锻炼戒除坏习惯

吕冰

有些人之所以难以改掉坏习惯，是因为他们体验到了一种情绪困扰，这被称为“戒断症状”。如果你打算戒烟或减肥，那么通过跑步、瑜伽等訓练是摆脱坏习惯最健康和最有效的方法。

锻炼点燃了大脑中的奖赏中枢

人类是一种善于学习的动物，如果你在成长过程中看到父母通过饮酒、吸烟或大吃大喝来应对压力或其他不良情绪，那么很有可能你也会重复这些模式。而且，大多数坏习惯会令人产生一种快乐感，还想再次体验。

问题就在于：当你的大脑体验到愉悦的刺激时，多巴胺会充斥大脑。因此，即使你知道自己正在做一些坏事，但也很难戒除坏习惯，因为你的身体渴望这种兴奋感。幸运的是，和坏习惯一样，运动也能刺激令人愉悦的神经化学物质（如内啡肽、血清素和多巴胺）的生成。

锻炼能减轻戒断症状

研究表明，中等强度的运动能够减轻吸烟欲望，防止戒烟后的激烈反应。锻炼可以抑制压力、抑郁和心神不定的状态。下次当你准备吸烟或饮酒时，请做一些自重练习（如俯卧撑、引体向上和波比式等）。运动能分散你的注意力，控制你对不良嗜好的渴望。

锻炼能让你的生活有目标

当你制定一个目标时，你更容易戒断坏习惯。因为你把空闲时间和注意力放在了做健康的事情上。然而，如果你想持之以恒坚持锻炼，就需要有强有力的理由来让你回到健身房。例如，你的体检结果显示你正处于糖尿病前期，这就是戒除不良饮食习惯和生活方式的强有力的理由。

锻炼能提高自信心，增强脑力

大脑成像研究表明，经常锻炼的人心理更健康。运动能刺激内啡肽的释放，这就有助于你清醒地思考问题，缓解疼痛，减轻压力。锻炼还有助于减脂和增长肌肉，改善身体形象，提高你完成目标的信心。锻炼还能防止认知功能衰退，这就意味着你记忆信息、保持注意力和处理信息的能力得到了增强。此外，经常锻炼的人更容易放松，他们的睡眠质量也高。

坚持锻炼的两个小窍门

让家人或同事知道你要达成的目标，这会让你在锻炼时更负责任，不轻言退出。有了外界的鼓励和支持，你就不太可能气馁和放弃。如果你已经吸烟十年了，别指望在两周内戒掉它。你可以给自己设定小的目标和检查点，逐步改变生活方式，而不是浅尝辄止。