关于体校乒乓球队训练方法的创新研究

王宏

摘 要：本文对吕梁体校乒乓球运动员及教练员进行调查研究，收集有关运动员的训练内容、训练理念以及负荷控制等方面的信息资料，分析教练对运动员训练内容安排的优点和不足，为学校乒乓球项目的进一步发展提出中肯的建议。

关键词：训练内容；技术

乒乓球运动比赛随处可见。吕梁市体育运动学校是向社会输送体育人才、向上一级运动队输送优秀队员的基层学校，本文着重对吕梁市体校乒乓球队运动员的训练内容进行调查分析。

1 研究对象与方法

本文以吕梁体校乒乓球运动员及教练员为研究对象，通过文献资料法、实地观察法、访谈法，了解乒乓球队的情况。

2 研究结果与分析

2.1 对恢复性训练的研究

运动员长期休整后不能进行大强度训练，应该做一些低强度训练，慢跑恢复体力，韧带的拉伸，对肌肉放松，逐步加强训练的强度，进行恢复性训练非常重要。

2.1.1基本技术练习

第一周的任务与要求主要是恢复性练习，提高手上感觉。

1）正手对攻及拉防转换；2）正手位上旋拉防；3）正手对拉；4）反手对拨；5）反手上旋拉防；6）侧身位上旋拉防；7）左右结合，全台不定点。

2.1.2步法练习

第二周的任务与要求主要是恢复步法能力，同时注意受伤。此周除了继续巩固练习上周的正手对攻、正手对拉、反手对拨、反手上旋拉防之外，还增加了以下内容的练习：1）拨球侧身攻、拉或侧身连拉；2）正手两点攻、拉或左右结合；3）拨球侧身攻扑正手回反手。

2.1.3综合练习

第三周的任务和要求主要是继续提高步法能力和技术的稳定性。此周巩固前两周的练习内容，不新增练习项目，使运动员完全适应训练强度和模式。运动员休整后，在乒乓球技战术及身体等各方面的能力都需要恢复过程。所以教练员按照了合理的训练方法，在技术方面，从容易到困难；在身体动作方面，从缓到急；在身体移动范围方面，由小范围到大范围得训练。有计划、有步骤地进行恢复训练。

2.2 对技战术训练的研究

乒乓球技战术包括了技术和战术，其中，技术是指乒乓球运动员完成打乒乓球动作的方法，包括了握拍法、发球、接球、搓球、弧圈球、基本姿势、基本站位与步法等；乒乓球战术是指乒乓球运动员在比赛中，结着自己和对手的实际具体情况、有意识地正确运用掌握的各种技术动作，发挥自身优点，把牢对象弱点，为战胜对手采用合理的方法。

2.2.1技术训练手段

根据对吕梁体校乒乓球队教练员的访谈与资料的收集，了解到教练员在本学期第四到十五周之间，其中，进行技术性训练为五周。乒乓基本动作的掌握程度对于运动员在在参加各种乒乓球比赛过程中的发挥与结果有着决定性的作用，运动员拥有扎实的基本功，能够很快提升运动员的竞技水平，因此，注重乒乓球运动员的技术训练，是必不可少的一个环节。

1）教练员都是通过打比赛的形式，检验技术情况，提高比赛的意识。在比赛过程中，发现运动员的不足之处，两运动员之间相互观察对方的优点，发现自身不足并加以加发完善，使之前练习的各技术动作充分掌握。基本动作的检验有正手拉、拨、功，反手对拨、反手上旋拉防、左右基本动作和比赛开始的先机。

2）教练员是进行正手对攻及拉防转换、正手位上旋拉防、正手对拉、反手对拨、反手上旋拉防、侧身位上旋拉防、左右结合、发球抢攻基本技术的练习，训练的强度要比在恢复性训练的时候要大。

3）教练员针对接球、发球的基础动作练习，队员们之间相互交换，交替地进行对练。练习内容分为下旋球和上旋球的接发：发球抢攻（下旋）：重点是提高下旋来球的抢攻能力，包括台内球的处理。发球抢攻（上旋）：重点是提高抢攻上旋来球的能力。难点是来球质量高，处理不及时或不合理，会造成局面被动或失误较多。方法是发完球后身体要高度紧凑，思想意识专注程度要高，来球可以在上升期击球；多运用快带、快拉、快弹，主要避免自己太慢；及时把手臂抬高一些避免出界。通过完成本阶段的计划，对队员们的帮助在两方面：技术实力和不同乒乓球动作的转换能力，使队员们在比赛中获得了更扎实的制胜因素，同时可以为队员们在比赛中灵活地选择战术提供了保证。

2.2.2戰术训练手段

战术训练的是教练员根据队员们本身的技术特点所进行的为了取得更理想的成绩的手段和行动。在实际的对抗过程中，由于局势情况是随机性的，所以队员们要学会经常地调整战术。本阶段教练员主要进行战术训练。在这五周计划中，教练员主要是通过队内对抗的方式，锻炼队员们的自我战术安排的能力，进而使队员们在真实比赛中取得好名次。自我战术安排是否合理对任何一个比赛都有非常重要的地位，尤其是在乒乓球比赛当中。在临场对抗，如果要有严密的作战计划，可以帮助运动员更好地发挥真是水平，提高实战作战能力。

2.2.3步法训练

在第八周和第十三周主要是对运动员步法的训练。在平时的各种动作练习的基础上，注意到训练计划安排中加入了脚步的移动与手部击球的结合练习。乒乓球主要的基本步法有单步、滑步、跨步、换步。

2.3 教练员训练理念

根据对吕梁体校乒乓球队训练的调查来看，我校乒乓球队教练员的训练理念主要是以技战术训练为主的前提下，尽量让队员们自主的选择适合自己的训练负荷与训练方式。这样能充分调动队员们的主动积极性。

3 研究结果及建议

3.1 吕梁体校乒乓球队训练的不足

吕梁体校乒乓球队教练员的训练内容体系主要是从技术训练、战术训练和步法训练这三方面进行。然而，往往只从这三方面的训练课程安排是不够的。还需要在训练计划中安排合理的体能训练和心理素质训练。

3.2 体能训练

体能是人体运动的基础，是可以在大强度训练下有很好提高的，而且它还是比赛中能否获胜的关键。无论哪一种体育活动都要依赖自身的体力去保持，自身的体力恢复和训练都需要一定的锻炼方式来实现。此外技战术的提高也需要有良好的体能来保持。

总之，在乒乓球比赛中，运动员要迅速进行快速的反应、移动，作出判断并且合理击球。这是一个连续的运动过程，并且运动强度在发生不断地变化，这样就需要运动员有良好的体能素质基础。