大蒜，能弥补大蒜伤阴伤胃的缺点。同时，蜂蜜所含的矿物质和糖分，能和大蒜的营养成分结合起来，增强肝脏功能。制作时，先把大蒜放微波炉中加热1～2分钟，或用开水烫5分钟，再用蜂蜜泡1周左右即可。倒入蜂蜜前，可先将大蒜放入30%左右的盐水中浸泡一段时间，沥干再放到蜂蜜中浸泡效果更佳。蜂蜜泡蒜最好晚饭后食用，正常人每天最多吃2～3瓣，肠胃不好的人每天吃半个左右，肝、肾疾病患者在治疗期间应避免食用。

（摘自《泉州晚报》文/佚名）

用眼过度会致早发性白内障

过度用眼，近视程度会急剧增加。小王是个工作狂，经常加班。近日，他为了做一个大型活动的策划方案，连续3天熬夜加班，结果导致眼睛近视度数大幅提高，就连同事与他点头打招呼他都“视而不见”，后来才意识到是自己的眼睛看不清，去眼科一检查，原来800度的近视度数已经飙升到2000度。有关眼科专家表示，这就是典型用眼过度造成的“早发性白内障”，需要进行手术治疗。

很多人认为老年人才会患上白内障，但近年来早发性白内障比例不断升高，白内障患者越来越年轻化。在年轻人群中，长时间近距离用眼、过度暴晒等都是早发性白内障的危险因素。因此，专家呼吁人们一定要养成正确的用眼习惯。高度近视或每年近视度数增加100度以上者、视网膜剥离患者以及接受眼内手术者，每半年应检查眼睛。另外，平时应戴太阳镜防紫外线，同时预防糖尿病等疾病，可降低白内障的患病率。

（摘自《老人报》文/欧健）