旅行为什么能够放松身心

徐东

如今，许多人选择外出旅行来度过节假日。旅行渐渐成为人们缓解身心压力、找回自己的有效方式。更有很多年轻人坚信：“要么旅行，要么阅读，身体和灵魂必须有一个在路上。”从心理学角度来说，旅行究竟是怎样帮助我们调节心态的呢？

常外出旅行者，寿命明显高于常年在家居住者

旅行在大自然美景或浓重的历史文化、人文景观的氛围中，可以消除忧愁与烦恼，而对大自然的理解、敬畏，对历史传承的思索，更可以使内心深处得到洗礼、内化。唐诗曰：“清晨入古寺，初日照高林。竹径通幽处，禅房花木深。山光悦鸟性，潭影空人心。万籁此都寂，但余钟磬音。”

美国有一份资料表明：常外出旅行者的寿命明显高于常年在家居住者。而研究发现，常到城郊森林公園游览的人们，不但手指温度、血氧饱和度、心率、呼吸等生理健康指标有明显的改善，心境状态量表（POMS）测试显示，他们的心境状态也显著好转，压力得到了缓解，情绪更加稳定，心理健康水平有着明显的积极变化，他们自己也感到更舒适。

旅行帮助人们改善负面情绪

有人采用临床上常用的汉密尔顿焦虑量表（HAMA）与汉密尔顿抑郁量表（HAMD）对游客的焦虑状态和抑郁状态在旅行前、旅行归来及旅行后一个月分别进行测评，结果发现旅行对于焦虑、抑郁情绪有明显影响。旅行归来时游客焦虑情绪显著降低，抑郁情绪有所下降；一个月后随访显示游客的焦虑、抑郁程度均显著低于旅行前。

旅行不但可以减轻一般的焦虑、抑郁等负面情绪，甚至那些更为严重的抑郁症、疑病症，躯体化、广泛性焦虑症等问题，在安全、有人陪伴的前提下，选择合适的地方旅行也是非常有益的。

外国摄影师迈克尔·洛弗就是一名抑郁症患者，他为了治疗抑郁症环游世界3年，希望在享受旅行和拍摄的同时，也能通过照片为其他人的生活增添色彩，并以此告诉那些患有抑郁症的朋友们，不要将自己封闭起来，只有敞开心扉走出去，才能够更好地接受这个世界，也只有这样，才能治愈自己的抑郁症。

从心理治疗的角度看，抑郁症除了靠服药治疗，很重要的一点是要动起来，走出去，渐渐建立兴趣，渐渐重新发现生活中吸引自己的东西；而焦虑则要通过游览不断内化，改善认知、自觉领悟，从而向平和、放松的心态发展。

不同气质选择不同目的地

不同气质类型的人选择适合自己的旅行地点，更有利于身心的调试和健康。一般来讲，活泼好动、善于交际、工作学习上富有精力、兴趣广泛，但情绪、情感易变的多血质者，适合去游览名山大川，美丽的自然风光有利于将积压在心中的情绪宣泄出来；而直爽、精力旺盛、脾气急躁、心境变化剧烈、具有外倾性和攻击性的胆汁质者，最好多游览亭台楼榭、鸟语花香之地，文化遗存、曲径通幽之处有利于平抑心境、缓解压力。

对于那些稳重、安静、考虑问题全面、细致，善于克制自己，但有些忧郁的抑郁质或黏液质者，则以观仰古今奇观或那些能引起心情波澜、起落较大的险景胜地为好，目的在于改变忧郁，提高兴趣。

抑郁情绪较重者，为了激活兴趣，刺激情感，则以自然风光为好；焦虑过重者，旅行时多注重文化、历史等人文景观，灿烂的文明史能够潜移默化地影响游者的内心活动，有助于平抑心境。

现代人工作压力大，心理负荷多，常不知如何走出这种身心的困境。外出旅行，换一种环境，换一种心境，是调节身心健康非常好的选择之一。