她靠运动降伏冠心病

鲍杰

对许多患心脑血管疾病的老人来说，要使身体康健，除了遵医嘱，平日静养很关键。但在家住湖南长沙卫计新村小区80岁的莫德玉看来，有计划的运动有助于稳定病情，并可延年益寿。身患冠心病32年的她凭借多年经验，摸索出一套养生方法，至今未再发病。

学运动员竞走健体

退休前，莫德玉是长沙市第三医院妇产科主任医师，48岁时被发现患冠心病，病情严重時常会晕倒，“我曾向其他医生请教，对方建议有计划的运动好过静养”。因此，莫德玉根据医理和自己的经历，总结出一套养生方法。

坐：早起坐立，依次按揉百会穴、膻中穴、合谷穴、足三里、涌泉穴各30下。患心脏疾病的老年朋友多按揉膻中穴，可以扩张血管，增强心肌供血。此外还可以揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺、逆时针各旋转按摩30次。

立：由坐而立，两脚与肩同宽，呈内八字形，身体缓慢前屈，双手攀足抵地，再起身双手平举至头顶，重复5遍，以此带动全身血液循环。

行：模仿运动员竞走姿态，先慢走5分钟热身，再以前脚掌先落地姿势快行5分钟，随后转为后脚掌先落地姿势快行5分钟，可强健腿部肌肉。

跑：由快行转为慢跑10分钟，微汗即可，随即慢走放松后站立，采用腹式呼吸法，双手配合呼吸由腰间举过头顶再下压，以吸清气排浊气。

常吃韭菜改善便秘

除运动养生，莫德玉也很注重食养。她告诉记者，自己曾患有多年的老便秘，而这很易引发心肌梗塞。日常饮食中，莫德玉多以蔬菜为主食，韭菜、芹菜吃得最多，她表示，韭菜可清炒食用，再配以食用油、鸡蛋、猪红肉，润肠疗效颇好。而芹菜和粳米按1：2的比例放入锅内熬成粥，对治疗高血压及冠心病也有一定帮助。

此外，定量饮水也很重要，莫德玉每日早晨饮用温开水300毫升，全天不少于2500毫升，这对排毒素、润肠胃、降低血液粘稠度有很大帮助。